ruwweg 16% van de Amerikaanse werknemers werkt een niet-traditionele ploeg, die avonden en nachten, vroege ochtenden en/of wisselende en gesplitste ploegen kan omvatten. Aangezien deze diensten buiten de gebruikelijke werkroosters vallen, vereisen zij vaak dat werknemers zich richten op nachtwerk en slaap gedurende de dag.
ploegenarbeid is een circadiaans ritme slaapstoornis die deze werknemers grotendeels treft., De aandoening wordt gekenmerkt door symptomen van slapeloosheid en/of overmatige slaperigheid overdag in combinatie met een werkschema dat in strijd is met de traditionele slaaptijden. Degenen die ‘ s nachts, vroeg in de ochtend of wisseldiensten werken, worden beschouwd als bijzonder hoog risico voor de aandoening.
de psychologische effecten van Ploegarbeidstoornis
De meeste mensen die met ploegarbeidstoornis leven, verliezen gedurende elke periode van 24 uur één tot vier uur slaap. Aangezien de meeste volwassenen zeven tot negen uur rust per dag nodig hebben, kan dit bedrag van slaaptekort aanzienlijke slaapschuld veroorzaken.,
slapeloosheid symptomen komen vaak voor bij mensen met ploegenarbeid stoornis. Deze symptomen manifesteren zich op verschillende manieren, afhankelijk van de aard van het werkschema van een persoon. Zo ervaren werknemers die tussen 4 en 7 uur ‘ s ochtends met hun diensten beginnen vaak problemen met het inslapen van de slaap, terwijl zij die in De Avondploeg werken meestal problemen hebben met het onderhoud van de slaap.
slapeloosheid wordt gedefinieerd als aanhoudende moeite om in slaap te vallen of te blijven ondanks de voldoende kans om te slapen. Om een slapeloosheid diagnose te ontvangen, moet het individu ook stoornissen ervaren terwijl ze wakker zijn., Dergelijke stoornissen zijn onder meer:
- vermoeidheid of malaise
- moeite met concentreren, aandacht besteden of herinneringen ophalen
- prikkelbaarheid of stemmingsstoornissen
- verminderde motivatie, energie of initiatief
na verloop van tijd kunnen deze stoornissen een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid en algemeen welzijn. Ze kunnen ook uw vermogen om goed en veilig te werken aantasten, en u een groter risico op het begaan van fouten of betrokken te zijn bij ongevallen.,
naast symptomen van slapeloosheid ervaren veel mensen met ploegenarbeid-stoornis ook overmatige slaperigheid terwijl ze wakker zijn. Het onvermogen om alert te blijven en gericht op uw werkplek kan ook een nadelig effect hebben op uw werkprestaties en veiligheid, evenals uw vermogen om te communiceren met collega ‘ s en omgaan met stressvolle situaties. Bovendien, overmatige slaperigheid verhoogt uw risico op betrokkenheid bij een voertuig ongeval als gevolg van Suf rijden tijdens uw werk pendelen. Suf rijdende ongevallen komen het vaakst voor tussen middernacht en 6 uur ‘ s ochtends., of in de late namiddag, en meestal alleen chauffeurs zonder passagiers.
Wat zijn enkele Coping strategieën voor ploegenarbeid stoornis?
indien u een ploegarbeider bent die symptomen van slapeloosheid en/of overmatige slaperigheid overdag ervaart, zijn er maatregelen die u kunt nemen om de effecten van ploegenarbeid te verzachten. Tegelijkertijd zijn er bepaalde activiteiten en gedragingen te vermijden om goed uitgerust en mentaal voorbereid te blijven op ploegenarbeid.,
behoud een ontspannen slaapkameromgeving
de slaapkamer dient als slaapverblijf, ongeacht het tijdstip waarop u naar bed gaat. Dit is vooral cruciaal voor mensen die overdag moeten slapen. De ideale slaapomgeving moet donker, relatief koel en stil zijn. Zorg ervoor dat familieleden, huisgenoten, of andere samenwonenden weten om u niet te storen tijdens uw toegewezen slaaptijd.
overdag proberen te slapen kan moeilijk zijn door factoren als daglicht en lawaai van buitenaf., Naast het dimmen van de lichten, kunt u het buitenlicht blokkeren met behulp van een oogmasker of verduisteringsgordijnen. Als uw huis is gelegen in een gebied dat is relatief luid tijdens de dag, probeer oordopjes of een witte ruis machine om verstorende geluiden dempen.
