”päivän Aikana, olet liikkeellä, joka pitää nesteen virrata. Mutta liikkumisen puute yöllä voi johtaa tulehdukseen, jäykkyyteen ja kipuun aamulla.,”
Ensimmäinen sääntö ulos ehtoja, jotka aiheuttavat aamujäykkyys ja kipu
Jos näet lääkäri kipua, hän tai hän on likelywant tehdä joitakin yksinkertaisia seulonta testit määrittää, jos liikkumattomuus-inducedinflammation on, mikä sen aiheuttaa. Lääkäri haluaa sulkea pois otherconditions, joka aiheuttaa tulehdusta nivelissä ja kudoksissa, kuten:
- viime virusinfektio, kuten Lymen tauti.
- kilpirauhasen sairaus.
- matala D-vitamiinitaso
- nivelreuma.,
Jos kipuasi aiheuttavaa perussairautta ei ole, on aika ryhtyä toimenpiteisiin.
8 strategiaa, joiden avulla pääset takaisin levolliseen uneen
Päivitä uniohjelmistosi. Joskus voit saavuttaa suuren yöunen yksinkertaisella tyynyn säädöllä. Oikea tyyny kohdistaa niskassa olevan selkärangan osan oikein niin, ettei lihasten kireys tapahdu nukkuessa. Tai saatat tarvita uuden patjan. Pidä patjaa satsauksena terveyteesi. ”Suosittelemme tiukkaa (mutta ei liian tiukkaa) patjaa laadukkaimpaan uneen”, Girgis sanoo.,
Vaihda ruokavaliotasi. Vältä tulehduksia edistäviä ruokia. Välimeren ruokavalio, jossa on paljon kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljaa ja mereneläviä, voi lisätä tulehdusta vähentäviä antioksidantteja.
Liikunta (mutta älä liioittele). Liike voitelee jointeja, mikä pitää kivun ja jäykkyyden loitolla. Ole kuitenkin varovainen: Liikkuminensuuri nukkumaanmenoaika tai ylitraining voi johtaa unettomuuteen. ”Ammu 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa”, Girgis sanoo.
ota D-vitamiinilisä. Luut ja lihakset tarvitsevat D-vitamiinia optimaaliseen terveyteen., Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia läpi niiden ruokavalioon, joten keskustele lääkärisi kanssa valita täydentää, tai elintarvikkeet, joihin on lisätty D-vitamiinia.
Kokeilla uutta makuuasentoon. Vatsalla nukkuminen voi osaltaan lisätä aamukipuja. Nuku sen sijaan selälläsi tyyny polvien alla, jotta selkäranka pysyy neutraalissa asennossa. Vaihtoehtoisesti voit nukkua kyljelläsi tyyny polvien välissä.
pidä lihakset notkeina. Tulehdus voi ilmetä, kun lihasmassa hajoaa. Etsi tapoja ylläpitää lihaksia-kuntosalijäsenyyttä ei tarvita.,
”Jooga on loistava tapa ylläpitää lihasmassaa, koska olet käyttäen kehon painoa pitää lihakset terve”, sanoo Tohtori Girgis. ”Muita vaihtoehtoja voivat olla raskaan keittokirjan nostaminen painoksi tai kyykkyjen tekeminen työpöydällä.”
Lievittää stressiä. Liikunta, jooga ja hieronta lievittävät tulehdusta lisäämällä verenkiertoa lihaksiin. Voit myös sisällyttää mindfulness-meditaation, jonka on kliinisesti osoitettu muuttavan tapaa, jolla aivosi käsittelevät kipua. Ajan myötä kivun voimakkuus laskee meditaation myötä., Meditoidaksesi keskity vain hengittämiseen. Jos tarkkaavaisuutesi harhailee, palauta keskittymisesi hengitykseesi tai ympärilläsi oleviin ääniin. Aloita minuutilla ja rakenna lisää aikaa.
tönäisee savukkeita lopullisesti. Tupakoinnin lopettamiseen on niin monta syytä, mutta listalle voi lisätä kivunlievitystä. ”Tupakointi estää hapetetun veren pääsyn luihin ja kudoksiin”, sanoo tri Girgis. ”Se rajoittaa myös hapen ja hiilidioksidin vaihtamista veressäsi, jolloin veren laatu heikkenee. Tuloksena on heikentyneet lihakset.”