objawy, przyczyny & leczenie ataków paniki za kierownicą:
jak przezwyciężyć strach przed jazdą
Steve B. Reed, LPC, LMSW, LMFT
szacuje się, że 4,7 proc.dorosłych doświadczy zaburzeń panicznych, nawrotu regularnych ataków paniki, w pewnym momencie swojego życia., (1) Kiedy ludzie doświadczają objawów ataków paniki podczas jazdy, może to spowodować traumatyczne odcisk głęboko w śródmózgowiu. To uwarunkowanie powoduje aktywację reakcji walki lub lotu, gdy jest wystawione na jakiekolwiek przypomnienie o wcześniejszym ataku paniki.
ataki paniki podczas jazdy często prowadzą do unikania jazdy w tych samych sytuacjach, w których miały miejsce poprzednie ataki paniki. Po wystawieniu na bolesne przypomnienie o przeszłym ataku paniki, rozpoczyna się nowy atak paniki., Może się to zdarzyć, gdy zapamiętasz:
- ataki paniki podczas jazdy na autostradach
- ataki paniki podczas jazdy na mostach
- silny niepokój podczas jazdy w korku
- ataki lęku jazda na wiadukcie
- ataki paniki podczas jazdy w nocy
Oto kilka typowych warunków jazdy, które mogą być powiązane z epizodami paniki. Stają się źródłem silnego niepokoju, strachu i strachu. Unikanie, które następuje, utrudnia funkcjonalną jazdę i powoduje straszne niedogodności., Jest to próba uniknięcia przytłaczające i wyniszczające objawy lękowe jazdy.
objawy ataku paniki
istnieje wiele niepokojących objawów ataków paniki podczas jazdy. Kiedy aktywuje się centrum alarmowe śródmózgowia, te objawy są tym, co czujesz. Prowadzi to do współczulnej gałęzi układu nerwowego mobilizującej Cię do biegania o życie lub walki o życie. To odruch walki lub ucieczki. Kiedy to nastąpi, twoje ciało doświadczy szybkich zmian., Może to obejmować:
- uwolnienie endorfin i adrenaliny
- uwolnienie kortyzolu i adrenaliny (hormonów stresu)
- rozszerzenie źrenic
- aktywacja gruczołów potowych
- zwiększenie częstości akcji serca
- zwężenie naczyń krwionośnych (te dwa ostatnie podwyższają ciśnienie krwi)
gdy osoba doświadcza ataków lękowych podczas jazdy, zmiany wymienione powyżej są następujące: obecny. Możesz jednak nie zauważyć ich wszystkich. Niektóre z tych zmian, takie jak rozszerzenie źrenic są zbyt subtelne., To, co zauważysz, to kilka silnych objawów fizycznych i emocjonalnych. Są to objawy wchodzenia w odruch walki lub lotu.
te ataki paniki / objawy zaburzeń panicznych są opisane w diagnostycznym i statystycznym podręczniku zaburzeń psychicznych – DSM-5 (2).,ból lub dyskomfort
li>
mając cztery lub więcej z tych objawów będzie spełniać kryteria kliniczne ataku paniki., Jest to zgodne z kryteriami DSM-5.
Jak długo utrzymują się objawy?
te objawy walki lub ucieczki mogą pojawić się nagle. Zwykle trwają od kilku minut do 30 minut. Intensywność często osiąga swój szczyt w ciągu około 10 minut. Tylko rzadko objawy trwają dłużej niż godzinę. Chociaż kiedy dana osoba doświadcza wchodzenia w odruch walki lub lotu, może się wydawać, że będzie trwać wiecznie. Jest to szczególnie ważne, jeśli występują ataki paniki podczas jazdy.
Wiele osób przez to przechodziło. Cierpią przytłaczający i ostry niepokój., Niszczy jakość życia. Kiedy dowiadują się, że ich objawy kwalifikują się jako zaburzenia, nie są zaskoczeni. Jednak często są zakłopotani tym, co powoduje ich objawy lub dlaczego zaczęli od nich zaczynać.
co powoduje atak paniki?
