bolesti a bolesti, může vás probudit pocit ztuhlé a bolavé. Většina z nás by se ráda probudila s postojem „vzestup a lesk“, ale často je to těžký úkol, dokonce otevřít oči a pohodlně sedět bez vrzání a bolesti. Kromě toho, že trpí zdravotním stavem, jako je fibromyalgie, jsou standardní bolesti a bolesti zcela normální a obvykle rychle zmizí., Ale proč je získáváme na prvním místě a jak jim můžeme zabránit?
abychom pochopili, jak můžeme zabránit bolesti, musíme nejprve zjistit, proč dostáváme bolest. Podívejme se na klíčové oblasti, které máme tendenci trpět bolestmi, a jak to můžeme zastavit.
bolest krku
všichni jsme se probudili s bolestí krku po „spánku funny“. Ale co přesně to znamená? Naše trny jsou tvořeny třemi hlavními částmi-bederní (spodní), hrudní (střední) a krční (Horní – to je váš krk)., Když spíme v nepříjemné poloze, váha našich hlav může dráždit klouby mezi obratli našich krků, což způsobuje svalové křeče a zánět. To způsobuje nepohodlí a bolest, což znamená, že se probudíme.
spánek bez správné podpory krku může způsobit torticollis nebo „wry neck“, což znamená zkroucený krk. Je běžné zažít torticollis v určitém okamžiku našeho života, ale může to být bolestivé na pár dní a způsobit nepohodlí.
Přečtěte si více: Vše, co potřebujete vědět o polštářích
tak jak to můžeme zastavit?, Výběr správného polštáře může mít obrovský rozdíl. Ten správný polštář pro vás nemusí být ten správný polštář pro někoho jiného, takže je důležité vyzkoušet různé styly a úrovně pevnosti na podporu hlavu v neutrální poloze při spánku. Snažte se, aby vaše hlava není potopení příliš nízká, zvednutý příliš vysoko nebo nepodporované vzhledem k opravdu měkký polštář, jak všechny tyto faktory mohou přispět k svalové ztuhlosti., Pánské Zdraví sportovní medicína poradce Bill Hartman naznačuje, že spaní na zádech je nejlepší pozici, uvádějící ‚polštář podporuje hlavu a krk, ale nebude tlačit vpřed‘. Pokud se náhodou probudíte s bolavým krkem, vezměte si nějaké protizánětlivé léky proti bolesti, jako je ibuprofen, a pokuste se udělat nějaké jemné cvičení na krku, abyste je uvolnili.
bolesti Zad
Podobně, s bolest krku, střední a dolní části zad po spaní jsou téměř vždy přičíst nesprávné podporu., Probuzení s tuhým hřbetem ráno může také souviset se špatným držením těla, které lze pomoci výběrem správné úrovně pevnosti matrace. Podívejte se na náš osobní průvodce komfortem a zjistěte, jaká je pro vás nejvhodnější úroveň pevnosti na základě vaší polohy spánku.
Pokud páteř a okolní svaly nejsou správně podporovány, může jim způsobit stres, což vede k bolesti. Špatné polohy spánku mohou být také příčinou bolesti zad a nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat, je pokusit se udržet páteř co nejrovnější., Profesionálové na Cleveland Clinic naznačují, že nejlepší pozice pro spaní je na zádech. Nejhorší poloha pro spaní je na žaludku kvůli nepřirozené poloze krku. Spánek na zádech rovnoměrně rozděluje váhu po nejširším povrchu těla, minimalizuje tlakové body a zajišťuje správné vyrovnání vnitřních orgánů.‘
Pokud jste boční spánek a trpíte bolestmi zad, je dobré umístit polštář mezi nohy při spánku. To udržuje boky, pánev a páteř vyrovnané a minimalizuje napětí způsobené na zádech.,
Hip bolest
Jak asi vidíte, krku, zad a bolesti kyčle jsou všechny související a jsou způsobeny tím, že podobné problémy se spánkem. Když trpíte bolestí kyčle v noci, příčina může ležet ve vaší matraci. Mít matraci, která je příliš tvrdá nebo příliš měkká, nemusí být dobré pro přirozené vyrovnání vašeho těla, což znamená, že budou bolet. Nekvalitní matrace to může také způsobit, protože nedává správnou podporu, kterou vaše tělo potřebuje. Certifikovaný atletický trenér a terapeut, Carla e. Larson z WatchFit naznačují, že byste měli “ připravit boky na postel., Proveďte úseky, jako je stojící přední výpad, koleno k hrudi, rotace kmene, sedící kříž přes úsek, motýl nebo žába úsek a 90/90 hamstring stretch ‚ pomoci uvolnit a uvolnit svaly z denních aktivit.
při probuzení s bolestí kyčle můžete také ledovat bolavou oblast, která sníží zánět a bolest. Měli byste ledovat oblast po dobu 15-20 minut a počkat nejméně 30 minut, než znovu zamrznete oblast. To lze opakovat po celý den. Bolest se však při chůzi obvykle snižuje., Nezapomeňte nikdy spát s ledem, protože to může způsobit další problémy.