moni toitottaa aamun hikisessioiden hyötyjä, mutta jos treeniin ei mahdu aamutreeneissä, niin älä hikoile (kirjaimellisesti). On monia syitä, miksi liikunta myöhemmin päivällä voi olla fiksu valinta.
Olet jo lämmennyt
Yksi tekijä hyväksi myöhemmin harjoitus on kehon ytimen lämpötila. Kehon lämpötila nousee tyypillisesti koko päivän, joten lihasvoima, joustavuus ja kestävyys voivat huipussaan myöhään iltapäivällä.Küüsma M, et al., (2016). Vaikutukset aamu tai ilta yhdistetty voimaa ja kestävyyttä koulutus fyysistä suorituskykyä, lihasten liikakasvu, ja seerumin hormonipitoisuuksiin. DOI: 10.1139/apnm-2016-0271
Sinulla voi olla parempi reaktioaika
nuoret aikuiset, iltapäivällä on, kun reaktioaika on nopein, niin se voisi olla paras aika peli ”avaa-taito” urheilu kuten koripallo ja jalkapallo, jotka vaativat nopeaa ajattelua ja liikkuvat.Ritari M, et al. (2013). Varo! Se on sinun huippuaikasi! Vuorokaudenajalla on enemmän merkitystä Varoitukselle kuin orientoinnille tai toimeenpanevalle huomiolle. DOI: 10.,1080/0361073X.2013.779197
Hormonit voivat toimia eduksesi
Hormonitasot myös tärkeä rooli määriteltäessä optimaalista harjoituksen ajan. Testosteroni on tärkeää lihasten kasvua ja voimaa sekä kestävyyttä — kaikki sukupuolet.Hirschberg A, et al. (2019). Kohtalaisen lisääntyneen testosteronipitoisuuden vaikutukset fyysiseen suorituskykyyn nuorilla naisilla. DOI: 10.1136/bjsports-2018-100525
keho voi tuottaa enemmän testosteronia aikana myöhään iltapäivällä vastus koulutus kuin aamu liikuntaa.Hayes LD, et al. (2010)., Kortisolin, testosteronin ja resistenssikoulutuksen yhteisvaikutukset: vuorokausirytmin vaikutus. DOI: 10.3109/07420521003778773
Plus, stressi hormoni kortisolin, joka auttaa varastointi rasvaa ja vähentää lihaskudoksen, huiput aamulla ja vähenee koko päivän ja harjoituksen aikana.Anderson T, et al. (2017). Liikunta ja kortisolin heräämisvaste: systemaattinen katsaus. DOI: 10.,1186/s40798-017-0102-3
Voit polttaa enemmän kaloreita
Lopuksi, yksi tutkimuksessa todettiin, että elimistö polttaa eniten kaloreita iltapäivällä tuntia — joten voit nähdä pieni tuotto laihtuminen ponnisteluja lyömällä kuntosalilla lounaan jälkeen.Zitting K. (2018). Ihmisen lepoenergian menot vaihtelevat vuorokausirytmin mukaan. DOI: 10.1016 / J. cub.2018.10.005
mutta early birds, take heart: Morning Workout voi onnistua myös.