Les maux et les douleurs peuvent vous faire vous réveiller raide et douloureux. La plupart d’entre nous aimeraient se réveiller avec une attitude « rise and shine », mais c’est souvent une tâche difficile, même d’ouvrir les yeux et de s’asseoir confortablement sans craquer ni faire mal. En plus de souffrir d’une condition médicale telle que la fibromyalgie, les douleurs et les douleurs standard sont tout à fait normales et disparaissent généralement rapidement., Mais pourquoi les obtenons-nous en premier lieu et comment pouvons-nous les empêcher?
Pour comprendre comment nous pouvons prévenir la douleur, nous devons d’abord comprendre pourquoi nous obtenons la douleur. Jetons un coup d’œil aux domaines clés que nous avons tendance à souffrir de douleurs et comment nous pouvons l’empêcher de se produire.
Douleur au cou
Nous nous sommes tous réveillés avec une douleur au cou après avoir « dormi drôle ». Mais qu’est-ce exactement est-ce à dire? Nos épines sont composées de trois parties principales-la lombaire (bas), thoracique (milieu) et cervicale (haut – c’est votre cou)., Lorsque nous dormons dans une position inconfortable, le poids de nos têtes peut irriter les articulations entre les vertèbres de notre cou, provoquant des spasmes musculaires et une inflammation. Cela provoque de l’inconfort et de la douleur, ce qui signifie que nous nous réveillons endoloris.
Dormir sans un soutien approprié du cou peut causer un torticolis ou un « cou tordu », ce qui signifie un cou tordu. Il est courant de ressentir un torticolis à un moment donné de notre vie, mais cela peut être douloureux pendant quelques jours et causer de l’inconfort.
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Alors, comment pouvons-nous arrêter cela?, Choisir le bon oreiller peut faire une énorme différence. Le bon oreiller pour vous n’est peut-être pas le bon oreiller pour quelqu’un d’autre, il est donc important d’essayer différents styles et niveaux de fermeté afin de soutenir votre tête dans une position neutre lorsque vous dormez. Essayez de vous assurer que votre tête ne coule pas trop bas, soulevée trop haut ou non soutenue en raison d’un oreiller vraiment doux car tous ces facteurs peuvent contribuer à la raideur musculaire., Le conseiller en médecine sportive de Men’s Health, Bill Hartman, suggère que dormir sur le dos est la meilleure position, déclarant que « L’oreiller soutient votre tête et votre cou, mais ne le pousse pas vers l’avant ». Si vous vous réveillez avec un mal de cou, prenez des analgésiques anti-inflammatoires tels que l’ibuprofène et essayez de faire des exercices doux pour le cou pour le desserrer.
Maux de dos
De même, avec les douleurs au cou, les douleurs au milieu et au bas du dos après le sommeil sont presque toujours attribuées à un soutien inadéquat., Se réveiller avec un dos raide le matin peut également être lié à une mauvaise posture, ce qui peut être aidé en choisissant le bon niveau de fermeté du matelas. Consultez notre guide de confort personnel pour savoir quel est le niveau de fermeté le plus approprié pour vous en fonction de votre position de sommeil.
Si la colonne vertébrale et les muscles environnants ne sont pas correctement soutenus, cela peut leur causer du stress, entraînant des douleurs. De mauvaises positions de sommeil peuvent également être la cause de maux de dos et la chose la plus importante à retenir est d’essayer de garder votre colonne vertébrale aussi droite que possible., Les professionnels de la Cleveland Clinic suggèrent que » La meilleure position pour dormir est sur le dos. La pire position pour dormir est sur le ventre en raison de la position non naturelle de votre cou. Dormir sur le dos répartit uniformément le poids sur la surface la plus large de votre corps, minimisant les points de pression et assurant un alignement correct de vos organes internes.’
Si vous dormez sur le côté et que vous souffrez de maux de dos, c’est une bonne idée de placer un oreiller entre vos jambes lorsque vous dormez. Cela maintient les hanches, le bassin et la colonne vertébrale alignés et minimise la tension causée sur votre dos.,
Douleur à la hanche
Comme vous pouvez probablement le voir maintenant, les douleurs au cou, au dos et à la hanche sont toutes liées et sont causées par des problèmes de sommeil similaires. Lorsque vous souffrez de douleurs à la hanche, la nuit, la cause peut résider dans votre matelas. Avoir un matelas trop dur ou trop mou pourrait ne pas être bon pour l’alignement naturel de votre corps, ce qui signifie qu’il fera mal. Un matelas de mauvaise qualité peut également causer cela car il ne donnera pas le soutien approprié dont votre corps a besoin. Carla E. Larson, entraîneure et thérapeute sportive certifiée de WatchFit, vous suggère de préparer les hanches pour le lit., Effectuez des étirements tels que la fente debout vers l’avant, le genou vers la poitrine, la rotation du tronc, l’étirement croisé assis, l’étirement papillon ou grenouille et l’étirement des ischio-jambiers 90/90 pour aider à détendre et à desserrer les muscles des activités de la journée.
Lorsque vous vous réveillez avec une douleur à la hanche, vous pouvez également glacer la zone douloureuse, ce qui réduira l’inflammation et la douleur. Vous devez glacer la zone pendant 15 à 20 minutes et attendre au moins 30 minutes avant de glacer à nouveau la zone. Cela peut être répété tout au long de la journée. Cependant, la douleur diminue généralement lors de la marche., N’oubliez pas de ne jamais dormir avec un sac de glace car cela peut causer d’autres problèmes.