» durante el día, se está moviendo, lo que mantiene el fluido fluyendo. Pero la falta de movimiento por la noche puede provocar inflamación, rigidez y dolor por la mañana.,»
primero, descarta las condiciones que causan rigidez y dolor matutinos
si ves a un médico por tu dolor, es probable que quiera hacer algunas pruebas de detección simples para determinar si la inflamación inducida por la inmovilidad es lo que lo está causando. Su médico querrá descartar otras condiciones que causan inflamación de las articulaciones y los tejidos, como:
- Una infección viral reciente, como la enfermedad de Lyme.
- enfermedad tiroidea.
- niveles bajos de vitamina D.
- artritis reumatoide.,
si no hay una afección subyacente que cause el dolor, es hora de tomar medidas.
8 estrategias para ayudarlo a volver a dormir con tranquilidad
Actualice su software de sueño. A veces se puede lograr una gran noche de sueño con un simple ajuste de almohada. La almohada correcta alinea correctamente la parte de la columna vertebral que está en el cuello para que la tensión muscular no se produzca cuando duermes. O es posible que necesite un colchón nuevo. Considere un colchón una inversión en su salud. «Recomendamos un colchón firme (pero no demasiado firme) para dormir de la mejor calidad», dice el Dr. Girgis.,
cambia tu dieta. Evite los alimentos que promueven la inflamación. La dieta mediterránea, que cuenta con una gran cantidad de verduras, frutas, granos integrales y mariscos, puede aumentar los antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación.
Haga ejercicio (pero no se exceda). El movimiento lubrica las articulaciones, lo que mantiene el dolor y la rigidez a raya. Sin embargo, tenga cuidado: hacer ejercicio antes de acostarse o sobreentrenarse puede provocar insomnio. «Filma durante 30 minutos al día, cinco días a la semana», dice el Dr. Girgis.
Tome un suplemento de vitamina D. Sus huesos y músculos necesitan vitamina D para una salud óptima., La mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D a través de su dieta, así que hable con su médico sobre la elección de un suplemento o alimentos con vitamina D añadida.
pruebe una nueva posición para dormir. Dormir boca abajo podría estar contribuyendo a su dolor MATUTINO. En su lugar, dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas para mantener la columna vertebral en una posición neutral. Alternativamente, puede dormir de lado con una almohada entre las rodillas.
Mantenga sus músculos flexibles. La inflamación puede ocurrir cuando la masa muscular se descompone. Encuentre maneras de mantener sus músculos: no se requiere membresía de gimnasio.,
«El Yoga es una excelente manera de mantener la masa muscular porque está utilizando su peso corporal para mantener los músculos saludables», dice el Dr. Girgis. «Otras opciones pueden incluir levantar un libro de cocina pesado como un peso o hacer sentadillas en su escritorio.»
aliviar el estrés. El ejercicio, el yoga y el masaje alivian la inflamación al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. También puedes incorporar la meditación de atención plena, que ha demostrado clínicamente que cambia la forma en que tu cerebro procesa el dolor. Con el tiempo, la intensidad del dolor disminuye con la meditación., Para meditar, concéntrate solo en respirar. Si tu atención se desvía, vuelve a concentrarte en tu respiración o en los sonidos que te rodean. Comience con un minuto y acumule más tiempo.
apaga los cigarrillos para siempre. Hay muchas razones para dejar de fumar, pero puede agregar alivio del dolor a la lista. «Fumar impide que la sangre oxigenada llegue a los huesos y tejidos», dice el Dr. Girgis. «También limita el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre, lo que reduce la calidad de la sangre. El resultado son músculos debilitados.”