a fájdalmak, lehet, hogy úgy kelsz fel, merev, fájdalmas. A legtöbben szívesen felébrednénk a “rise and shine” hozzáállás, de gyakran ez egy nehéz feladat, még akkor is, hogy nyissa ki a szemünket, és üljön fel kényelmesen nélkül nyikorgó és fájó. Eltekintve szenved olyan betegségben, mint a fibromyalgia, standard fájdalmak teljesen normális, és általában gyorsan elmúlik., De miért kapjuk meg őket először, és hogyan akadályozhatjuk meg őket?
ahhoz, hogy megértsük, hogyan tudjuk megakadályozni a fájdalmat, először ki kell derítenünk, miért kapunk fájdalmat. Vessünk egy pillantást azokra a kulcsfontosságú területekre, ahol hajlamosak vagyunk szenvedni a fájdalomtól, és hogyan állíthatjuk meg ezt.
nyaki fájdalom
mindannyian felébredtünk nyaki fájdalom után “alszik vicces”. De pontosan mit jelent ez? A tüskék három fő részből állnak – az ágyéki (alsó), mellkasi (középső) és nyaki (felső-ez a nyak)., Amikor kényelmetlen helyzetben alszunk, a fejünk súlya irritálhatja az ízületeket a nyakunk csigolyái között, izomgörcsöket és gyulladást okozva. Ez kényelmetlenséget és fájdalmat okoz, ami azt jelenti, hogy fájdalmasan ébredünk.
a megfelelő nyaktámasz nélküli alvás torticollist vagy “fonnyadt nyakat” okozhat, ami csavart nyakat jelent. Gyakori, hogy megtapasztalják torticollis egy bizonyos ponton az életünkben,de fájdalmas lehet egy pár napig, ami kényelmetlenséget.
tovább: mindent, amit tudni kell a párnákról
tehát hogyan állíthatjuk le ezt?, A megfelelő párna kiválasztása hatalmas különbséget jelenthet. A megfelelő párna az Ön számára nem lehet a megfelelő párna valaki másnak, ezért fontos, hogy próbálja meg a különböző stílusok és szintű szilárdság annak érdekében, hogy támogassa a fejét egy semleges helyzetben, amikor alszol. Próbáljon meggyőződni arról, hogy a feje nem süllyed túl alacsonyra, túl magasra emelkedik vagy nem támogatott egy igazán puha párna miatt, mivel ezek a tényezők hozzájárulhatnak az izommerevséghez., Férfi Egészség sport gyógyszer tanácsadó Bill Hartman azt sugallja, hogy aludni a hátadon van a legjobb helyzetben, megjelölve A párna támogatja a fej-nyaki, de nem tolja előre. Ha történetesen felébred a fájó nyak, hogy néhány gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofen, és próbálja meg néhány gyengéd nyak gyakorlatok lazítani.
hátfájás
hasonlóképpen, nyakfájdalom, középső és alsó hátfájás alvás után szinte mindig a nem megfelelő támogatásnak tulajdonítható., A reggeli merev háttal való ébredés a rossz testtartáshoz is kapcsolódhat, amelyet a megfelelő matrac szilárdsági szintjének kiválasztásával lehet segíteni. Nézze meg a személyes kényelmi útmutatót, hogy megtudja, mi a legmegfelelőbb szilárdsági szint az Ön számára az alvási pozíciója alapján.
Ha a gerinc és a környező izmok nem megfelelően támogatottak, stresszt okozhat nekik, ami fájdalmat okozhat. A rossz alvási pozíciók is okozhatják a hátfájást, és a legfontosabb dolog, amire emlékezni kell, hogy megpróbálja a gerincét a lehető legegyszerűbben tartani., A Cleveland Clinic szakemberei azt sugallják, hogy ” az alvás legjobb helyzete a hátán van. Az alvás legrosszabb helyzete a gyomrában van a nyak természetellenes helyzete miatt. A háton alvás egyenletesen osztja el a súlyt a test legszélesebb felületén, minimalizálva a nyomáspontokat, biztosítva a belső szervek megfelelő összehangolását.”
Ha Ön oldalsó alvó, és hátfájástól szenved, jó ötlet, ha alvás közben párnát helyez a lábad közé. Ez tartja a csípőt, a medencét és a gerincet egy vonalban, és minimalizálja a háton okozott megterhelést.,
csípőfájdalom
amint azt valószínűleg most láthatjuk, a nyak, a hát és a csípő fájdalma mind összefügg, és hasonló alvási problémák okozzák. Ha éjszaka csípőfájdalmat szenved, az ok a matracban fekszik. Miután a matrac, hogy túl kemény vagy túl puha lehet, hogy nem jó a szervezet természetes igazítás, ami azt jelenti, hogy fájni fog. A rossz minőségű matrac is okozhatja ezt, mivel nem ad megfelelő támogatást a szervezetnek. Tanúsított atlétikai edző és terapeuta, Carla E. Larson WatchFit javasoljuk, hogy ” kap a csípő készen áll az ágyra., Végre nyúlik, mint a folyamatos előre-kitörés, a hason fekvés, törzs forgatás, ül át nyújtsd, pillangó, vagy a béka szakaszon pedig 90/90 megbénít szakaszon segíteni pihenni, lazítani az izmokat, a napi tevékenységek.
amikor csípőfájdalommal ébred fel, a fájó területet is jegelheti, ami csökkenti a gyulladást és a fájdalmat. A területet 15-20 percig jégre kell helyezni, legalább 30 percet kell várni, mielőtt újra jegesedne a terület. Ezt meg lehet ismételni a nap folyamán. A fájdalom azonban általában csökken, amikor sétál., Ne feledje, hogy soha ne aludjon jégcsomaggal, mivel ez további problémákat okozhat.