Wiele osób korzysta z zalet porannych sesji potu, ale jeśli nie możesz zmieścić się w treningu w godzinach porannych, nie przejmuj się (dosłownie). Istnieje wiele powodów, dla których ćwiczenia później w ciągu dnia może być mądry wybór.
jesteś już rozgrzany
jednym z czynników sprzyjających późniejszemu treningowi jest temperatura ciała. Temperatura ciała zazwyczaj wzrasta w ciągu dnia, więc siła mięśni, elastyczność i wytrzymałość mogą Szczytować późnym popołudniem.Küüsma M, et al., (2016). Wpływ porannego i wieczornego połączonego treningu siłowego i wytrzymałościowego na wydolność fizyczną, przerost mięśni i stężenie hormonów w surowicy. DOI: 10.1139 / apnm-2016-0271
możesz mieć lepszy czas reakcji
u młodszych dorosłych po południu czas reakcji jest najszybszy, więc może to być najlepszy czas na grę w sporty „otwarte umiejętności”, takie jak koszykówka i piłka nożna, które wymagają szybkiego myślenia i poruszania się.Knight M, et al. (2013). Uważaj! To twoja pora dnia poza szczytem! Pora dnia ma znaczenie bardziej dla ostrzegania niż dla orientowania lub uwagi kierownictwa. DOI: 10.,1080 / 0361073x.2013. 779197
hormony mogą działać na Twoją korzyść
poziom hormonów odgrywa również rolę w określaniu optymalnego czasu treningu. Testosteron jest ważny dla wzrostu mięśni i siły — a także wytrzymałości-we wszystkich płciach.Hirschberg A, et al. (2019). Wpływ umiarkowanie podwyższonego stężenia testosteronu na wydolność fizyczną u młodych kobiet. DOI: 10.1136 / bjsports-2018-100525
organizm może wytwarzać więcej testosteronu podczas późnego popołudniowego treningu oporowego niż podczas porannych treningów.Hayes LD, et al. (2010)., Interakcje kortyzolu, testosteronu i treningu oporowego: wpływ rytmu dobowego. DOI: 10.3109/07420521003778773
Plus, hormon stresu kortyzol, który pomaga w magazynowaniu tłuszczu i redukcji tkanki mięśniowej, szczytuje rano i zmniejsza się w ciągu dnia i podczas ćwiczeń.Anderson T, et al. (2017). Ćwiczenie i reakcja przebudzenia kortyzolu: przegląd systematyczny. DOI: 10.,1186 / s40798-017-0102-3
możesz spalić więcej kalorii
wreszcie, jedno z badań wykazało, że ciało spala najwięcej kalorii w godzinach popołudniowych — więc można zobaczyć niewielki zwrot na wysiłki odchudzania poprzez uderzenie w siłownię po obiedzie.Zitting K. (2018). Wydatek energii spoczynkowej człowieka zmienia się w fazie dobowej. Podoba mi się! do obserwowanych nr: 610162018.10.005
ale early birds, weź sobie do serca: poranne treningi też mogą być udane.