o mulțime de oameni tout beneficiile de sesiuni de sudoare dimineața devreme, dar dacă nu se poate potrivi într-un antrenament în A.M., nu-l sudoare (literalmente). Există o mulțime de motive pentru care exercitarea mai târziu în timpul zilei poate fi o alegere inteligentă.
sunteți deja încălzit
un factor în favoarea unui antrenament ulterior este temperatura de bază a corpului. Temperatura corpului crește de obicei pe parcursul zilei, astfel încât forța musculară, flexibilitatea și rezistența pot atinge un maxim în după-amiaza târzie.Küüsma M, și colab., (2016). Efectele antrenamentului combinat de rezistență și rezistență dimineața față de seară asupra performanței fizice, hipertrofiei musculare și concentrațiilor de hormoni serici. DOI: 10.1139/apnm-2016-0271
Ai putea avea un timp de reacție mai bun
La adulții tineri, după-amiaza este atunci când timpul de reacție este mai rapid, deci, ar putea fi cel mai bun moment pentru un joc de „open-calificare” sport cum ar fi baschet și fotbal, care necesită gândire rapidă și în mișcare.Knight M și colab. (2013). Atenție! Este timpul tău în afara vârfului zilei! Timpul zilei contează mai mult pentru alertare decât pentru orientarea sau atenția executivă. DOI: 10.,1080/0361073X.2013.779197
hormonii pot lucra în avantajul dvs.
nivelurile hormonale joacă, de asemenea, un rol în determinarea timpului optim de antrenament. Testosteronul este important pentru cresterea masei musculare și puterea – precum și rezistența-în toate genurile.Hirschberg A, și colab. (2019). Efectele concentrației crescute moderat de testosteron asupra performanței fizice la femeile tinere. DOI: 10.1136/bjsports-2018-100525
corpul poate produce mai mult testosteron în timpul după-amiaza târziu de formare de rezistență, decât în cursul dimineții de antrenamente.Hayes LD, și colab. (2010)., Interacțiunile cortizolului, testosteronului și antrenamentului de rezistență: influența ritmurilor circadiene. DOI: 10.3109/07420521003778773
în Plus, cortizol, hormonul stresului, care ajută la depozitarea de grăsime și reducere a țesutului muscular, vârfuri în dimineața și scade pe parcursul zilei și în timpul efortului.Anderson T, și colab. (2017). Exercitarea și răspunsul de trezire a cortizolului: o revizuire sistematică. DOI: 10.,1186/s40798-017-0102-3 în cele din urmă, un studiu a constatat că organismul arde cele mai multe calorii în orele de după — amiază-astfel încât să puteți vedea o mică revenire la eforturile de scădere în greutate lovind sala de sport după prânz.Zitting K. (2018). Cheltuielile cu energia umană în repaus variază în funcție de faza circadiană. DOI: 10.1016 / j. pui.2018.10.005
dar păsările timpurii, ia inima: antrenamentele de dimineață pot avea și succes.