Kegel övningar – upprepade gånger knyta bäckenbottenmuskulaturen som om du skulle sluta kissa midstream eller undertrycka en fis offentligt-är vanligtvis tänkt som en kvinnas sak, särskilt efter att de har fött en liten människa och vill strama upp där nere. Men många killar vill också stärka denna ”sling” av muskler och vävnader som håller blåsan, rektum, kolon, buken och andra underkroppsorgan på plats., Den främsta anledningen till att Kegel övningar för män är så populära? För stenhårda, långvariga erektioner, förstås. Dåliga nyheter för Kegelälskande män överallt: det är en stor fet myt.
”Jag har läst forum och bloggar som hävdar att Kegels kan förbättra erektionerna, men det finns inga kliniska bevis som visar att de kommer”, säger Dr.Jamin Brahmbhatt, en urolog på Orlando Health South Lake Hospital. ”Jag antar att teoretiskt sett, om dina bäckenbottenmuskler är starkare, då när du ejakulerar, skulle det kanske gå längre., Eller kanske vissa sexuella positioner kan vara lite lättare att göra längre om du har ett starkt bäckenbotten. Men i allmänhet, nej, Kegels kommer inte att ge dig bättre eller starkare erektioner.”
anledningen till att Kegels inte gör mycket i den sexuella avdelningen är att de flesta Mäns bäckengolv redan är tillräckligt starka. Även om du skulle stärka dem ytterligare genom att göra Kegels, skulle du inte netto märkbara vinster i sovrummet., ”Dessutom, om du går till gymmet regelbundet och gör knäböj och benarbete, du förmodligen redan arbetar ut bäckenbottenmuskulaturen,” tillägger han.
för män som upplever erektil dysfunktion kan dock Kegels vara en välsignelse för sex. En studie av 55 män, medelålder 59, fann att de som utförde kegel övningar förutom att göra hälsosamma livsstilsförändringar som att få mer motion, gå ner i vikt och skära ner på Sprit hade signifikant bättre erektilfunktion efter tre månader än de som bara gjorde livsstilsförändringar., I själva verket, eftersom resultaten var så imponerande, de satte alla killarna på en Kegel rutin för de kommande tre månaderna. Sedan efter sex månader, med sina förstärkta bäckenbottenmuskler, uppnådde 40 procent av männen normal erektilfunktion.
det finns en annan grupp män som verkligen kan dra nytta av Kegels: de vars bäckenbottenmuskler har påverkats av ett prostataförfarande, till exempel, eller män som lever med Parkinsons sjukdom eller ett annat tillstånd som hindrar muskelkontroll., Bäckenbottenmusklerna kan också bli svagare med åldern, så killar i 60 -, 70-och bortom vem som inte kan kontrollera sina blåsor eller tarmar kan hjälpas av kegel övningar.
”om du är mycket överviktig har du också mycket intraabdominalt tryck som kan tvinga ner saker, vilket kan orsaka problem med blåsan och andra organ”, säger Brahmbhatt. ”Men om så är fallet skulle du vara mycket bättre att fokusera på att gå ner i vikt än att stärka dina bäckenbottenmuskler.,”
om du hamnar i ett av de läger som kan dra nytta av Kegels, bör din första åtgärd vara att se din läkare. ”Jag säger till mina patienter som kommer att få prostataoperation att börja arbeta med sina bäckenbottenmuskler nu”, säger Brahmbhatt. ”Jag kan förklara grunderna för dem-tänk dig att du måste kissa, hålla den, upprepa – men jag brukar hänvisa dem till en sjukgymnast som specialiserat sig på bäckenmuskulaturen., Ja, du kan slå upp hur man gör Kegels online, men det betyder inte att du gör dem rätt, särskilt de mer avancerade rörelser som kräver verklig fokus.”
För de flesta män skulle dock Kegels vara en meningslös insats. Ta det från Brahmbhatt: ”som urolog har jag aldrig ordinerat Kegels till en ung, frisk kille.”