pijn en pijn kunnen ervoor zorgen dat u stijf en pijnlijk wakker wordt. De meesten van ons zouden graag wakker worden met een ‘rise and shine’ houding, maar vaak is het een zware taak om zelfs onze ogen te openen en comfortabel rechtop te zitten zonder te kraken en pijn te doen. Afgezien van het lijden aan een medische aandoening zoals fibromyalgie, standaard pijn en pijn zijn volledig normaal en meestal snel verdwijnen., Maar waarom krijgen we ze in de eerste plaats en hoe kunnen we ze voorkomen?
om te begrijpen hoe we pijn kunnen voorkomen, moeten we eerst uitzoeken waarom we pijn krijgen. Laten we eens kijken naar de belangrijkste gebieden die we hebben de neiging om pijn te lijden en hoe we kunnen voorkomen dat het gebeurt.
nekpijn
We zijn allemaal wakker geworden met nekpijn na ‘sleeping funny’. Maar wat betekent dit precies? Onze stekels bestaan uit drie hoofdonderdelen-de lumbale (onder), thoracale (Midden) en cervicale (boven – dit is je nek)., Wanneer we slapen in een ongemakkelijke positie, kan het gewicht van onze hoofden irriteren de gewrichten tussen de wervels van onze nek, waardoor spierspasmen en ontsteking. Dit veroorzaakt ongemak en pijn, wat betekent dat we wakker worden met pijn.
slapen zonder de juiste neksteun kan torticollis of ‘wrange nek’ veroorzaken, wat verdraaide nek betekent. Het is gebruikelijk om torticollis te ervaren op een bepaald punt in ons leven, maar het kan pijnlijk zijn voor een paar dagen en ongemak veroorzaken.
Lees meer: alles wat u moet weten over Kussens
dus hoe kunnen we dit voorkomen?, Het kiezen van het juiste kussen kan een enorm verschil maken. Het juiste kussen voor u is misschien niet het juiste kussen voor iemand anders, dus het is belangrijk om verschillende stijlen en niveaus van stevigheid te proberen om uw hoofd in een neutrale positie te ondersteunen wanneer u slaapt. Probeer ervoor te zorgen dat je hoofd niet te laag zakt, te hoog wordt opgeheven of niet wordt ondersteund door een echt zacht kussen, omdat al deze factoren kunnen bijdragen aan spierstijfheid., Men ’s Health’ s sports medicine adviser Bill Hartman suggereert dat slapen op je rug is de beste positie, met de vermelding ‘het kussen ondersteunt je hoofd en nek, maar niet duwen het naar voren’. Als je toevallig wakker wordt met een pijnlijke nek, neem dan een aantal ontstekingsremmende pijnstillers zoals ibuprofen en probeer wat zachte nekoefeningen te doen om het los te maken.
rugpijn
evenzo worden bij nekpijn, Midden-en onderrugpijn na het slapen bijna altijd toegeschreven aan onjuiste ondersteuning., Wakker worden met een stijve rug in de ochtend kan ook worden gerelateerd aan een slechte houding, die kan worden geholpen door het kiezen van de juiste matras stevigheid niveau. Bekijk onze persoonlijke comfortgids om erachter te komen wat het meest geschikte stevigheidsniveau voor u is op basis van uw slaaphouding.
als de wervelkolom en de omliggende spieren niet goed worden ondersteund, kan dit stress veroorzaken, wat leidt tot pijn. Slechte slaapposities kunnen ook de oorzaak zijn van rugpijn en het belangrijkste om te onthouden is om te proberen en je wervelkolom zo recht mogelijk te houden., Professionals bij Cleveland Clinic suggereren ‘ de beste positie om te slapen is op je rug. De slechtste stand om te slapen is op je buik als gevolg van de onnatuurlijke positie van je nek. Slapen op je rug verdeelt het gewicht gelijkmatig over het breedste oppervlak van je lichaam, minimaliseert drukpunten en zorgt voor een goede uitlijning van je interne organen.’
Als u zijdelings slaapt en last heeft van rugpijn, is het een goed idee om tijdens het slapen een kussen tussen uw benen te plaatsen. Dit houdt de heupen, het bekken en de wervelkolom uitgelijnd en minimaliseert de belasting die op je rug wordt veroorzaakt.,
heuppijn
zoals u nu waarschijnlijk kunt zien, zijn nek -, rug-en heuppijn allemaal gerelateerd en worden veroorzaakt door soortgelijke slaapproblemen. Wanneer u ‘ s nachts last heeft van heuppijn, kan de oorzaak in uw matras liggen. Het hebben van een matras dat is te hard of te zacht misschien niet goed voor uw lichaam de natuurlijke uitlijning, wat betekent dat ze pijn zullen doen. Een matras van slechte kwaliteit kan dit ook veroorzaken omdat het niet de juiste ondersteuning geeft die uw lichaam nodig heeft. Gecertificeerde atletische trainer en therapeut, Carla E. Larson van WatchFit stel voor dat je ‘ de heupen klaar voor bed., Voer stretches uit zoals Staand naar voren longe, knie tot Borst, trunk rotatie, zittend cross over stretch, vlinder of kikker stretch en 90/90 hamstring stretch ‘ om te helpen ontspannen en de spieren los te maken van de activiteiten van de dag.
wanneer u wakker wordt met pijn in de heup, kunt u ook het pijnlijke gebied ijs geven, wat ontsteking en pijn zal verminderen. Je moet het gebied 15-20 minuten ijs en wacht ten minste 30 minuten voordat het gebied weer glazuur. Dit kan de hele dag worden herhaald. Echter, de pijn vermindert meestal bij het lopen rond., Vergeet niet om nooit te slapen met een ijszak als dit kan leiden tot verdere problemen.