Viele Menschen tout die Vorteile des frühen morgens Schweiß-Sitzungen, aber wenn Sie nicht können fit in einem Training in die Uhr, nicht Schwitzen Sie (buchstäblich). Es gibt viele Gründe, warum das spätere Training eine kluge Wahl sein kann.
Sie sind bereits aufgewärmt
Ein Faktor für ein späteres Training ist die Kerntemperatur Ihres Körpers. Ihre Körpertemperatur steigt normalerweise während des Tages, so dass Muskelkraft, Flexibilität und Ausdauer am späten Nachmittag Ihren Höhepunkt erreichen können.Küüsma M, et al., (2016). Auswirkungen von morgens gegen Abends kombiniertes Kraft – und Ausdauertraining auf die körperliche Leistungsfähigkeit, Muskelhypertrophie und Serumhormonkonzentrationen. DOI: 10.1139 / apnm-2016-0271
Möglicherweise haben Sie eine bessere Reaktionszeit
Bei jüngeren Erwachsenen ist die Reaktionszeit am Nachmittag am schnellsten, sodass dies der Fall ist beste Zeit für ein Spiel mit „Open Skill“-Sportarten wie Basketball und Fußball, die schnelles Denken und Bewegen erfordern.Ritter M, et al. (2013). Pass auf! Es ist Ihre Off-Peak-Zeit des Tages! Die Tageszeit ist für die Alarmierung wichtiger als für die Orientierung oder die Aufmerksamkeit der Exekutive. DOI: 10.,1080 / 0361073X. 2013. 779197
Hormone können zu Ihrem Vorteil wirken
Hormonspiegel spielen auch eine Rolle bei der Bestimmung der optimalen Trainingszeit. Testosteron ist wichtig für Muskelwachstum und Kraft — sowie Ausdauer — bei allen Geschlechtern.Hirschberg A, et al. (2019). Auswirkungen einer mäßig erhöhten Testosteronkonzentration auf die körperliche Leistungsfähigkeit bei jungen Frauen. DOI: 10.1136 / bjsports-2018-100525
Der Körper kann während des Widerstandstrainings am späten Nachmittag mehr Testosteron produzieren als während des morgendlichen Trainings.Hayes LD, et al. (2010)., Wechselwirkungen von Cortisol, Testosteron und Krafttraining: Einfluss des zirkadianen Rhythmus. DOI: 10.3109 / 07420521003778773
Plus, das Stresshormon Cortisol, das bei der Speicherung von Fett und der Reduktion von Muskelgewebe hilft, erreicht morgens seinen Höhepunkt und nimmt während des Tages und während des Trainings ab.Anderson T, et al. (2017). Bewegung und die Reaktion auf das Cortisol-Erwachen: Eine systematische Überprüfung. DOI: 10.,1186/s40798-017-0102-3
Sie können mehr Kalorien verbrennen
Schließlich fand eine Studie heraus, dass der Körper in den Nachmittagsstunden die meisten Kalorien verbrennt — so dass Sie eine kleine Rückkehr zu Gewichtsverlustbemühungen sehen konnten, indem Sie nach dem Mittagessen ins Fitnessstudio gingen.Zitting K. (2018). Der menschliche Ruheenergieaufwand variiert mit der zirkadianen Phase. DOI: 10.1016 / j. cub.2018.10.005
Aber early birds, take heart: Morgendliches Training kann auch erfolgreich sein.