„în timpul zilei, vă deplasați, ceea ce menține fluidul care curge. Dar lipsa de mișcare pe timp de noapte poate duce la inflamație, rigiditate și durere vin dimineața.,”
în Primul rând, exclude condiții care cauzează rigiditate dimineata si durere
Dacă ai vedea un medic pentru durerea ta, el sau ea va likelywant să facă niște simple teste de screening pentru a determina dacă imobilitate-inducedinflammation este ceea ce este cauza. Medicul dumneavoastră va dori să excludă altelecondiții care provoacă inflamarea articulațiilor și țesuturilor, cum ar fi:
- o infecție virală recentă, cum ar fi boala Lyme.
- boala tiroidiană.
- niveluri scăzute de vitamina D.
- artrita reumatoidă.,dacă nu există o afecțiune care să vă cauzeze durerea, este timpul să luați măsuri.
8 strategii pentru a vă ajuta să obțineți înapoi la somn odihnitor
Actualizați software-ul de somn. Uneori puteți obține un somn minunat cu o simplă ajustare a pernei. Perna dreaptă aliniază corect partea coloanei vertebrale care se află în gât, astfel încât etanșeitatea musculară să nu apară atunci când dormiți. Sau este posibil să aveți nevoie de o saltea nouă. Luați în considerare o saltea o investiție în sănătatea dumneavoastră. „Vă recomandăm o saltea fermă (dar nu prea fermă) pentru un somn de cea mai bună calitate”, spune dr.Girgis.,
schimbați-vă dieta. Evitați alimentele care promovează inflamația. Dieta mediteraneană, care conține o mulțime de legume, fructe, cereale integrale și fructe de mare, poate crește antioxidanții care ajută la reducerea inflamației.
exercițiu (dar nu exagerați). Mișcarea lubrifiazăarticulațiile, care păstrează durerea și rigiditatea la atingere. Aveți grijă totuși: Exercițialângă culcare sau suprasolicitare poate duce la insomnie. „Trageți timp de 30 de minute pe zi,cinci zile pe săptămână”, spune dr.Girgis.luați un supliment de vitamina D. Oasele și mușchii au nevoie de vitamina D pentru o sănătate optimă., Majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamină D prin dieta lor, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre alegerea unui supliment sau a alimentelor cu adaos de vitamina D. încercați o nouă poziție de dormit. Somnul pe stomac ar putea contribui la durerea de dimineață. În schimb, dormiți pe spate cu o pernă sub genunchi pentru a vă menține coloana vertebrală într-o poziție neutră. Alternativ, puteți dormi pe partea dvs. cu o pernă între genunchi.
Păstrați-vă mușchii suple. Inflamația poate apărea atunci când masa musculară se descompune. Găsiți modalități de a vă menține mușchii — nu este necesară apartenența la sală.,
„Yoga este o modalitate foarte bună de a menține masa musculară, deoarece utilizați greutatea corporală pentru a menține mușchii sănătoși”, spune dr.Girgis. „Alte opțiuni pot include ridicarea unei cărți de bucate grele ca greutate sau efectuarea de squats la birou.”
eliberați stresul. Exercitiile fizice, yoga si masajul amelioreaza inflamatia prin cresterea fluxului de sange catre muschi. De asemenea, puteți încorpora meditația mindfulness, care s-a dovedit clinic că schimbă modul în care creierul procesează durerea. În timp, intensitatea durerii scade odată cu meditația., Pentru a medita, concentrați – vă doar pe respirație. Dacă atenția ta rătăcește, întoarce-ți atenția la respirație sau la sunetele din jurul tău. Începeți cu un minut și construiți mai mult timp.scoateți țigările pentru totdeauna. Există atât de multe motive pentru a renunța la fumat, dar puteți adăuga ameliorarea durerii pe listă. „Fumatul împiedică sângele oxigenat să ajungă la oase și țesuturi”, spune dr.Girgis. „De asemenea, limitează schimbul de oxigen și dioxid de carbon în sânge, făcând calitatea sângelui mai mică. Rezultatul este mușchii slăbiți.”