Spousta lidí tout výhody ranní pot sezení, ale pokud se vám nevejde do cvičení ráno, neřeš to (doslova). Existuje spousta důvodů, proč cvičení později v den může být chytrá volba.
jste již zahřátý
jedním z faktorů ve prospěch pozdějšího tréninku je teplota jádra vašeho těla. Vaše tělesná teplota se obvykle zvyšuje po celý den, takže svalová síla, flexibilita a vytrvalost mohou vyvrcholit v pozdním odpoledni.Küüssma M, et al., (2016). Účinky ranního a večerního kombinovaného silového a vytrvalostního tréninku na fyzickou výkonnost, svalovou hypertrofii a koncentrace hormonů v séru. DOI: 10.1139/apnm-2016-0271
můžete mít lepší reakční čas
V mladší dospělí, odpoledne je, když reakční doba je nejrychlejší, takže to může být nejlepší čas pro hru „otevřené dovednosti“ sportů, jako je basketbal a fotbal, které vyžadují rychlé myšlení a pohybu.Rytíř M, et al. (2013). Pozor! Je to vaše denní doba mimo špičku! Denní doba je důležitější pro upozornění než pro orientaci nebo výkonnou pozornost. Doi: 10.,1080/0361073x.2013.779197
hormony mohou pracovat ve svůj prospěch
hladiny hormonů také hrají roli při určování optimální doby tréninku. Testosteron je důležitý pro růst svalů a sílu — stejně jako vytrvalost — u všech pohlaví.Hirschberg a, et al. (2019). Účinky mírně zvýšené koncentrace testosteronu na fyzickou výkonnost u mladých žen. DOI: 10.1136/bjsports-2018-100525
tělo může produkovat více testosteronu během pozdního odpoledního tréninku odporu než během ranního tréninku.Hayes LD, et al. (2010)., Interakce kortizolu, testosteronu a tréninku rezistence: vliv cirkadiánních rytmů. DOI: 10.3109/07420521003778773
Navíc, stresového hormonu kortizolu, který pomáhá při ukládání tuku a snížení svalové tkáně, vrcholí ráno a snižuje se během dne a při cvičení.Anderson T, et al. (2017). Cvičení a reakce na probuzení kortizolu: systematický přehled. Doi: 10.,1186/s40798-017-0102-3
, můžete spálit více kalorií
a Konečně, jedna studie zjistila, že tělo spaluje nejvíce kalorií v odpoledních hodinách — takže jste mohli vidět malou návratnost úsilí hubnutí tím, že udeří do posilovny po obědě.Zitting K. (2018). Výdaje na energii lidského odpočinku se liší v cirkadiánní fázi. Doi: 10.1016 / j. mládě.2018.10.005
ale brzy ptáci, vezměte srdce: ranní cvičení mohou být také úspěšné.