de beste slaapkamertemperatuur is 65 graden Fahrenheit, maar 60-67 graden wordt beschouwd als een ideaal temperatuurbereik. Zorg ervoor dat u uw thermostaat dienovereenkomstig in te stellen.
praktijk gezonde slaaphygiëne
slaaphygiëne verwijst naar dagelijkse routines en activiteiten die de kwaliteit en duur van uw slaap beïnvloeden., Gezonde slaaphygiëne omvat niet alleen een rustgevende slaapkameromgeving, maar ook ontspannende pre-bedtijd routines zoals een warme douche of mediteren. Vermijd alcohol, cafeïne en zware maaltijden in de uren voorafgaand aan de slaap.
een ander cruciaal aspect van gezonde slaaphygiëne is naar bed gaan en elke dag op dezelfde tijdstippen wakker worden, zelfs op uw vrije dagen. Dit kan bijzonder lastig zijn voor nachtploegenarbeiders omdat zij mogelijk sociale activiteiten en tijd om boodschappen te doen zullen missen.,
Als u normaal een nachtdienst werkt, plan dan uw slaaptijd in om dicht bij het begin van uw volgende dienst wakker te worden, in plaats van onmiddellijk na thuiskomst te gaan slapen. Studies hebben aangetoond dat het “split nap” – schema ook effectief is. Dit houdt in dat je een paar uur slaapt als je thuiskomt van je werk, dan wakker blijft en een lang dutje doet dat dicht bij het begin van je volgende dienst eindigt.,
Controleer uw alertheid op de werkplek
degenen die nieuw zijn in ploegendienst of die een niet-traditionele ploeg met langere uren toegewezen krijgen, lopen een hoger risico op fouten of op een ongeval op het werk.
cafeïne kan nuttig zijn om u wakker te houden tijdens ploegenarbeid, maar matiging is belangrijk. Kleine hoeveelheden cafeïne elk uur of twee kan geven u een broodnodige jumpstart, terwijl grotere, meer sporadische hoeveelheden cafeïne kan leiden tot een “cafeïne crash.,”Matige lichaamsbeweging, zoals een wandeling buiten of een bezoek aan uw kantoor sportschool, kan ook tijdelijk verhogen van uw alertheid en energie niveaus.
slapen op het werk kan ook effectief zijn. Een kort dutje van 15-20 minuten tijdens een van uw geplande pauzes kunt u zich meer verfrist en alert voelen. Mensen hebben de neiging om groggy na langere dutjes, daarom moet 20 minuten worden beschouwd als de maximale slaaptijd. Sommige ploegarbeiders vinden verlichting van het “cafeïneslaap”, waarbij cafeïne wordt geconsumeerd onmiddellijk voorafgaand aan uw pauze snooze., Cafeïne heeft ongeveer 15-20 minuten nodig om effect te hebben, dus idealiter zul je wakker worden met het gevoel uitzonderlijk alert.
Als u zich moe voelt aan het einde van uw dienst, overweeg dan een kort dutje in uw auto of een aangewezen “slaapruimte” op uw werkplek.
indien nodig hulp zoeken
mensen met een ploegarbeidstoornis ervaren vaak minder symptomen als ze overgaan naar een meer traditioneel werkschema. Dit is echter niet altijd het geval. Praat met een arts als u denkt dat uw werkschema interfereert met uw slaap, vooral als de symptomen aanhouden voor twee weken of langer.,
uw arts kan voorgeschreven slaapmiddelen of slaapmedicijnen voorschrijven om u te helpen voldoende rust te krijgen. Zorg ervoor dat u bijwerkingen, druginteracties, en andere belangrijke aspecten van deze slaapmiddelen te bespreken, en neem nooit een medicatie zonder toestemming van een arts.
ploegarbeiders lopen ook een hoger risico op medische aandoeningen zoals kanker en hart-en vaatziekten, evenals depressie. Verscheidene hormonale onevenwichtigheden die cortisol en testosteron beà nvloeden zijn ook gemeenschappelijk in ploegarbeiders, die in bijnierontoereikendheid en hypogonadisme respectievelijk kunnen resulteren., Routine medische controles kunnen ervoor zorgen dat u gezond blijft, zelfs als u geen symptomen van ploegenarbeid stoornis ervaart.