« Pendant la journée, vous vous déplacez, ce qui maintient le fluide en circulation. Mais le manque de mouvement la nuit peut entraîner une inflammation, une raideur et une douleur le matin., »
Tout d’abord, exclure les conditions qui causent la raideur matinale et la douleur
Si vous consultez un médecin pour votre douleur, il ou elle voudra probablement faire quelques tests de dépistage simples pour déterminer si l’inflammation induite par l’immobilité est ce qui la cause. Votre médecin voudra exclure d’autresconditions qui provoquent une inflammation des articulations et des tissus, telles que:
- Une infection virale récente, comme la maladie de Lyme.
- maladie de la Thyroïde.
- de Faibles niveaux de vitamine D.
- la polyarthrite Rhumatoïde.,
S’il n’y a pas de condition sous-jacente causant votre douleur, il est temps d’agir.
8 stratégies pour vous aider à retrouver un sommeil réparateur
Mettez à jour votre logiciel de sommeil. Parfois, vous pouvez obtenir une bonne nuit de sommeil avec un simple réglage de l’oreiller. L’oreiller droit aligne correctement la partie de votre colonne vertébrale qui se trouve dans votre cou afin que l’oppression musculaire ne se produise pas lorsque vous dormez. Ou vous pourriez avoir besoin d’un nouveau matelas. Considérez un matelas comme un investissement dans votre santé. ” Nous recommandons un matelas ferme (mais pas TROP ferme) pour un sommeil de meilleure qualité », explique le Dr Girgis.,
Passer votre régime alimentaire. Évitez les aliments qui favorisent l’inflammation. Le régime méditerranéen, qui contient beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers et de fruits de mer, peut augmenter les antioxydants qui aident à réduire l’inflammation.
Faites de l’exercice (mais n’en faites pas trop). Le mouvement lubrifieles articulations, qui maintiennent la douleur et la raideur à distance. Attention cependant: Exercisingnear coucher ou surentraînement peut conduire à l’insomnie. « Tirez 30 minutes par jour, cinq jours par semaine”, explique le Dr Girgis.
Prenez un supplément de vitamine D. Vos os et vos muscles ont besoin de vitamine D pour une santé optimale., La plupart des gens ne reçoivent pas assez de vitamine D dans leur alimentation, alors parlez à votre médecin de choisir un supplément ou des aliments contenant de la vitamine D ajoutée.
Essayez une nouvelle position de sommeil. Dormir sur le ventre pourrait contribuer à votre douleur matinale. Au lieu de cela, dormez sur le dos avec un oreiller sous les genoux pour garder votre colonne vertébrale dans une position neutre. Alternativement, vous pouvez dormir sur le côté avec un oreiller entre vos genoux.
Garder vos muscles souples. L’inflammation peut survenir lorsque la masse musculaire se décompose. Trouvez des moyens de maintenir vos muscles — l’adhésion au gymnase n’est pas requise.,
” Le yoga est un excellent moyen de maintenir la masse musculaire parce que vous utilisez votre poids corporel pour garder les muscles en bonne santé », explique le Dr Girgis. « D’autres options peuvent inclure de soulever un livre de cuisine lourd comme poids ou d’effectuer des squats à votre bureau.”
à Soulager le stress. L’exercice, le yoga et le massage soulagent l’inflammation en augmentant le flux sanguin vers vos muscles. Vous pouvez également intégrer la méditation de pleine conscience, qui a été cliniquement démontré pour changer la façon dont votre cerveau traite la douleur. Au fil du temps, l’intensité de la douleur diminue avec la méditation., Pour méditer, concentrez-vous simplement sur la respiration. Si votre attention erre, remettez votre attention sur votre respiration ou les sons autour de vous. Commencez avec une minute et accumulez plus de temps.
Arrêter les cigarettes pour de bon. Il y a tellement de raisons d’arrêter de fumer, mais vous pouvez ajouter le soulagement de la douleur à la liste. « Fumer empêche le sang oxygéné d’atteindre les os et les tissus”, explique le Dr Girgis. « Cela limite également l’échange d’oxygène et de dioxyde de carbone dans votre sang, ce qui réduit la qualité du sang. Le résultat est des muscles affaiblis.”