Beaucoup de gens vantent les avantages des séances de sueur tôt le matin, mais si vous ne pouvez pas tenir dans une séance d’entraînement dans le matin, ne transpirez pas (littéralement). Il ya beaucoup de raisons pourquoi l’exercice plus tard dans la journée peut être un choix judicieux.
Vous êtes déjà réchauffé
Un facteur en faveur d’un entraînement ultérieur est la température centrale de votre corps. Votre température corporelle augmente généralement tout au long de la journée, de sorte que la force musculaire, la flexibilité et l’endurance peuvent culminer en fin d’après-midi.Küüsma M, et coll., (2016). Effets de l’entraînement combiné de force et d’endurance du matin et du soir sur la performance physique, l’hypertrophie musculaire et les concentrations d’hormones sériques. DOI: 10.1139/apnm-2016-0271
Vous pouvez avoir un meilleur temps de réaction
Chez les jeunes adultes, l’après-midi est le moment où le temps de réaction est le plus rapide, donc c’est peut-être le meilleur moment pour un jeu de sports « open-skill” comme le basket-ball et le football qui nécessitent une réflexionKnight M, et coll. (2013). Regardez! C’est votre heure creuse de la journée! Le moment de la journée est plus important pour alerter que pour orienter ou attirer l’attention de l’exécutif. DOI: 10.,1080/0361073X.2013. 779197
Les hormones peuvent fonctionner à votre avantage
Les niveaux d’hormones jouent également un rôle dans la détermination du temps d’entraînement optimal. La testostérone est importante pour la croissance musculaire et la force — ainsi que l’endurance-dans tous les sexes.Hirschberg A, et al. (2019). Effets de la concentration modérément accrue de testostérone sur la performance physique chez les jeunes femmes. DOI: 10.1136/bjsports-2018-100525
Le corps peut produire plus de testostérone pendant l’entraînement de résistance en fin d’après-midi que pendant les entraînements du matin.Hayes LD, et coll. (2010)., Interactions du cortisol, de la testostérone et de l’entraînement en résistance: influence des rythmes circadiens. DOI: 10.3109/07420521003778773
De plus, l’hormone du stress cortisol, qui aide au stockage des graisses et à la réduction du tissu musculaire, atteint un pic le matin et diminue tout au long de la journée et pendant l’exercice.Anderson T, et al. (2017). Exercice et la réponse d’éveil au cortisol: Une revue systématique. DOI: 10.,1186 / s40798-017-0102-3
Vous pouvez brûler plus de calories
Enfin, une étude a révélé que le corps brûle le plus de calories dans les heures de l’après — midi-de sorte que vous pourriez voir un petit retour sur les efforts de perte de poids en frappant la salle de gym après le déjeuner.Zitting K. (2018). La dépense énergétique humaine au repos varie avec la phase circadienne. DOI: 10.1016/j.la cub.2018.10.005
Mais les lève-tôt, prenez courage: les entraînements du matin peuvent aussi réussir.