omtrent 16% af de amerikanske medarbejdere arbejder et ikke-traditionelt skift, som kan omfatte aftener og nætter, tidlige morgener og / eller roterende og splittede skift. Da disse skift falder uden for typiske jobplaner, kræver de ofte, at medarbejderne fokuserer på arbejde om natten og sover om dagen.
Skiftarbejdsforstyrrelse er en døgnrytme søvnforstyrrelse, der stort set påvirker disse medarbejdere., Lidelsen er karakteriseret ved symptomer på søvnløshed og/eller overdreven søvnighed i dagtimerne i forbindelse med en arbejdsplan, der er i konflikt med traditionelle sovetider. De, der arbejder nat, tidligt om morgenen eller roterende skift, betragtes som særlig høj risiko for lidelsen.
de psykologiske virkninger af Skiftarbejdsforstyrrelse
de fleste mennesker, der lever med skiftarbejdsforstyrrelse, mister en til fire timers søvn i hver 24-timers periode. Da de fleste voksne har brug for syv til ni timers hvile hver dag, kan denne mængde søvnmangel medføre betydelig søvngæld.,
søvnløshed symptomer er almindelige for personer med skift arbejde lidelse. Disse symptomer manifesterer sig på forskellige måder afhængigt af arten af en persons arbejdsplan. For eksempel oplever medarbejdere, der begynder deres skift mellem 4 og 7, ofte problemer med søvnindtræden, mens de, der arbejder aftenskift, typisk har problemer med søvnvedligeholdelse.
søvnløshed defineres som vedvarende vanskeligheder med at falde eller forblive i søvn på trods af den tilstrækkelige mulighed for søvn. For at få en søvnløshedsdiagnose skal den enkelte også opleve svækkelser, mens de er vågen., Sådanne svækkelser kan nævnes:
- Træthed eller utilpashed
- Problemer med at koncentrere sig, være opmærksom, eller hentning af erindringer
- Irritabilitet eller humørsvingninger
- Nedsat motivation, energi, eller initiativ
Over tid, disse handicap kan tage et negativt præg på din mentale sundhed og velvære. De kan også forringe din evne til at arbejde korrekt og sikkert, og sætte dig i større risiko for at begå fejl eller være involveret i ulykker.,
ud over søvnløshedssymptomer oplever mange mennesker med skiftearbejdsforstyrrelse også overdreven søvnighed, mens de er vågne. Manglende evne til at være opmærksom og fokuseret på dit jobsite kan også have en skadelig virkning på din arbejdsydelse og sikkerhed samt dine evner til at kommunikere med kolleger og håndtere stressende situationer. Derudover øger overdreven søvnighed din risiko for at blive involveret i en køretøjsulykke på grund af døsig kørsel under dit arbejde pendler. Døsig-kørsel nedbrud forekommer oftest mellem kl midnat og 6 er., eller i den sene eftermiddag, og involverer normalt enkeltchauffører uden passagerer.
Hvad er nogle Coping strategier for skifteholdsarbejde lidelse?
Hvis du er en skifteholdsarbejder, der oplever søvnløshedssymptomer og/eller overdreven søvnighed om dagen, er der foranstaltninger, du kan tage for at afbøde virkningerne af skiftarbejdsforstyrrelse. Samtidig er der visse aktiviteter og adfærd, der skal undgås for at forblive veludhvilet og mentalt forberedt på skiftarbejde.,
Oprethold et afslappende Soveværelsesmiljø
soveværelset skal fungere som et søvnhelligdom, uanset hvilken tid du går i seng. Dette er især afgørende for mennesker, der har brug for at sove i løbet af dagen. Det ideelle søvnmiljø skal være mørkt, relativt køligt og stille. Sørg for, at familiemedlemmer, værelseskammerater eller andre samboere ved, at de ikke forstyrrer dig i løbet af din tildelte søvntid.
forsøg på at sove i løbet af dagen kan være svært på grund af faktorer som dagslys og støj udefra., Ud over at dæmpe lysene kan du blokere udvendigt lys ved hjælp af en øjenmaske eller mørklægningsgardiner. Hvis dit hjem er beliggende i et område, der er relativt højt om dagen, kan du prøve ørepropper eller en hvid støjmaskine for at dæmpe forstyrrende lyde.
den bedste soveværelsestemperatur til søvn er 65 grader Fahrenheit, men 60-67 grader betragtes som et ideelt temperaturområde. Sørg for at indstille din termostat i overensstemmelse hermed.
