Simptome, Cauze & Tratamentul de Atacuri de Panica la Volan:
Cum să Treci Peste Frica de a Conduce
De Steve B. Reed, LPC, LMSW, LMFT
se estimează că 4.7 la sută dintre adulți vor experimenta tulburări de panică, repetarea regulată atacuri de panica, la un moment dat în timpul vieții lor., (1) când oamenii experimentează simptomele atacurilor de panică în timpul conducerii, pot provoca o amprentă traumatică adânc în creierul mijlociu. Această condiționare provoacă apoi o activare a răspunsului de luptă sau de zbor atunci când este expus la orice reamintire a atacului de panică anterior.atacurile de panică în timpul conducerii conduc adesea la evitarea conducerii în același tip de situații în care au avut loc atacuri de panică anterioare. Când este expus la o reamintire dureroasă a unui atac de panică trecut, începe un nou atac de panică., Acest lucru se poate întâmpla atunci când vă amintiți:
- atacuri de Panică în timp ce conduceți pe autostrăzi
- atacuri de Panică în timp ce de conducere pe poduri
- Severe de conducere anxietate atunci când blocat în trafic
- Anxietate, atacuri de conducere pe un pod
- atacuri de Panică în timp ce de conducere pe timp de noapte
Acestea sunt câteva dintre comune în condiții de conducere, care poate deveni legată de panică episoade. Ele devin sursa de anxietate severă de conducere, frică și teamă. Evitarea care urmează afectează conducerea funcțională și provoacă un inconvenient teribil., Acest lucru este în încercarea de a eluda copleșitoare și debilitante simptome de anxietate de conducere.
Simptome de un Atac de Panica
Există multe simptome dureroase de atacurile de panică în timp ce conduceți. Când centrul de alarmă midbrain activează, aceste simptome sunt ceea ce simți. Acest lucru duce la ramura simpatică a sistemului nervos care te mobilizează să alergi pentru viața ta sau să lupți pentru viața ta. Acesta este reflexul de luptă sau de zbor. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău va experimenta schimbări rapide., Acest lucru poate include:
- Eliberarea de endorfine și adrenalină
- Eliberarea de cortizol si epinefrina (hormoni de stres)
- Dilatarea pupilelor
- Activarea glandelor sudoripare
- Creșterea frecvenței cardiace
- Constricția vaselor de sânge (aceste ultime două creste tensiunea arteriala)
atunci Când o persoană experimentează atacuri de anxietate în timp ce de conducere, modificările menționat mai sus sunt prezente. Cu toate acestea, este posibil să nu le observați pe toate. Unele dintre aceste schimbări, cum ar fi dilatarea elevilor, sunt prea subtile., Ceea ce veți observa sunt câteva simptome fizice și emoționale puternice. Acestea sunt simptomele de a intra în reflexul de luptă sau de zbor.
Aceste atacuri de panică/cu tulburare de panica simptome sunt descrise în Manualul de Diagnostic și Statistică a Tulburărilor Mentale – DSM-5 (2).,hest durere sau disconfort
Având patru sau mai multe dintre aceste simptome vor îndeplini criteriile clinice de un atac de panică., Acest lucru este în conformitate cu criteriile DSM-5.
cât durează simptomele?
aceste simptome de luptă sau de zbor pot apărea brusc. De obicei durează între câteva minute și 30 de minute. Intensitatea atinge adesea vârful în 10 minute sau cam asa ceva. Doar rareori simptomele vor dura mai mult de o oră. Deși atunci când o persoană experimentează intrarea în reflexul de luptă sau de zbor, poate simți că va dura pentru totdeauna. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă confruntați cu atacuri de panică în timpul conducerii.mulți oameni au trecut prin asta. Ei suferă de anxietate copleșitoare și acută., Distruge calitatea vieții. Când află că simptomele lor se califică drept tulburare, nu sunt surprinși. Cu toate acestea, ele sunt adesea nedumerite de ceea ce cauzează simptomele lor sau de ce au început să înceapă.
ce cauzează un atac de panică?răspunsul la această întrebare se află la intersecția dintre genetică și experiențele de viață. Aceasta implică două tipuri diferite de experiențe stresante:
- stresul acut și
- stresul cumulativ
predispoziția noastră genetică și vulnerabilitățile psihologice influențează experiența noastră de stres., În cele din urmă, acest lucru determină modul în care creierul mijlociu îl codifică. Este doar o altă zi proastă? Sau trece linia și depășește un punct de rupere. Dacă este doar o altă zi proastă, atunci în timp, uităm de asta. Dar dacă depășește un punct de rupere, rezultatul este un atac de panică. Acesta este un eveniment care schimbă creierul. Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre aceste componente.
