masser af mennesker viser fordelene ved sved om morgenen, men hvis du ikke kan passe ind i en træning i am, skal du ikke svede det (bogstaveligt talt). Der er mange grunde til, at træning senere på dagen kan være et smart valg.
du er allerede varmet op
en faktor til fordel for en senere træning er din krops kernetemperatur. Din krop temp typisk stiger i løbet af dagen, så muskelstyrke, fleksibilitet, og udholdenhed kan toppe i den sene eftermiddag.K, ,sma M, Et al., (2016). Effekter af morgen versus aften kombineret styrke-og udholdenhedstræning på fysisk præstation, muskelhypertrofi og serumhormonkoncentrationer. DOI: 10.1139/apnm-2016-0271
Du kan have en bedre reaktionstid
I yngre voksne, eftermiddag, er, når reaktionstid er hurtigst, så det kan være den bedste tid for et spil af “open skill” sportsgrene som basketball og fodbold, der kræver hurtig tænkning og bevægelse.Knight M, Et al. (2013). Pas på! Det er din off-peak tid på dagen! Tid på dagen betyder mere for at advare end for orientering eller udøvende opmærksomhed. DOI: 10.,1080/0361073X.2013.779197
Hormoner kan arbejde til din fordel
Hormon niveauer spiller også en rolle i fastlæggelsen af den optimale træning tid. Testosteron er vigtigt for muskelvækst og styrke — samt udholdenhed-i alle køn.Hirschberg A, et al. (2019). Effekter af moderat øget testosteronkoncentration på fysisk præstation hos unge kvinder. DOI: 10.1136 / bjsports-2018-100525
kroppen kan producere mere testosteron under sen eftermiddag modstandstræning end det gør under morgen træning.Hayes LD, et al. (2010)., Interaktioner mellem kortisol, testosteron og modstandstræning: indflydelse af døgnrytmer. DOI: 10.3109 / 07420521003778773
Plus, stresshormonet cortisol, som hjælper med opbevaring af fedt og reduktion af muskelvæv, topper om morgenen og falder hele dagen og under træning.Anderson t, et al. (2017). Motion og cortisol opvågnen respons: en systematisk gennemgang. DOI: 10.,1186/s40798-017-0102-3
du kan forbrænde flere kalorier
endelig fandt en undersøgelse, at kroppen forbrænder flest kalorier om eftermiddagen — så du kunne se et lille afkast på vægttabsindsatsen ved at ramme gymnastiksalen efter frokost.K.itting K. (2018). Menneskelige hvile energiforbrug varierer med døgnrytmen fase. DOI: 10.1016/j.cub.2018.10.005
men tidlige fugle, tag hjerte: morgen træning kan også være vellykket.