Øv sund søvnhygiejne
søvnhygiejne refererer til daglige rutiner og aktiviteter, der påvirker din søvnkvalitet og varighed., Sund søvnhygiejne involverer ikke kun et afslappende soveværelsesmiljø, men også afslappende før sengetid rutiner som et varmt brusebad eller meditation. Du bør undgå alkohol, koffein og tunge måltider i de timer, der fører op til søvn.
et andet afgørende aspekt af sund søvnhygiejne er at gå i seng og vågne op på samme tidspunkter hver dag, selv på dine fridage. Dette kan være særligt vanskeligt for natskiftarbejdere, fordi de potentielt vil gå glip af sociale aktiviteter og tid til at løbe ærinder.,
Hvis du normalt arbejder på et nattevagt, skal du planlægge din søvntid for at vågne op tæt på begyndelsen af dit næste skift i stedet for at gå i dvale straks efter hjemkomsten. Undersøgelser har vist, at” split nap ” – tidsplanen også er effektiv. Dette indebærer at sove i et par timer, når du kommer hjem fra arbejde, derefter holde dig vågen og tage en lang lur, der slutter tæt på starten af dit næste skift.,
Overvåg din årvågenhed på arbejdspladsen
de, der er nye i skifteholdsarbejde eller tildelt et ikke-traditionelt skift med længere timer, har større risiko for at begå fejl eller være involveret i en ulykke på jobbet.
koffein kan være nyttigt til at holde dig vågen under skiftarbejde, men moderering er vigtig. Små mængder af koffein hver time eller to kan give dig et tiltrængt jumpstart, mens større, mere sporadiske mængder af koffein kan føre til en “koffein-nedbrud.,”Moderat motion, såsom en spadseretur udenfor eller et besøg på dit kontor gym, kan også midlertidigt øge din årvågenhed og energi niveauer.
Napping på arbejdspladsen kan også være effektiv. En kort lur på 15-20 minutter i løbet af en af dine planlagte pauser kan få dig til at føle dig mere opdateret og opmærksom. Folk har en tendens til at være groggy efter længere lur, derfor bør 20 minutter betragtes som den maksimale søvntid. Nogle skiftarbejdere finder lindring fra “koffeinnap”, som involverer indtagelse af koffein umiddelbart inden din pausetid Snoo .e., Koffein har brug for cirka 15-20 minutter for at træde i kraft, så ideelt vil du vågne op og føle dig usædvanligt opmærksom.
Hvis du føler dig træt i slutningen af dit skift, skal du overveje en kort lur i din bil eller et udpeget “nap room” på din arbejdsplads.
Søg Hjælp om nødvendigt
personer med skiftarbejdsforstyrrelse oplever ofte færre symptomer, hvis de overgår til en mere traditionel arbejdsplan. Dette er dog ikke altid tilfældet. Tal med en læge, hvis du tror, at din arbejdsplan forstyrrer din søvn, især hvis symptomerne vedvarer i to uger eller længere.,
din læge kan ordinere receptpligtige søvnhjælpemidler eller over-the-counter søvnmedicin for at hjælpe dig med at få nok hvile. Sørg for at diskutere bivirkninger, lægemiddelinteraktioner og andre vigtige aspekter af disse søvnhjælpemidler, og tag aldrig medicin uden en læge godkendelse.
skiftarbejdere har også en højere risiko for medicinske tilstande som kræft og hjerte-kar-sygdom samt depression. Flere hormonelle ubalancer, der påvirker cortisol og testosteron, er også almindelige hos skiftarbejdere, hvilket kan resultere i henholdsvis binyreinsufficiens og hypogonadisme., Rutinemæssige medicinske checkups kan sikre, at du forbliver sund, selvom du ikke oplever symptomer på skiftarbejdsforstyrrelse.