genetica
cercetare interesantă este în curs de dezvoltare de la Academia din Finlanda. Aici oamenii de știință au izolat câteva gene importante., Aceste gene specifice se pot lega de predispoziția noastră genetică și vulnerabilitatea psihologică la diferite tipuri de tulburări de anxietate. (3)
în Conformitate cu Finisaj om de știință, Dr. Iiris Hovatta, gene diferite sunt legate de diferite tulburări, inclusiv:
- tulburare de Panică (atacuri de panică)
- fobii Sociale sau
- tulburare de anxietate Generalizată
Cercetările efectuate în Germania cu pompieri ajuns la o concluzie similară. În acest studiu, subiecții au fost pompieri nou angajați. La începutul angajării, fiecare dintre ei a primit un inventar de anxietate pentru a finaliza., Acest inventar a fost cunoscut sub numele de Stat-trăsătură anxietate inventar. Versiunea trăsătură măsoară dacă cineva are o predispoziție sau trăsătură față de anxietate.cei cu un scor mare asupra inventatorului anxietății s-au dovedit a fi mult mai susceptibili de a dezvolta tulburare de stres post Traumatic (PTSD). Cei cu un scor scăzut au fost mai puțin susceptibili de a fi traumatizați din munca lor de pompier.a avea o predispoziție genetică pentru anxietate este ca și cum ai avea o capacitate mai mică de a face față stresului. Când această capacitate mică întâlnește un flux mare de stres, este ușor să pierdeți izolarea., Cei care au o capacitate de coping mai mică trebuie să fie conștienți de sarcina lor de stres.
2 tipuri de stres: stres acut / stres cumulativ
stres acut
majoritatea oamenilor ar presupune că au atacuri de panică în timpul conducerii se datorează faptului că au suferit un accident auto traumatic. Și este adevărat că astfel de experiențe pot fi baza atât pentru anxietate, cât și pentru tulburarea de panică. Mai jos este un exemplu despre modul în care stresul acut contribuie la provocarea atacurilor de panică.,
Stres Acut Exemplu de Caz:
Prejudiciu Accident Auto
George a fost condus de-a lungul trei benzi pe bulevard de pe o după-amiază însorită. Totul a fost corect în lumea lui până când a trecut în mod obișnuit prin intersecție. Atunci un coleg automobilist a trecut pe roșu și s-a prăbușit direct în mașina lui George. Ambele mașini au fost grav avariate. George a suferit mai multe răni. O plimbare cu ambulanța la spital l-a pus pe calea recuperării corpului său. Șase luni mai târziu a fost bine fizic.,problema este că el a dezvoltat o tulburare de panică. Acum experimentează un atac de panică de fiecare dată când trece de locul accidentului. Când trece prin alte lumini de oprire, simte și anxietate. Uneori, anxietatea lui a devenit și panică.aceasta este o cauză a persoanelor care au atacuri de panică în timpul conducerii. Dar nu este cea mai comună. Ceea ce văd în principal în practica mea este a doua cauză. Aceasta este acumularea de stres cumulativ.
Două Stresului Cumulativ Exemple de Caz:
1., Lupta sau zborul pe marginea unei autostrăzi
Alice se confruntă cu o perioadă dificilă în viața ei. Soțul ei tocmai a divorțat de ea. Locuiește într-o parte scumpă a orașului cu cei doi fii adolescenți. Alice are 40 de ani și nu a mai lucrat de când s-a căsătorit. Nu are venituri câștigate. Asistența pentru copii ordonată de instanță nu este suficientă. Ea depinde financiar de fostul ei soț pentru a compensa diferența. Dacă are o dispoziție bună, îi poate da ceea ce are nevoie. Nu-și poate controla adolescenții. Nu-și poate controla finanțele. Alice nu are control asupra fostului ei soț., Se pregătește pentru următorul dezastru.acest lucru pictează o imagine a stresului ei de fundal. Este destul de o sarcină. Recipientul ei psihologic este aproape plin. Ea este aproape la punctul ei de rupere. Singurul lucru necesar pentru a o împinge peste margine este încă un moment de stres ridicat. Aici intervine o autostradă din Dallas.ea conduce pe autostradă. Băieții ei se luptă pe bancheta din spate. Un camion mare negru se grăbește din spate. Camionul începe să o hayoneze. Presiunea crește. În cele din urmă, nu mai poate suporta., Își pune blinker-ul și trage spre marginea autostrăzii. Simțind că este într-o capcană, trebuie să iasă. Deschide ușa mașinii, stă lângă autostradă și începe să intre în luptă sau zbor. Ca viteza de masini de la peste 70 mph și doar câțiva metri distanță, ea are un atac de panică.este nevoie de fiecare pic de putere ea are pentru a obține înapoi în mașină și de a ajunge la următoarea ieșire. Creierul ei a asociat acum autostrăzi și acel sentiment de panică de luptă sau de zbor. Gândirea la conducerea pe autostradă evocă acum aceleași senzații anxioase.,
2. Atac de panică pe un drum de munte
