Kegel-Übungen-immer wieder die Beckenbodenmuskulatur zusammenpressen, als würden Sie aufhören, mitten in der Luft zu pinkeln oder einen Furz in der Öffentlichkeit zu unterdrücken – werden normalerweise als Frauensache angesehen, besonders nachdem sie einen kleinen Menschen geboren haben und sich dort festziehen wollen. Aber viele Leute wollen auch diese „Schlinge“ von Muskeln und Geweben stärken, die die Blase, das Rektum, den Dickdarm, den Bauch und andere Organe des unteren Rumpfes an Ort und Stelle halten., Der Hauptgrund, Kegel-übungen für Männer sind so beliebt? Für die steinharten, lang anhaltenden Erektionen, natürlich. Schlechte Nachrichten für Kegel-liebende Männer überall: Es ist alles ein großer fetter Mythos.
„Ich habe Foren und Blogs gelesen, in denen behauptet wird, dass Kegel Erektionen verbessern können, aber es gibt keine klinischen Beweise dafür“, sagt Dr. Jamin Brahmbhatt, Urologe am Orlando Health South Lake Hospital. „Ich nehme an, dass theoretisch, wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur stärker ist, wenn Sie ejakulieren, es vielleicht weiter gehen würde., Oder vielleicht sind bestimmte sexuelle Positionen etwas einfacher, wenn Sie einen starken Beckenboden haben. Aber im Allgemeinen, nein, Kegel werden Ihnen keine besseren oder stärkeren Erektionen geben.“
Der Grund, warum Kegel in der Sexualabteilung nicht viel tun, ist, dass die Beckenböden der meisten Männer bereits ausreichend stark sind. Selbst wenn Sie sie durch Kegel weiter stärken würden, würden Sie keine spürbaren Gewinne im Schlafzimmer erzielen., „Außerdem, wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen und Kniebeugen und Beinarbeit machen, trainieren Sie wahrscheinlich schon Ihre Beckenbodenmuskulatur“, fügt er hinzu.
Für Männer mit erektiler Dysfunktion können Kegel jedoch ein Segen für Sex sein. Eine Studie von 55 Männern im Durchschnittsalter von 59 Jahren ergab, dass diejenigen, die zusätzlich zu gesunden Änderungen des Lebensstils Kegel-Übungen durchführten, wie mehr Bewegung, Abnehmen und Schnaps, nach drei Monaten eine signifikant bessere erektile Funktion hatten als diejenigen, die nur Änderungen des Lebensstils vornahmen., In der Tat, weil die Ergebnisse so beeindruckend waren, setzten sie alle Jungs für die nächsten drei Monate auf eine Kegel-Routine. Nach sechs Monaten erreichten 40 Prozent der Männer mit ihren gestärkten Beckenbodenmuskeln eine normale erektile Funktion.
Es gibt eine andere Gruppe von Männern, die wirklich von Kegels profitieren können: diejenigen, deren Beckenbodenmuskulatur beispielsweise durch ein Prostataverfahren beeinträchtigt wurde, oder Männer, die mit Parkinson oder einer anderen Erkrankung leben, die die Muskelkontrolle behindert., Die Beckenbodenmuskulatur kann auch mit dem Alter schwächer werden, so dass Jungs in ihren 60ern, 70ern und darüber hinaus, die ihre Blasen oder Därme nicht kontrollieren können, durch Kegel-Übungen unterstützt werden können.
„Wenn Sie sehr übergewichtig sind, haben Sie auch einen großen intraabdominalen Druck, der die Dinge zum Erliegen bringen kann und Probleme mit Ihrer Blase und anderen Organen verursachen kann“, sagt Brahmbhatt. „Aber wenn das der Fall ist, sollten Sie sich viel besser auf das Abnehmen konzentrieren als auf die Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur.,“
Wenn Sie in eines der Lager fallen,die von Kegels profitieren könnten, sollten Sie zuerst Ihren Arzt aufsuchen. „Ich sage meinen Patienten, die sich einer Prostataoperation unterziehen müssen, jetzt mit der Arbeit an ihrer Beckenbodenmuskulatur zu beginnen“, sagt Brahmbhatt. „Ich kann ihnen die Grundlagen erklären — stellen Sie sich vor, Sie müssen pinkeln, halten, wiederholen—, aber ich überweise sie normalerweise an einen Physiotherapeuten, der sich auf Beckenmuskeln spezialisiert hat., Ja, Sie können online nachschlagen, wie man Kegel macht, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie richtig machen, besonders die fortgeschritteneren Bewegungen, die echten Fokus erfordern.“
Für die Mehrheit der Männer wäre Kegel jedoch eine vergebliche Anstrengung. Nehmen Sie es von Brahmbhatt: „Als Urologe habe ich einem jungen, gesunden Mann noch nie Kegel verschrieben.“