” a nap folyamán mozogsz, ami megtartja a folyadék áramlását. De a mozgás hiánya éjszaka vezethet gyulladás, merevség, fájdalom jön reggel.,”
Először zárja ki a feltételek, mert a reggeli ízületi merevség, fájdalom
Ha egy orvos a fájdalom, ő lesz likelywant, hogy néhány egyszerű szűrővizsgálatok, hogy megállapítsa, mozdulatlanság-inducedinflammation, hogy mi okozza. Orvosa ki akarja zárni az ízületek és szövetek gyulladását okozó egyéb feltételeket, mint például:
- egy közelmúltbeli vírusfertőzés, mint például a Lyme-kór.
- pajzsmirigy betegség.
- alacsony D-vitamin szint
- Rheumatoid arthritis.,
Ha nincs olyan mögöttes állapot, amely fájdalmat okozna, itt az ideje, hogy tegyen lépéseket.
8 stratégiák, amelyek segítenek visszatérni a nyugodt alváshoz
frissítse az alvó szoftvert. Néha nagyszerű éjszakai alvást érhet el egy egyszerű párnaállítással. A jobb párna helyesen igazítja a gerinc azon részét, amely a nyakában van, így az izomfeszesség nem fordul elő alvás közben. Vagy szüksége lehet egy új matracra. Fontolja meg a matracot az egészségébe való befektetésnek. “Szilárd (de nem túl szilárd) matracot ajánlunk a legjobb minőségű alváshoz” – mondja Dr. Girgis.,
kapcsolja be a diétát. Kerülje a gyulladást elősegítő ételeket. A mediterrán étrend, amely számos zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és tenger gyümölcseit tartalmazza, növelheti a gyulladást csökkentő antioxidánsokat.
gyakorlat (de ne vigyük túlzásba). Mozgás kenőízületek, ami tartja a fájdalmat, merevséget sakkban. Legyen óvatos: Gyakorlásaz esti lefekvés vagy a túlképzés álmatlansághoz vezethet. “Naponta 30 percig,hetente öt napig lőni” – mondja Dr. Girgis.
vegyen be egy D-vitamin-kiegészítést. Az optimális egészség érdekében a csontoknak és az izmoknak D-vitaminra van szükségük., A legtöbb ember nem kap elég D-vitamint az étrendjükön keresztül, ezért beszéljen orvosával arról, hogy kiegészítőt vagy hozzáadott D-vitaminnal rendelkező ételeket válasszon.
próbáljon ki egy új alvási pozíciót. A gyomrában alvás hozzájárulhat a reggeli fájdalomhoz. Ehelyett aludjon a hátán egy párnával a térd alatt, hogy a gerincét semleges helyzetben tartsa. Alternatív megoldásként aludhat az oldalán egy párnával a térdei között.
tartsa izmait rugalmasan. Gyulladás léphet fel, amikor az izomtömeg lebomlik. Keresse meg az izmok fenntartásának módjait-tornaterem tagság nem szükséges.,
“a jóga egy nagyszerű módja annak, hogy fenntartsák az izomtömeget, mert a testtömegét az izmok egészségének megőrzésére használja” – mondja Dr. Girgis. “Más lehetőségek közé tartozhat egy nehéz szakácskönyv súlyként történő emelése vagy az asztalánál végzett guggolás.”
A testmozgás, a jóga és a masszázs enyhíti a gyulladást azáltal, hogy növeli az izmok véráramlását. A mindfulness meditációt is beépítheti, amelyről klinikailag kimutatták, hogy megváltoztatja az agy fájdalmát. Idővel a fájdalom intenzitása csökken a meditációval., Meditálni, csak a légzésre koncentrálni. Ha a figyelmed vándorol, térjen vissza a légzésre vagy a körülötted lévő hangokra. Kezdje egy perc, és felépíteni több időt.
csonkítsa ki a cigarettát. Olyan sok oka van a dohányzásról való leszokásnak, de fájdalomcsillapítást adhat a listához. “A dohányzás megakadályozza, hogy az oxigéndús vér elérje a csontokat és a szöveteket” – mondja Dr. Girgis. “Ez is korlátozza az oxigén és a szén-dioxid cseréjét a vérben, így a vér minősége alacsonyabb. Az eredmény gyengített izmok.”