Schmerzen und Schmerzen können dazu führen, dass Sie sich steif und wund fühlen. Die meisten von uns würden gerne mit einer „Rise and Shine“ – Haltung erwachen, aber oft ist es eine schwierige Aufgabe, sogar unsere Augen zu öffnen und bequem zu sitzen, ohne zu knarren und zu schmerzen. Abgesehen von einer Erkrankung wie Fibromyalgie sind Standardschmerzen völlig normal und verschwinden normalerweise schnell., Aber warum bekommen wir sie überhaupt und wie können wir sie verhindern?
Um zu verstehen, wie wir Schmerzen vorbeugen können, müssen wir zuerst herausfinden, warum wir Schmerzen bekommen. Werfen wir einen Blick auf die Schlüsselbereiche, in denen wir tendenziell unter Schmerzen leiden, und wie wir dies verhindern können.
Nackenschmerzen
Wir sind alle mit Nackenschmerzen aufgewacht, nachdem wir lustig geschlafen haben. Aber was genau bedeutet das? Unsere Stacheln bestehen aus drei Hauptteilen – der Lendenwirbelsäule (unten), der Brust (Mitte) und der Halswirbelsäule (oben – das ist Ihr Hals)., Wenn wir in einer unangenehmen Position schlafen, kann das Gewicht unserer Köpfe die Gelenke zwischen den Wirbeln unseres Halses reizen und Muskelkrämpfe und Entzündungen verursachen. Dies verursacht Unbehagen und Schmerzen, was bedeutet, dass wir schmerzhaft aufwachen.
Schlafen ohne angemessene Nackenstütze kann Torticollis oder „wry neck“ verursachen, was verdrehten Hals bedeutet. Es ist üblich, Torticollis irgendwann in unserem Leben zu erleben, aber es kann für ein paar Tage schmerzhaft sein und Unbehagen verursachen.
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Wie können wir das verhindern?, Die Wahl des richtigen Kissens kann einen großen Unterschied machen. Das richtige Kissen für Sie ist möglicherweise nicht das richtige Kissen für eine andere Person, daher ist es wichtig, verschiedene Stile und Festigkeitsgrade auszuprobieren, um Ihren Kopf im Schlaf in einer neutralen Position zu halten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf aufgrund eines wirklich weichen Kissens nicht zu tief sinkt, zu hoch angehoben oder nicht unterstützt wird, da all diese Faktoren zur Muskelsteifheit beitragen können., Der sportmedizinische Berater von Men ’s Health, Bill Hartman, schlägt vor, dass das Schlafen auf dem Rücken die beste Position ist, und sagt: „Das Kissen stützt Kopf und Nacken, drückt es aber nicht nach vorne“. Wenn Sie zufällig mit einem wunden Hals aufwachen, nehmen Sie einige entzündungshemmende Schmerzmittel wie Ibuprofen und versuchen Sie, einige sanfte Nackenübungen zu machen, um es zu lockern.
Rückenschmerzen
In ähnlicher Weise werden Nackenschmerzen, Schmerzen im mittleren und unteren Rücken nach dem Schlafen fast immer auf unsachgemäße Unterstützung zurückgeführt., Das Aufwachen mit einem steifen Rücken am Morgen kann auch mit einer schlechten Körperhaltung zusammenhängen, die durch die Wahl der richtigen Matratzenfestigkeit unterstützt werden kann. Schauen Sie sich unseren persönlichen Komfortführer an, um herauszufinden, welche Festigkeit für Sie am besten geeignet ist, basierend auf Ihrer Schlafposition.
Wenn die Wirbelsäule und die umgebenden Muskeln nicht richtig unterstützt werden, kann dies zu Stress führen, was zu Schmerzen führt. Schlechte Schlafpositionen können auch die Ursache für Rückenschmerzen sein, und das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass Sie versuchen, Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich zu halten., Fachleute der Cleveland Clinic schlagen vor: „Die beste Schlafposition liegt auf dem Rücken. Die schlechteste Position zum Schlafen ist auf dem Bauch aufgrund der unnatürlichen Position des Halses. Das Schlafen auf dem Rücken verteilt das Gewicht gleichmäßig auf die breiteste Körperoberfläche, minimiert Druckpunkte und sorgt für eine korrekte Ausrichtung Ihrer inneren Organe.‘
Wenn Sie ein Seitenschläfer sind und unter Rückenschmerzen leiden, ist es eine gute Idee, beim Schlafen ein Kissen zwischen Ihre Beine zu legen. Dies hält die Hüften, das Becken und die Wirbelsäule ausgerichtet und minimiert die Belastung Ihres Rückens.,
Hüftschmerzen
Wie Sie wahrscheinlich inzwischen sehen können, sind Nacken -, Rücken-und Hüftschmerzen alle verwandt und werden durch ähnliche Schlafprobleme verursacht. Wenn Sie nachts unter Hüftschmerzen leiden, kann die Ursache in Ihrer Matratze liegen. Eine Matratze, die zu hart oder zu weich ist, ist möglicherweise nicht gut für die natürliche Ausrichtung Ihres Körpers, was bedeutet, dass sie schmerzen. Eine Matratze von schlechter Qualität kann dies ebenfalls verursachen, da sie nicht die richtige Unterstützung bietet, die Ihr Körper benötigt. Die zertifizierte Sporttrainerin und Therapeutin Carla E. Larson von WatchFit schlägt vor, dass Sie die Hüften für das Bett vorbereiten sollten., Führen Sie Dehnungen wie Vorwärtslunge, Knie zu Brust, Rumpfrotation, Sitzen Cross over Stretch, Schmetterling oder Frosch Stretch und 90/90 Hamstring Stretch ‚ durch, um die Muskeln von den Aktivitäten des Tages zu entspannen und zu lockern.
Wenn Sie mit Hüftschmerzen aufwachen, können Sie auch den wunden Bereich entfernen, der Entzündungen und Schmerzen lindert. Sie sollten den Bereich für 15-20 Minuten Eis und warten Sie mindestens 30 Minuten, bevor Sie den Bereich wieder Vereisung. Dies kann den ganzen Tag wiederholt werden. Der Schmerz nimmt jedoch normalerweise ab, wenn man herumläuft., Denken Sie daran, niemals mit einem Eisbeutel zu schlafen, da dies weitere Probleme verursachen kann.