Los Dolores y molestias pueden hacer que te despiertes sintiéndote rígido y adolorido. A la mayoría de nosotros nos encantaría despertar con una actitud de «Levántate y brilla», pero a menudo es una tarea difícil incluso abrir los ojos y sentarnos cómodamente sin crujir y doler. Aparte de sufrir de una condición médica como la fibromialgia, los dolores y dolores estándar son completamente normales y generalmente desaparecen rápidamente., Pero, ¿por qué los tenemos en primer lugar y cómo podemos prevenirlos?
para entender cómo podemos prevenir el dolor, primero debemos averiguar por qué tenemos dolor. Echemos un vistazo a las áreas clave que tendemos a sufrir de dolores y cómo podemos evitar que suceda.
dolor de cuello
todos nos hemos despertado con dolor de cuello después de ‘sleeping funny’. Pero, ¿qué significa esto exactamente? Nuestras espinas se componen de tres partes principales: la lumbar (inferior), torácica (media) y cervical (superior: Este es su cuello)., Cuando dormimos en una posición incómoda, el peso de nuestra cabeza puede irritar las articulaciones entre las vértebras de nuestro cuello, causando espasmos musculares e inflamación. Esto causa incomodidad y dolor, lo que significa que nos despertamos adoloridos.
dormir sin el soporte adecuado para el cuello puede causar tortícolis O’ cuello irónico’, que significa cuello retorcido. Es común experimentar tortícolis en algún momento de nuestras vidas, pero puede ser doloroso durante un par de días y causar incomodidad.
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entonces, ¿cómo podemos evitar que esto suceda?, Elegir la almohada adecuada puede hacer una gran diferencia. La almohada adecuada para usted puede no ser la almohada adecuada para otra persona, por lo que es importante probar diferentes estilos y niveles de firmeza para apoyar su cabeza en una posición neutral cuando duerme. Trate de asegurarse de que su cabeza no se está hundiendo demasiado bajo, levantado demasiado alto o sin soporte debido a una almohada muy suave, ya que todos estos factores pueden contribuir a la rigidez muscular., El asesor de Medicina Deportiva de men’s Health, Bill Hartman, sugiere que dormir boca arriba es la mejor posición, afirmando que «la almohada sostiene la cabeza y el cuello, pero no lo empuja hacia adelante». Si se despierta con dolor de cuello, tome algunos analgésicos antiinflamatorios como el ibuprofeno y trate de hacer algunos ejercicios suaves para el cuello para aflojarlo.
dolor de espalda
del mismo modo, con dolor de cuello, dolor de espalda media y baja después de dormir casi siempre se atribuyen a un apoyo inadecuado., Despertarse con la espalda rígida por la mañana también puede estar relacionado con una mala postura, que se puede ayudar eligiendo el nivel de firmeza del colchón adecuado. Consulte nuestra guía de confort personal para averiguar cuál es el nivel de firmeza más adecuado para usted en función de su posición para dormir.
si la columna vertebral y los músculos circundantes no están soportados adecuadamente, puede causarles estrés, lo que resulta en dolor. Las malas posiciones para dormir también pueden ser la causa del dolor de espalda y lo más importante a recordar es tratar de mantener la columna vertebral lo más recta posible., Los profesionales de Cleveland Clinic sugieren que » la mejor posición para dormir es boca arriba. La peor posición para dormir es en su estómago debido a la posición antinatural de su cuello. Dormir boca arriba distribuye uniformemente el peso en la superficie más ancha de su cuerpo, minimizando los puntos de presión y asegurando la alineación adecuada de sus órganos internos.’
si usted es un durmiente lateral y sufre de dolor de espalda, es una buena idea colocar una almohada entre sus piernas al dormir. Esto mantiene las caderas, la pelvis y la columna vertebral alineadas y minimiza la tensión causada en la espalda.,
dolor de cadera
como probablemente pueda ver ahora, el dolor de cuello, espalda y cadera están relacionados y son causados por problemas de sueño similares. Cuando usted sufre de dolor de cadera por la noche, la causa puede estar en su colchón. Tener un colchón demasiado duro o demasiado blando podría no ser bueno para la alineación natural de su cuerpo, lo que significa que le dolerá. Un colchón de la mala calidad puede también causar esto pues no dará la ayuda apropiada que su cuerpo necesita. Entrenador atlético certificado y terapeuta, Carla E. Larson de WatchFit sugieren que usted debe ‘obtener las caderas listas para la cama., Realice estiramientos como estocada hacia adelante, rodilla al pecho, rotación del tronco, estiramiento cruzado sentado, estiramiento de mariposa o rana y estiramiento de isquiotibiales 90/90 para ayudar a relajar y aflojar los músculos de las actividades del día.
al despertarse con dolor de cadera, también puede colocar hielo en el área dolorida, lo que reducirá la inflamación y el dolor. Debe colocar hielo en el área durante 15-20 minutos y esperar al menos 30 minutos antes de colocar hielo en el área de nuevo. Esto se puede repetir a lo largo del día. Sin embargo, el dolor generalmente disminuye al caminar., Recuerde nunca dormir con una bolsa de hielo, ya que esto puede causar más problemas.