“durante o dia, você está se movendo, o que mantém o fluido fluindo. Mas a falta de movimento à noite pode levar a inflamação, rigidez e dor na manhã seguinte.,”
Primeiro, a regra de condições que causam rigidez matinal e dor
Se você consulte um médico para a sua dor, ele ou ela vai likelywant para fazer alguns testes de triagem para determinar se a imobilidade-inducedinflammation é o que está causando isso. O seu médico irá querer excluir outras situações que causem inflamação das articulações e tecidos, tais como:
- uma infecção viral recente, como a doença de Lyme.doença da tiróide.níveis baixos de vitamina D. artrite reumatóide.,se não houver uma condição subjacente que cause a sua dor, está na hora de agir.
8 estratégias para o ajudar a voltar ao sono descansado
actualize o seu software de sono. Às vezes você pode conseguir uma grande noite de sono com um simples ajuste de almofada. A almofada direita alinha correctamente a parte da coluna que está no pescoço para que a aperto muscular não ocorra quando se dorme. Ou pode precisar de um colchão novo. Considera um colchão um investimento na tua saúde. “Recomendamos um colchão firme (mas não muito firme) para o sono de melhor qualidade”, diz O Dr. Girgis.,mude a sua dieta. Evite alimentos que promovam inflamação. A dieta mediterrânica, que apresenta um monte de vegetais, frutas, grãos inteiros e frutos do mar, pode aumentar os antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação. exercício (mas não exagere). Lubrificantes de movimento, o que mantém a dor e a rigidez à distância. No entanto, tenha cuidado: Exercitarnear hora de dormir ou overtraining pode levar a insônia. “Filmar durante 30 minutos por dia, cinco dias por semana”, diz O Dr. Girgis.tome um suplemento de vitamina D. Os seus ossos e músculos precisam de vitamina D para uma saúde óptima., A maioria das pessoas não recebe vitamina D suficiente através de sua dieta, então fale com o seu médico sobre a escolha de um suplemento ou alimentos com adição de vitamina D.
tente uma nova posição de sono. Dormir de barriga para baixo pode estar a contribuir para a dor matinal. Em vez disso, dorme de costas com uma almofada debaixo dos joelhos para manter a coluna numa posição neutra. Em alternativa, pode dormir de lado com uma almofada entre os joelhos.mantenha os músculos flexíveis. A inflamação pode ocorrer quando a massa muscular se quebra. Encontre maneiras de manter seus músculos – membros do ginásio não são necessários.,
“Yoga é uma ótima maneira de manter a massa muscular porque você está usando o seu peso corporal para manter os músculos saudáveis”, diz O Dr. Girgis. “Outras opções podem incluir levantar um livro de culinária pesado como um peso ou realizar agachamentos em sua mesa.”
aliviar o stress. Exercício, ioga e massagem aliviam a inflamação aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos. Você também pode incorporar meditação mindfulness, que tem sido clinicamente mostrado para mudar a maneira como seu cérebro processa a dor. Com o tempo, a intensidade da dor diminui com a meditação., Para meditar, concentre-se apenas na respiração. Se a vossa atenção vaguear, concentrem-se na vossa respiração ou nos sons à vossa volta. Comece com um minuto e ganhe mais tempo.apaguem os cigarros para sempre. Há tantas razões para deixar de fumar, mas você pode adicionar alívio da dor à lista. “Fumar impede que o sangue oxigenado chegue aos ossos e tecidos”, diz O Dr. Girgis. “Ele também limita a troca de oxigênio e dióxido de carbono em seu sangue, tornando a qualidade do sangue mais baixa. O resultado é músculos enfraquecidos.”