Jack și soția sa Tina se mută din Colorado în Carolina de Nord. Încep cu întârziere. Singurul Camion U-Hall care se mișcă pare bătut. Ei aleg să-l închirieze oricum, deoarece acestea sunt pe un termen.după o jumătate de zi de încărcare a camionului, acestea sunt epuizate fizic și mental. Ei sunt, de asemenea, lipsiți de somn. Jack a dormit patru ore. Tina a dormit doar 6 ore. Ei își încep unitatea în formă mai puțin optimă.,Jack observă că, cu camionul încărcat complet și mergând pe drumuri abrupte de munte, frânele nu funcționează la fel de bine. El încearcă să facă cel mai bun din ea. Cu toate acestea, cu cât conduc mai mult, cu atât frânele se simt mai rău. Uneori, el folosește frâna de urgență ca rezervă. Cu cât acest lucru merge pe mai mare nivelul său de stres devine.în timp ce în sfârșit este pe punctul de a părăsi Munții Colorado, o mașină se oprește brusc în față. Abia are timp să lovească frâna și să rateze mașina. Pentru el, acesta este punctul său de rupere. Containerul lui se revarsă. El merge în lupta-sau-zbor., El experimentează un atac de panică. Creierul lui este acum condiționat să asocieze drumurile montane cu panica. Tina trebuie să conducă prin Munții Appalachian pentru el în drum spre Carolina de Nord.sperăm că acest lucru explică modul în care predispoziția noastră genetică se combină cu evenimentele de viață stresante pentru a provoca dezvoltarea atacurilor de panică. Odată ce creierul dvs. a fost imprimat, cum să depășiți anxietatea de conducere devine următoarea întrebare.din păcate, atacurile de panică nu dispar definitiv fără terapie., Este nevoie de ajutor de la un profesionist licențiat în domeniul sănătății mintale pentru a recalifica Centrul de alarmă al creierului tău emoțional. Vestea bună este că, cu tratamentul potrivit, puteți găsi libertatea de panică și anxietate. Dar care este tratamentul potrivit?
Atac de Panica Tratament
Dacă ați citit acest departe, nu ești doar curios despre simptomele și cauzele de atacuri de panică în timp ce conduceți. Sunteți gata să faceți ceva în acest sens., Fie că este vorba de conducere anxietate tratament, terapie, consiliere, sau de ajutor, atunci sunt toate în. Vrei să știi cum să oprești atacurile de panică în timp ce conduci. Nu mai vrei să intri în luptă sau zbor când te urci în mașină. Este timpul să depășim teama de a conduce. Problema este că există diferite abordări ale tratamentului. De unde știi ce e mai bine?iată lista metodelor de tratament pe care le recomand și le folosesc în practica mea de terapie. Aceasta este ceea ce am găsit eficient în ultimii 25 de ani de tratare a anxietății, fobiilor și panicii în timpul conducerii.,
- desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR)
- REMAP rapid (un tip de desensibilizare sistematică)
- Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT)
- terapia expunerii
Din experiența mea, cel mai bun tratament implică combinarea acestor metode. Să aruncăm o privire la fiecare și modul în care acestea vă pot ajuta.EMDR (4) pentru tulburarea de panică utilizează modele de mișcări bilaterale ale ochilor pentru a vă calma creierul emoțional și pentru a ușura reflexul de luptă sau de zbor. De asemenea, este util în accesarea amintiri stresante., Pe măsură ce revizuiți aceste amintiri, mișcările ochilor contribuie la calmarea sistemului nervos. Învață creierul mijlociu să rupă asocierea dintre amintirile panicate și durerea emoțională. Apoi EMDR ajută la conectarea memoriei vechi la o nouă experiență de confort și relaxare. Acest lucru face posibilă amintirea unui atac de panică fără a vă simți supărat.
quick REMAP
Quick REMAP realizează același lucru ca EMDR. Cu toate acestea, o face diferit. În loc să folosească mișcările ochilor ca mecanism de calmare a midbrainului, Quick REMAP folosește acupresura., Studiile de la Harvard Medical School au arătat anumite acupoints pentru a calma rapid midbrain (5,6). Acest lucru permite sistemului nervos simpatic să calmeze reflexul de luptă sau de zbor. Putem folosi atât Quick REMAP, cât și EMDR pentru a trata amintirile traumatice ale atacurilor de panică în timpul conducerii. Acesta este primul pas în terapie. Videoclipul de mai jos vă va prezenta câteva dintre intervențiile rapide de REAMPARE.
CBT
în Timp ce EMDR și Rapid REMAPAREA ambele se concentreze pe tratamentul mezencefal, CBT obiective de gândire a creierului., CBT este un instrument util în tratarea tulburării de panică (7). Terapia cognitivă vă ajută să prindeți și să comutați gândurile negative automate. Vă permite să schimbați îngrijorarea catastrofală cu privire la conducerea în gânduri mai bune și mai credibile. Îngrijorarea este combustibilul pe care funcționează anxietatea. Fără griji, mintea se poate relaxa și corpul poate urma.
terapia de expunere
terapia de expunere (8) este partea de tratament în care vă întoarceți pe drum. Începând cu pași mici, vă veți simți treptat confortabil cu diferite condiții de conducere. Încetul cu încetul îți crești zona de confort., După mai multe repetări de conducere pe autostrăzi, peste poduri sau drumuri montane, deveniți apoi confortabil. Nu există simptome de luptă sau de zbor, nici atacuri de panică, nici anxietate și nici stres. În cele din urmă, conducerea devine din nou plăcut plictisitoare.