” Durante il giorno, ti stai muovendo, il che mantiene il fluido che scorre. Ma la mancanza di movimento durante la notte può portare a infiammazione, rigidità e dolore al mattino.,”
In primo luogo, escludere le condizioni che causano rigidità mattutina e dolore
Se si visita un medico per il dolore, lui o lei sarà likelywant di fare alcuni semplici test di screening per determinare se l’immobilità inducedinflammation è ciò che sta causando. Il medico vorrà escludere altricondizioni che causano l’infiammazione delle articolazioni e dei tessuti, come ad esempio:
- Una recente infezione virale, come la malattia di Lyme.
- Malattia della tiroide.
- Bassi livelli di vitamina D.
- Artrite reumatoide.,
Se non c’è una condizione sottostante che causa il tuo dolore, è il momento di agire.
8 strategie per aiutarti a tornare al sonno ristoratore
Aggiorna il tuo software di sonno. A volte è possibile ottenere una grande notte di sonno con una semplice regolazione del cuscino. Il cuscino giusto allinea correttamente la parte della colonna vertebrale che è nel collo in modo che la tensione muscolare non si verifica quando si dorme. Oppure potrebbe essere necessario un nuovo materasso. Considera un materasso un investimento nella tua salute. “Raccomandiamo un materasso rigido (ma non TROPPO rigido) per il sonno di migliore qualità”, afferma il dottor Girgis.,
Cambia la tua dieta. Evitare gli alimenti che promuovono l’infiammazione. La dieta mediterranea, che presenta molte verdure, frutta, cereali integrali e frutti di mare, può aumentare gli antiossidanti che aiutano a ridurre l’infiammazione.
Esercizio (ma non esagerare). Il movimento lubrificaarticolazioni, che tengono a bada il dolore e la rigidità. Fai attenzione però: eserciziovicino a dormire o sovrallenamento può portare a insonnia. “Spara per 30 minuti al giorno,cinque giorni alla settimana”, dice il dottor Girgis.
Prendere un supplemento di vitamina D. Le ossa e i muscoli hanno bisogno di vitamina D per una salute ottimale., La maggior parte delle persone non riceve abbastanza vitamina D attraverso la loro dieta, quindi parla con il tuo medico sulla scelta di un integratore o di alimenti con aggiunta di vitamina D.
Prova una nuova posizione di sonno. Dormire sullo stomaco potrebbe contribuire al tuo dolore mattutino. Invece, dormire sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale in una posizione neutra. In alternativa, puoi dormire su un fianco con un cuscino tra le ginocchia.
Mantieni i muscoli elastici. L’infiammazione può verificarsi quando la massa muscolare si rompe. Trovare modi per mantenere i muscoli-abbonamento palestra non richiesto.,
“Lo yoga è un ottimo modo per mantenere la massa muscolare perché stai usando il tuo peso corporeo per mantenere i muscoli sani”, afferma il dott. “Altre opzioni possono includere il sollevamento di un libro di cucina pesante come peso o l’esecuzione di squat alla scrivania.”
Alleviare lo stress. Esercizio, yoga e massaggio alleviare l’infiammazione aumentando il flusso di sangue ai muscoli. È inoltre possibile incorporare la meditazione di consapevolezza, che è stato clinicamente dimostrato di cambiare il modo in cui il cervello elabora il dolore. Nel tempo, l’intensità del dolore diminuisce con la meditazione., Per meditare, concentrati solo sulla respirazione. Se la tua attenzione vaga, riporta la tua attenzione al tuo respiro o ai suoni intorno a te. Inizia con un minuto e costruire fino a più tempo.
Stub sigarette per sempre. Ci sono così tanti motivi per smettere di fumare, ma è possibile aggiungere sollievo dal dolore alla lista. ” Il fumo impedisce al sangue ossigenato di raggiungere ossa e tessuti”, afferma il dott. “Limita anche lo scambio di ossigeno e anidride carbonica nel sangue, riducendo la qualità del sangue. Il risultato sono muscoli indeboliti.”