massor av människor tout fördelarna med tidig morgon svett sessioner, men om du inte kan passa i ett träningspass i am, inte svettas det (bokstavligen). Det finns gott om anledningar till att träna senare på dagen kan vara ett smart val.
du är redan uppvärmd
en faktor till förmån för ett senare träningspass är kroppens kärntemperatur. Din kropp temp ökar vanligtvis hela dagen, så muskelstyrka, flexibilitet och uthållighet kan topp i slutet av eftermiddagen.Küüsma M, et al., (2016). Effekter av morgon mot kväll kombinerad styrka och uthållighetsträning på fysisk prestation, muskelhypertrofi och serumhormonkoncentrationer. DOI: 10.1139/apnm-2016-0271
du kan ha en bättre reaktionstid
hos yngre vuxna är eftermiddagen när reaktionstiden är snabbast, så det kan vara den bästa tiden för ett spel av ”open-skill” – sport som basket och fotboll som kräver snabbtänkande och rörelse.Knight M, et al. (2013). Se upp! Det är din tid på dygnet! Tid på dagen betyder mer för att varna än för orientering eller verkställande uppmärksamhet. DOI: 10.,1080 / 0361073X. 2013. 779197
hormoner kan fungera till din fördel
hormonnivåer spelar också en roll för att bestämma optimal träningstid. Testosteron är viktigt för muskeltillväxt och styrka — såväl som uthållighet — i alla könen.Hirschberg A, et al. (2019). Effekter av måttligt ökad testosteronkoncentration på fysisk prestation hos unga kvinnor. DOI: 10.1136/bjsports-2018-100525
kroppen kan producera mer testosteron under sen afternoon resistance träning än det gör under morgon träning.Hayes LD, et al. (2010)., Interaktioner av kortisol, testosteron och motståndsträning: påverkan av cirkadiska rytmer. DOI: 10.3109 / 07420521003778773
Plus, stresshormonet kortisol, som hjälper till vid lagring av fett och minskning av muskelvävnad, toppar på morgonen och minskar hela dagen och under träning.Anderson T, et al. (2017). Motion och kortisol uppvaknande svar: en systematisk översyn. DOI: 10.,1186/s40798-017-0102-3
du kan bränna mer kalorier
slutligen fann en studie att kroppen bränner mest kalorier på eftermiddagstimmarna — så att du kunde se en liten avkastning på viktminskningsinsatser genom att slå på gymmet efter lunch.Zitting K. (2018). Mänskliga vilande energiutgifter varierar med dygnsrytm fas. DOI: 10.1016 / j. cub.2018.10.005
men tidiga fåglar, ta hjärta: morgon träning kan också lyckas.