Noin 16 prosenttia YHDYSVALTAIN työntekijöitä, ei-perinteinen muutos, joka voi sisältää iltaisin ja öisin, aikaisin aamulla ja/tai pyörivä ja split vuorossa. Koska työvuorot jäävät tyypillisten työaikataulujen ulkopuolelle, ne vaativat usein työntekijöitä keskittymään yötyöhön ja nukkumaan päivän aikana.
Vuorotyöhäiriö on vuorokausirytmin unihäiriö, joka vaikuttaa pitkälti näihin työntekijöihin., Häiriö on ominaista oireita unettomuus ja/tai liiallinen päiväväsymystä yhdessä työn aikataulu, joka on ristiriidassa perinteisen nukkuminen kertaa. Erityisen suurena riskinä häiriölle pidetään niitä, jotka tekevät yö -, aamu-tai vuorotyötä.
Psykologiset Vaikutukset Vuorotyötä Häiriö
Useimmat ihmiset, jotka elävät vuorotyö häiriö menettää yhden neljän tunnin unen aikana kunkin 24 tunnin jakson aikana. Koska useimmat aikuiset tarvitsevat joka päivä seitsemän-yhdeksän tuntia lepoa, tämä univajeen määrä voi aiheuttaa merkittävää univelkaa.,
Unettomuusoireet ovat yleisiä vuorotyöhäiriöstä kärsivillä. Nämä oireet ilmenevät eri tavoin riippuen henkilön työaikataulun luonteesta. Esimerkiksi työntekijät, jotka aloittavat vuorot välillä 4 ja 7 am. usein on ongelmia nukahtamista, kun taas ne, jotka työskentelevät ilta-vuorossa tyypillisesti on ongelmia unen huolto.
Unettomuus on määritelty jatkuva nukahtamis-tai jäljellä unessa huolimatta riittävä mahdollisuus nukkua. Unettomuusdiagnoosin saamiseksi yksilön tulee myös kokea heikentymistä hereillä ollessaan., Tällainen arvonalentumiset ovat:
- Väsymys tai huonovointisuus
- Vaikeuksia keskittyä, kiinnittää huomiota, tai hakemiseen muistoja
- Ärtyisyys tai mielialan häiriöitä
- Vähentynyt motivaatio, energia, tai aloite
ajan mittaan, nämä häiriöt voivat ottaa negatiivinen veronsa henkistä terveyttä ja yleistä hyvinvointia. Ne voivat myös heikentää kykyäsi työskennellä asianmukaisesti ja turvallisesti ja asettaa sinut suurempaan vaaraan virheiden tekemisessä tai onnettomuuksissa.,
unettomuusoireiden lisäksi monilla vuorotyöhäiriöstä kärsivillä esiintyy myös liiallista uneliaisuutta hereillä ollessaan. Kyvyttömyys pysyä valppaana ja keskittynyt työsi sivusto voi myös olla haitallinen vaikutus työsi suorituskykyä ja turvallisuutta, sekä kykyjä kommunikoida työtovereiden kanssa ja käsitellä stressaavia tilanteita. Lisäksi liiallinen uneliaisuus lisää riskiä joutua onnettomuuteen, joka johtuu uneliaasta ajamisesta työmatkan aikana. Uneliaita kolareita sattuu useimmiten aamuyön ja aamukuuden välisenä aikana., tai myöhään iltapäivällä, ja yleensä mukana yhden kuljettajan ilman matkustajia.
mitkä ovat joitakin selviytymisstrategioita Vuorotyöhäiriöön?
Jos olet siirtää työntekijä kokee unettomuus oireet ja/tai liiallinen päiväväsymystä, on olemassa toimenpiteitä, voit ottaa vaikutusten lieventämiseksi vuorotyö häiriö. Samalla on tiettyjä toimintoja ja käyttäytymistä välttää, jotta pysyä hyvin levännyt ja henkisesti valmis vuorotyöhön.,
Ylläpitää Rentouttava Makuuhuone Ympäristö
makuuhuoneessa pitäisi toimia nukkua sanctuary ei ole väliä mihin aikaan menet nukkumaan. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka tarvitsevat nukkua päivällä. Ihanteellisen uniympäristön tulisi olla tumma, suhteellisen viileä ja hiljainen. Varmista, että perheenjäsenet, kämppikset tai muut avopuolisot eivät häiritse sinua määrätyn unen aikana.
unen yrittäminen päivällä voi olla vaikeaa päivänvalon ja ulkopuolisen melun kaltaisten tekijöiden vuoksi., Valojen himmentämisen lisäksi ulkovalon voi tukkia silmämaskilla tai pimennysverhoilla. Jos kotisi sijaitsee alueella, joka on suhteellisen kovaa päivällä, kokeile korvatulppia tai valkoista kohinaa kone vaimentaa häiritseviä ääniä.
