„w ciągu dnia poruszasz się, co utrzymuje płyn płynący. Ale brak ruchu w nocy może prowadzić do zapalenia, sztywność i ból przyjść rano.,”
po pierwsze, wykluczyć warunki, które powodują rano sztywność i ból
Jeśli widzisz lekarza na ból, on lub ona prawdopodobnie będzie chciał zrobić kilka prostych badań przesiewowych w celu określenia, czy wywołane niemobilnościzapalenie jest to, co go powoduje. Lekarz będzie chciał wykluczyć inne warunki, które powodują zapalenie stawów i tkanek, takich jak:
- niedawna infekcja wirusowa, jak borelioza.
- choroby tarczycy.
- niski poziom witaminy D.
- reumatoidalne zapalenie stawów.,
Jeśli nie ma podstawowej choroby powodującej ból, nadszedł czas, aby podjąć działania.
8 strategii, które pomogą Ci wrócić do spokojnego snu
Zaktualizuj oprogramowanie do snu. Czasami można osiągnąć wspaniały sen z prostą regulacją poduszki. Prawa poduszka prawidłowo wyrównuje część kręgosłupa, który jest w szyi, tak, że napięcie mięśni nie występuje podczas snu. Możesz też potrzebować nowego materaca. Potraktuj materac jako inwestycję w swoje zdrowie. „Zalecamy mocny (ale nie zbyt mocny) materac dla najlepszej jakości snu”, mówi dr Girgis.,
zmień dietę. Unikaj żywności, które promują stan zapalny. Dieta śródziemnomorska, która zawiera dużo warzyw, owoców, pełnoziarnistych i owoców morza, może zwiększyć przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć stan zapalny.
ćwiczenia (ale nie przesadzaj). Ruch smaruje punkty, które utrzymuje ból i sztywność na dystans. Bądź ostrożny: Ćwiczeniapodległy sen lub przetrenowanie może prowadzić do bezsenności. „Strzelaj przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu”, mówi dr Girgis.
weź suplement witaminy D. Twoje kości i mięśnie potrzebują witaminy D dla optymalnego zdrowia., Większość ludzi nie ma wystarczającej ilości witaminy D w swojej diecie, więc porozmawiaj z lekarzem o wyborze suplementu lub żywności z dodatkiem witaminy D.
spróbuj nowej pozycji do spania. Spanie na brzuchu może przyczynić się do porannego bólu. Zamiast tego śpij na plecach z poduszką pod kolanami, aby utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji. Alternatywnie możesz spać na boku z poduszką między kolanami.
Zachowaj jędrność mięśni. Stan zapalny może wystąpić, gdy rozkłada się masa mięśniowa. Znajdź sposoby, aby utrzymać swoje mięśnie-Siłownia członkostwo nie jest wymagane.,
„Joga to świetny sposób na utrzymanie masy mięśniowej, ponieważ używasz masy ciała, aby utrzymać zdrowe mięśnie”, mówi dr Girgis. „Inne opcje mogą obejmować podnoszenie ciężkiej książki kucharskiej jako wagi lub wykonywanie przysiadów przy biurku.”
Ćwiczenia, joga i masaż złagodzić stan zapalny poprzez zwiększenie przepływu krwi do mięśni. Możesz również włączyć medytację uważności, która została klinicznie udowodniona, aby zmienić sposób, w jaki twój mózg przetwarza ból. Z czasem intensywność bólu zmniejsza się wraz z medytacją., Aby medytować, skoncentruj się tylko na oddychaniu. Jeśli twoja uwaga wędruje, zwróć uwagę na oddech lub dźwięki wokół ciebie. Zacznij od minuty i zwiększ do więcej czasu.
odstaw papierosy na dobre. Istnieje tak wiele powodów, aby rzucić palenie, ale można dodać ulgę w bólu do listy. „Palenie zapobiega dotlenionej krwi przed dotarciem do kości i tkanek”, mówi dr Girgis. „Ogranicza również wymianę tlenu i dwutlenku węgla we krwi, co obniża jakość krwi. Rezultatem są osłabione mięśnie.”