I dolori e i dolori possono farti svegliare sentendoti rigido e dolorante. La maggior parte di noi piacerebbe risvegliarsi con un atteggiamento ‘rise and shine’, ma spesso è un compito difficile anche aprire gli occhi e sedersi comodamente senza scricchiolare e dolorante. Oltre a soffrire di una condizione medica come la fibromialgia, i dolori e i dolori standard sono completamente normali e di solito vanno via rapidamente., Ma perché li prendiamo in primo luogo e come possiamo prevenirli?
Per capire come possiamo prevenire il dolore, dobbiamo prima capire perché otteniamo dolore. Diamo un’occhiata alle aree chiave che tendiamo a soffrire di dolori e come possiamo impedire che accada.
Dolore al collo
Abbiamo tutti svegliato con dolore al collo dopo ‘dormire divertente’. Ma cosa significa esattamente questo? Le nostre spine sono composte da tre parti principali: lombare (in basso), toracica (al centro) e cervicale (in alto – questo è il tuo collo)., Quando dormiamo in una posizione scomoda, il peso delle nostre teste può irritare le articolazioni tra le vertebre del collo, causando spasmi muscolari e infiammazioni. Questo provoca disagio e dolore, il che significa che ci svegliamo doloranti.
Dormire senza un adeguato supporto del collo può causare torcicollo o ‘collo ironico’ che significa collo attorcigliato. È comune sperimentare il torcicollo ad un certo punto della nostra vita, ma può essere doloroso per un paio di giorni e causare disagio.
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Così come possiamo fermare questo accada?, Scegliere il cuscino giusto può fare una grande differenza. Il cuscino giusto per te potrebbe non essere il cuscino giusto per qualcun altro, quindi è importante provare diversi stili e livelli di fermezza per sostenere la testa in una posizione neutra quando dormi. Cerca di assicurarti che la tua testa non stia affondando troppo in basso, sollevata troppo in alto o non supportata a causa di un cuscino davvero morbido poiché tutti questi fattori possono contribuire alla rigidità muscolare., Il consulente di medicina sportiva di Men’s Health Bill Hartman suggerisce che dormire sulla schiena è la posizione migliore, affermando che “Il cuscino sostiene la testa e il collo, ma non lo spinge in avanti”. Se ti capita di svegliarti con un mal di collo, prendi alcuni antidolorifici antinfiammatori come l’iprofene e prova a fare alcuni esercizi delicati per il collo per allentarlo.
Mal di schiena
Allo stesso modo, con il dolore al collo, il dolore medio e lombare dopo il sonno sono quasi sempre attribuiti a un supporto improprio., Svegliarsi con una schiena rigida al mattino può anche essere correlato a una cattiva postura, che può essere aiutata scegliendo il giusto livello di fermezza del materasso. Consulta la nostra guida personale comfort per scoprire che cosa il livello di fermezza più appropriato è per voi in base alla vostra posizione di sonno.
Se la colonna vertebrale e i muscoli circostanti non sono adeguatamente supportati, può causare loro stress, con conseguente dolore. Le cattive posizioni di sonno possono anche essere la causa del mal di schiena e la cosa più importante da ricordare è cercare di mantenere la colonna vertebrale il più dritta possibile., Professionisti a Cleveland Clinic suggeriscono ‘ La posizione migliore per dormire è sulla schiena. La posizione peggiore per dormire è sullo stomaco a causa della posizione innaturale del collo. Dormire sulla schiena distribuisce uniformemente il peso su tutta la superficie più ampia del corpo, riducendo al minimo i punti di pressione e garantendo il corretto allineamento degli organi interni.’
Se sei un dormiente laterale e soffri di mal di schiena, è una buona idea posizionare un cuscino tra le gambe quando dormi. Ciò mantiene i fianchi, il bacino e la colonna vertebrale allineati e riduce al minimo lo sforzo causato sulla schiena.,
Dolore all’anca
Come probabilmente puoi vedere ormai, il dolore al collo, alla schiena e all’anca sono tutti correlati e sono causati da problemi di sonno simili. Quando soffri di dolore all’anca durante la notte, la causa può trovarsi nel tuo materasso. Avere un materasso troppo duro o troppo morbido potrebbe non essere buono per l’allineamento naturale del tuo corpo, il che significa che farà male. Un materasso di scarsa qualità può anche causare questo in quanto non darà il supporto adeguato di cui il tuo corpo ha bisogno. Certificato preparatore atletico e terapeuta, Carla E. Larson da WatchFit suggeriscono si dovrebbe ‘ Ottenere i fianchi pronti per il letto., Eseguire tratti come in piedi affondo in avanti, ginocchio al petto, rotazione del tronco, seduta cross over stretch, farfalla o rana stretch e 90/90 tendine del ginocchio stretch ‘ per aiutare a rilassare e allentare i muscoli dalle attività del giorno.
Quando ti svegli con dolore all’anca, puoi anche ghiacciare l’area dolente che ridurrà l’infiammazione e il dolore. Si dovrebbe ghiaccio la zona per 15-20 minuti e attendere almeno 30 minuti prima di glassa la zona di nuovo. Questo può essere ripetuto per tutto il giorno. Tuttavia, il dolore di solito diminuisce quando si cammina in giro., Ricorda di non dormire mai con un impacco di ghiaccio in quanto ciò può causare ulteriori problemi.