veel mensen tout the benefits of early morning sweat sessions, but if you can ’t fit in a workout in the A. M., don’ t sweat it (letterlijk). Er zijn tal van redenen waarom later op de dag sporten een slimme keuze kan zijn.
u bent al opgewarmd
een factor ten gunste van een latere training is de kerntemperatuur van uw lichaam. Uw lichaamstemperatuur stijgt meestal gedurende de dag, dus spierkracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen kan piek in de late middag.Küüsma M, et al., (2016). Effecten van ochtend versus avond gecombineerde kracht en uithoudingstraining op fysieke prestaties, spierhypertrofie en serumhormoonconcentraties. DOI: 10.1139/apnm-2016-0271
u heeft misschien een betere reactietijd
bij jongere volwassenen is de reactietijd het snelst, dus het is misschien de beste tijd voor een spel van “open-skill” sporten zoals basketbal en voetbal die snel denken en bewegen vereisen.Knight M, et al. (2013). Kijk uit! Het is uw dal-piek tijd van de dag! Het tijdstip van de dag is meer van belang voor alarmering dan voor oriëntering of uitvoerende aandacht. DOI: 10.,1080 / 0361073X. 2013. 779197
hormonen kunnen in uw voordeel werken
hormoonspiegels spelen ook een rol bij het bepalen van optimale trainingstijd. Testosteron is belangrijk voor spiergroei en kracht — evenals uithoudingsvermogen — in alle geslachten.Hirschberg A, et al. (2019). Effecten van matig verhoogde testosteronconcentratie op fysieke prestaties bij jonge vrouwen. DOI: 10.1136/bjsports-2018-100525
het lichaam kan meer testosteron produceren tijdens de late namiddag weerstandstraining dan tijdens ochtendtraining.Hayes LD, et al. (2010)., Interacties van cortisol, testosteron en resistentietraining: invloed van circadiaanse ritmes. DOI: 10.3109 / 07420521003778773
Plus, het stresshormoon cortisol, dat helpt bij de opslag van vet en vermindering van spierweefsel, pieken in de ochtend en neemt gedurende de dag en tijdens inspanning af.Anderson T, et al. (2017). Oefening en de cortisol awakening response: een systematische herziening. DOI: 10.,1186 / s40798-017-0102-3
u kunt meer calorieën verbranden
tenslotte bleek uit een studie dat het lichaam de meeste calorieën verbrandt in de middaguren — zodat u een klein rendement op gewichtsverlies kon zien door na de lunch naar de sportschool te gaan.Zitting K. (2018). Het energieverbruik van de mens in rust varieert met de circadiane fase. DOI: 10.1016 / j.cub.2018.10.005
maar vroege vogels, neem moed: ochtendtrainingen kunnen ook succesvol zijn.