“ během dne se pohybujete, což udržuje tekutinu tekoucí. Ale nedostatek pohybu v noci může vést k zánětu, ztuhlosti a bolesti ráno.,“
První pravidlo z podmínek, které způsobují ranní ztuhlost a bolest
Pokud vidíte lékaře o své bolesti, on nebo ona bude likelywant udělat nějaké jednoduché screeningové testy k určení, pokud nehybnosti-inducedinflammation je to, co to způsobuje. Váš lékař bude chtít vyloučit jinépodmínky, které způsobují zánět kloubů a tkání, jako jsou:
- nedávná virová infekce, jako je Lymská borelióza.
- onemocnění štítné žlázy.
- nízké hladiny vitaminu D.
- revmatoidní artritida.,
Pokud není základní stav způsobující vaši bolest, je čas podniknout kroky.
8 strategií, které vám pomohou vrátit se do klidného spánku
aktualizujte software spánku. Někdy můžete dosáhnout skvělého nočního spánku s jednoduchým nastavením polštáře. Správný polštář správně vyrovnává část páteře, která je v krku, takže při spánku nedochází ke svalové napjatosti. Nebo možná budete potřebovat novou matraci. Zvažte matraci investici do vašeho zdraví. „Doporučujeme pevnou (ale ne příliš pevnou) matraci pro nejkvalitnější spánek,“ říká Dr. Girgis.,
přepněte dietu. Vyhněte se potravinám, které podporují zánět. Středomořská strava, která obsahuje spoustu zeleniny, ovoce, celých zrn a mořských plodů, může zvýšit antioxidanty, které pomáhají snižovat zánět.
cvičení (ale nepřehánějte to). Pohyb maže klouby, které udržují bolest a tuhost na uzdě. Buďte opatrní: cvičenív blízkosti spánku nebo přetrénování může vést k nespavosti. „Střílejte 30 minut denně, pět dní v týdnu,“ říká Dr. Girgis.
vezměte doplněk vitamínu D. Vaše kosti a svaly potřebují vitamín D pro optimální zdraví., Většina lidí nedostává dostatek vitamínu D prostřednictvím své stravy, proto se poraďte se svým lékařem o výběru doplňku nebo potravin s přidaným vitamínem D.
Vyzkoušejte novou polohu spánku. Spánek na žaludku by mohl přispět k vaší ranní bolesti. Místo toho spěte na zádech s polštářem pod koleny, abyste udrželi páteř v neutrální poloze. Případně můžete spát na boku s polštářem mezi koleny.
udržujte svaly pružné. Zánět může nastat, když se svalová hmota rozpadne. Najděte způsoby, jak udržet vaše svaly — členství v tělocvičně není nutné.,
„Jóga je skvělý způsob, jak udržet svalovou hmotu, protože používáte své tělo váhu udržet svaly zdravé,“ říká Dr. Girgis. „Další možnosti mohou zahrnovat zvedání těžké kuchařky jako váhy nebo provádění dřepů u vašeho stolu.“
zmírnit stres. Cvičení, Jóga a masáž zmírňují zánět zvýšením průtoku krve do svalů. Můžete také začlenit meditaci všímavosti, které bylo klinicky prokázáno, že změnit způsob, jakým váš mozek zpracovává bolest. V průběhu času se intenzita bolesti snižuje meditací., Meditovat, soustředit se jen na dýchání. Pokud vaše pozornost putuje, vraťte své zaměření na dýchání nebo zvuky kolem vás. Začněte s minutou a vybudovat více času.
cigarety navždy. Existuje tolik důvodů, proč přestat kouřit, ale do seznamu můžete přidat úlevu od bolesti. „Kouření zabraňuje okysličené krvi dosáhnout kostí a tkání,“ říká Dr. Girgis. „Také omezuje výměnu kyslíku a oxidu uhličitého v krvi, což snižuje kvalitu krve. Výsledkem jsou oslabené svaly.”