paras makuuhuoneen lämpötila uni on 65 astetta Fahrenheit, mutta 60-67 astetta pidetään ihanteellinen lämpötila-alue. Muista säätää termostaatti vastaavasti.
harjoittele terveellistä unihygieniaa
unihygienia viittaa päivittäisiin rutiineihin ja toimintoihin, jotka vaikuttavat unen laatuun ja kestoon., Terveellistä nukkua hygienia liittyy paitsi rauhallinen makuuhuone ympäristö, mutta myös rentoutua ennen nukkumaanmenoa rutiinit, kuten kuuma suihku tai mietiskellen. Unta edeltävinä tunteina kannattaa välttää alkoholia, kofeiinia ja raskaita aterioita.
Toinen tärkeä osa terveellistä nukkua hygienia on menossa nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, jopa vapaapäivinä. Tämä voi olla erityisen hankala yövuorossa työntekijöiden, koska he mahdollisesti missaa sosiaalista toimintaa ja aikaa asioille.,
Jos sinulla on yleensä työskennellä yövuorossa, aikataulu unen ajan, jotta herätä lähellä alussa seuraava muutos, pikemminkin kuin menee nukkumaan heti palattuaan kotiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että myös ”jako torkut” – aikataulu on tehokas. Tähän liittyy nukkuminen muutaman tunnin ajan, kun tulet töistä kotiin, sitten valvominen ja pitkät päiväunet, jotka päättyvät lähelle seuraavan työvuoron alkua.,
Seurata Valppautta Työpaikalla
Niille, jotka ovat uusia vuorotyö tai osoitettu ei-perinteinen vaihto laajennettu tuntia on suurempi riski syyllistyä virheitä tai joutua onnettomuuteen työpaikalla.
kofeiini voi auttaa pitämään hereillä vuorotyön aikana, mutta kohtuus on tärkeää. Pieniä määriä kofeiinia, joka tunti tai kaksi voi antaa sinulle paljon kaivattua pikakäynnistys, kun taas suurempi, enemmän satunnaisia määriä kofeiinia voi johtaa ”kofeiini kaatua.,”Kohtalainen liikunta, kuten kävely ulkona tai käynti toimistoon kuntosalilla, voi myös tilapäisesti lisätä valppautta ja energian tasoilla.
päiväunet työssä saattavat myös tehota. Lyhyillä 15-20 minuutin torkuilla yhden suunnitellun tauon aikana voi saada olon virkeämmäksi ja virkeämmäksi. Ihmiset ovat yleensä tokkuraisia pidempien päiväunien jälkeen, joten 20 minuuttia tulisi pitää maksimiuniaikana. Jotkut vuorotyöntekijät löytää helpotusta ”kofeiini torkut”, joka liittyy kuluttaa kofeiinia välittömästi ennen breaktime torkku., Kofeiini tarvitsee noin 15-20 minuuttia tullakseen voimaan, joten ihannetapauksessa heräät tunne poikkeuksellisen valppaana.
Jos tunnet olosi väsyneeksi Työvuoron päätyttyä, harkitse lyhyitä päiväunia autossa tai nimettyä ”päiväunihuonetta” työpaikallasi.
Hakea Apua, jos Tarvitaan
Ihmiset, joilla on vuorotyö häiriö usein kokevat vähemmän oireita, jos he siirtyminen enemmän perinteisen työn aikataulu. Aina näin ei kuitenkaan ole. Puhu lääkärin kanssa, jos luulet työsi aikataulu on häiritä unta, varsinkin jos oireet jatkuvat kaksi viikkoa tai pidempään.,
lääkärisi saattaa määrätä sinulle reseptilääkkeitä tai käsikauppalääkkeitä, joiden avulla saat riittävästi lepoa. Varmista keskustella sivuvaikutuksia, huumaava interaktio, ja muita tärkeitä näkökohtia näiden nukkua aids, ja koskaan ota mitään lääkitystä ilman lääkärin hyväksyntää.
Vuorotyöläisillä on myös suurempi riski sairastua muun muassa syöpään ja sydän-ja verisuonitauteihin sekä masennukseen. Useita hormonaalinen epätasapaino, joka vaikuttaa kortisoli ja testosteroni ovat myös yleisiä vuorotyötä tekevien, joka voi aiheuttaa lisämunuaisen vajaatoiminta hypogonadismi ja vastaavasti., Rutiininomaiset lääkärintarkastukset voivat varmistaa, että pysyt terveenä, vaikka et kokisi vuorotyöhäiriön oireita.