kivut ja säryt voivat tehdä sinut herätä tunne jäykkä ja kipeä. Useimmat meistä haluaisivat herätä ’rise and shine’ asenne, mutta usein se on vaikea tehtävä jopa avata silmät ja istua mukavasti ilman vinkumista ja kipeä. Lukuun ottamatta kärsivät sairaus, kuten fibromyalgia, vakio kipuja ja särkyjä ovat täysin normaali ja yleensä mennä pois nopeasti., Mutta miksi me ylipäätään saamme ne ja miten voimme estää niitä?
ymmärtääksemme, miten voimme ehkäistä kipua, meidän on ensin selvitettävä, miksi saamme kipua. Tarkastellaanpa niitä keskeisiä alueita, joilla meillä on taipumus kärsiä säryistä ja miten voimme estää sen.
niskakipu
Olemme kaikki herännyt niskakipu jälkeen nukkuminen hauska’. Mutta mitä tämä tarkalleen tarkoittaa? Meidän piikit koostuvat kolmesta pääosasta-lannerangan (pohja), rintakehä (keskellä) ja kohdunkaulan (ylhäällä – tämä on niskasi)., Kun nukumme hankalassa asemassa, paino päämme voi ärsyttää nivelten välillä nikamien niskaan, aiheuttaen lihasten kouristuksia ja tulehdus. Tämä aiheuttaa epämukavuutta ja kipua, eli heräämme kipeänä.
ilman asianmukaista niskatukea nukkuminen voi aiheuttaa torticolliksen tai ”wry neck”, joka tarkoittaa kiertynyttä niskaa. Se on yhteinen kokemus, torticollis jossain vaiheessa elämäämme, mutta se voi olla tuskallista pari päivää ja aiheuttaa epämukavuutta.
Lue lisää: kaikki mitä tyynyistä pitää tietää
Joten miten voimme pysäyttää tämän?, Oikean tyynyn valinnalla voi olla valtava merkitys. Oikea tyyny sinulle voi olla oikea tyyny joku muu, joten on tärkeää kokeilla eri tyylejä ja tasoilla lujuutta, jotta voidaan tukea pää neutraalissa asennossa, kun nukut. Yritä varmistaa, että pää ei uppoa liian alas, nostetaan liian korkea tai tukematon vuoksi todella pehmeä tyyny, koska kaikki nämä tekijät voivat edistää lihasten jäykkyyttä., Miesten Terveys on sports medicine neuvonantaja Bill Hartman viittaa siihen, että nukkuminen selällään on paras asento, jossa ’tyyny tukee pään ja kaulan, mutta ei työnnä sitä eteenpäin. Jos satut heräämään kipeään niskaan, ota tulehduslääkkeitä kuten ibuprofeenia ja yritä helliä niskaharjoituksia löysätäksesi sitä.
selkäkipu
Vastaavasti, niskakipu, keski-ja alaselän kipu jälkeen nukkuminen on lähes aina johtuu virheellisestä tukea., Herääminen jäykkä takaisin aamulla voi liittyä myös huono asento, joka voidaan auttaa valitsemalla oikea patja lujuutta tasolla. Tutustu henkilökohtaista mukavuutta opas selvittää, mitä sopivin kiinteyden taso on sinulle perustuu omaan makuuasentoon.
Jos selkärangan ja ympäröivän lihaksia ei ole kunnolla tuettu, se voi aiheuttaa heille stressiä, jolloin kipu. Huono nukkuminen kantoja voi myös olla syy selkäkipu ja tärkein asia muistaa on kokeilla ja pitää selkäranka mahdollisimman suorana., Clevelandin klinikan ammattilaiset ehdottavat, että paras asento nukkumiseen on selässä. Huonoin asento nukkumiseen on vatsassa niskan luonnottoman asennon vuoksi. Sleeping teidän takaisin tasaisesti jakaa painon koko laaja pinta kehon, minimoida paine pistettä ja varmistaa oikea linjaus sisäelimiä.”
Jos olet kylkiuniversialainen ja kärsit selkäkivuista, on hyvä laittaa tyyny jalkojen väliin nukkuessa. Tämä pitää lantion, lantion ja selkärangan linjassa ja minimoi rasituksen selässä.,
Hip kipu
Niin voit ehkä nähdä nyt, kaula, selkä ja lonkka kipu ovat kaikki siihen liittyvät ja johtuvat vastaavia nukkua kysymyksiä. Kun kärsit öisin lonkkakivuista, syy voi olla patjassa. Liian kova tai pehmeä patja ei välttämättä tee hyvää kehon luonnolliselle linjaukselle, eli ne kipeytyvät. Huonolaatuinen patja voi myös aiheuttaa tämän, koska se ei anna asianmukaista tukea, että elimistö tarvitsee. Certified athletic trainer ja terapeutti, Carla E. Larson WatchFit ehdottaa, että sinun pitäisi ’ saada lonkat valmiiksi nukkumaan., Suorittaa venyy, kuten pysyvän eteenpäin syöksy -, polvi-rinnassa, runko kierto, istuu rajat yli venyttää, perhonen tai sammakko venyttää ja 90/90 lamaannuttaa venyttää auttaa rentoutua ja löysää lihaksia päivän toimintaa.
Kun herääminen lonkan kipua, voit myös jään kipeä alue, joka vähentää tulehdusta ja kipua. Aluetta kannattaa jämähtää 15-20 minuuttia ja odottaa vähintään 30 minuuttia ennen kuin alue jäätyy uudelleen. Tämä voidaan toistaa koko päivän. Kipu kuitenkin yleensä vähenee kävellessä., Muista olla koskaan makaamatta jääpussin kanssa, sillä tämä voi aiheuttaa lisää ongelmia.