värk och smärta kan göra att du vaknar känner dig stel och öm. De flesta av oss skulle älska att väcka med en ”uppgång och glans” attityd, men ofta är det en svår uppgift även att öppna våra ögon och sitta upp bekvämt utan knarrande och värkande. Bortsett från lider av ett medicinskt tillstånd som fibromyalgi, standard värk och smärtor är helt normalt och brukar gå bort snabbt., Men varför får vi dem i första hand och hur kan vi förhindra dem?
för att förstå hur vi kan förhindra smärta måste vi först ta reda på varför vi får smärta. Låt oss ta en titt på de nyckelområden vi tenderar att drabbas av värk och hur vi kan stoppa det händer.
nacksmärta
Vi har alla vaknat upp med nacksmärta efter ”sovande roligt”. Men vad exakt betyder detta? Våra spines består av tre huvuddelar – ländryggen (botten), bröstkorg (mitten) och livmoderhalsen (topp-det här är nacken)., När vi sover i en besvärlig position kan huvudets vikt irritera lederna mellan ryggkotorna i våra halsar, vilket orsakar muskelspasmer och inflammation. Detta orsakar obehag och smärta, vilket innebär att vi vaknar värk.
sova utan ordentlig nackstöd kan orsaka torticollis eller ”wry hals” vilket innebär vriden hals. Det är vanligt att uppleva torticollis någon gång i våra liv, men det kan vara smärtsamt för ett par dagar och orsaka obehag.
Läs mer: allt du behöver veta om kuddar
Så hur kan vi stoppa detta?, Att välja rätt kudde kan göra en stor skillnad. Rätt kudde för dig kanske inte är rätt kudde för någon annan så det är viktigt att prova olika stilar och nivåer av fasthet för att stödja ditt huvud i en neutral position när du sover. Försök att se till att huvudet inte sjunker för lågt, höjs för högt eller stöds på grund av en riktigt mjuk kudde som alla dessa faktorer kan bidra till muskelstelhet., Men ’s Health’ s sports medicine rådgivare Bill Hartman föreslår att sova på ryggen är den bästa positionen och anger ”kudden stöder ditt huvud och nacke, men trycker inte framåt”. Om du råkar vakna med ont i nacken, ta några antiinflammatoriska smärtstillande medel som ibuprofen och försök att göra några mjuka nackövningar för att lossa den.
ryggsmärta
På samma sätt, med nacksmärta, mitten och nedre ryggsmärta efter att ha sovit är nästan alltid hänförlig till felaktigt stöd., Vakna upp med en stel rygg på morgonen kan också relateras till dålig hållning, vilket kan hjälpas genom att välja rätt madrassens fasthetsnivå. Kolla in vår personliga komfortguide för att ta reda på vad den lämpligaste fasthetsnivån är för dig baserat på din sovande position.
om ryggraden och omgivande muskler inte stöds ordentligt kan det orsaka stress, vilket resulterar i smärta. Dåliga sovlägen kan också vara orsaken till ryggsmärta och det viktigaste att komma ihåg är att försöka hålla din ryggrad så rak som möjligt., Professionella på Cleveland Clinic föreslår ” den bästa positionen för att sova är på ryggen. Den värsta positionen för att sova är på magen på grund av den onaturliga positionen i nacken. Sova på ryggen fördelar jämnt vikt över kroppens bredaste yta, minimerar tryckpunkter och säkerställer korrekt anpassning av dina inre organ.’
om du är en sido sovhytt och lider av ryggsmärtor, är det en bra idé att placera en kudde mellan benen när du sover. Detta håller höfterna, bäckenet och ryggraden i linje och minimerar belastningen som orsakas på ryggen.,
Hip pain
som du förmodligen kan se nu är nacke, rygg och höftsmärta alla relaterade och orsakas av liknande sömnproblem. När du lider av höftsmärta på natten kan orsaken ligga i din madrass. Att ha en madrass som är för hårt eller för mjuk kanske inte är bra för kroppens naturliga inriktning, vilket innebär att de kommer att värka. En dålig kvalitet madrass kan också orsaka detta eftersom det inte kommer att ge rätt stöd som din kropp behöver. Certifierad atletisk tränare och terapeut, Carla E. Larson från WatchFit föreslår att du ska Få höfterna redo för sängen., Utför sträckor som Stående framåt utfall, knä till Bröst, trunkrotation, sittande kors över stretch, fjäril eller groda stretch och 90/90 hamstring stretch ” för att slappna av och lossa musklerna från dagens aktiviteter.
När du vaknar med höftsmärta kan du också Is det ömma området som minskar inflammation och smärta. Du bör Is området i 15-20 minuter och vänta minst 30 minuter innan isbildning området igen. Detta kan upprepas hela dagen. Smärtan minskar emellertid vanligtvis när man går runt., Kom ihåg att aldrig sova med ett ispaket eftersom det kan orsaka ytterligare problem.