odpowiedź na to pytanie znajduje się na styku genetyki i doświadczeń życiowych. Obejmuje on dwa różne rodzaje stresujących doświadczeń:
- ostry stres i
- stres kumulacyjny
nasze predyspozycje genetyczne i podatności psychologiczne wpływają na nasze doświadczenie stresu., Ostatecznie to decyduje o tym, jak midbrain koduje go. Kolejny zły dzień? Albo przekracza granicę i przekracza granicę. Jeśli to kolejny zły dzień, to z czasem o tym zapomnimy. Ale jeśli wykracza poza punkt krytyczny, rezultatem jest atak paniki. To przełomowe wydarzenie. Przyjrzyjmy się bliżej każdemu z tych komponentów.
genetyka
To tutaj naukowcy wyizolowali kilka ważnych genów., Te specyficzne geny mogą wiązać się z naszymi predyspozycjami genetycznymi i podatnością psychologiczną na różne rodzaje zaburzeń lękowych. (3)
według fińskiego naukowca, Dr. Iiris Hovatta, różne geny są związane z różnymi zaburzeniami, w tym:
- zaburzenia paniczne (ataki paniki)
- fobie społeczne lub
- uogólnione zaburzenia lękowe
badania przeprowadzone w Niemczech z strażakami wyciągnęły podobny wniosek. W tym badaniu obiektami byli nowo zatrudnieni strażacy. Na początku zatrudnienia każdy z nich miał do wykonania inwentaryzację lękową., Inwentarz ten był znany jako inwentarz lęku cech Państwowych. Wersja cechy mierzy, czy ktoś ma predyspozycje lub cechę wobec lęku.
Ci z niskim wynikiem byli mniej narażeni na traumę z pracy jako strażak.
posiadanie genetycznej predyspozycji do lęku jest jak posiadanie mniejszej zdolności radzenia sobie ze stresem. Kiedy ta mała pojemność spotyka się z dużym napływem stresu, łatwo jest stracić zabezpieczenie., Ci, którzy mają mniejszą zdolność radzenia sobie, muszą pamiętać o obciążeniu stresem.
2 rodzaje stresu: stres ostry|stres kumulacyjny
stres ostry
większość ludzi zakłada, że ataki paniki podczas jazdy spowodowane są traumatycznym wypadkiem samochodowym. I to prawda, że takie doświadczenia mogą być podstawą zarówno lęku, jak i zaburzeń panicznych. Poniżej znajduje się przykład jak ostry stres przyczynia się do wywołania ataków paniki.,
przykład przypadku ostrego stresu:
Wypadek samochodowy
George jechał wzdłuż trzypasmowego bulwaru w słoneczne popołudnie. Wszystko było w jego świecie, dopóki nie przeszedł przez skrzyżowanie. Wtedy inny kierowca przejechał na czerwonym świetle i uderzył w bok samochodu George ' a. Oba samochody zostały poważnie uszkodzone. George odniósł kilka obrażeń. Karetka w drodze do szpitala postawiła go na drodze do wyzdrowienia. Pół roku później fizycznie był OK.,
problem polega na tym, że zachorował na zaburzenia paniczne. Teraz doświadcza ataku paniki za każdym razem, gdy mija miejsce wypadku. Kiedy przechodzi przez inne światła stop czuje też niepokój. Czasami jego lęk przerodził się w panikę.
jest to jedna z przyczyn ataków paniki podczas jazdy. Ale nie jest to najczęstsze. To, co widzę głównie w mojej praktyce, to druga przyczyna. To kumulatywne nagromadzenie stresu.
dwa przykłady kumulatywnych przypadków naprężeń:
1., Walka lub ucieczka na poboczu autostrady
Alicja przeżywa trudny okres w swoim życiu. Jej mąż właśnie się z nią rozwiódł. Mieszka w drogiej części miasta ze swoimi dwoma nastoletnimi synami. Alice jest w jej 40-tych i nie pracował, odkąd wyszła za mąż. Nie ma żadnych dochodów. Zasądzone przez Sąd alimenty nie wystarczą. Jest finansowo zależna od swojego byłego męża, aby nadrobić różnicę. Jeśli jest w dobrym nastroju, może dać jej to, czego potrzebuje. Nie może kontrolować swoich nastolatków. Nie może kontrolować swoich finansów. Alice nie ma kontroli nad swoim byłym mężem., Szykuje się na kolejną katastrofę.
to maluje obraz jej stresu tła. Niezły ładunek. Jej psychologiczny pojemnik jest prawie pełny. Jest prawie w punkcie krytycznym. Jedyną rzeczą potrzebną, by ją zepchnąć, jest jeszcze jedna chwila stresu. Tu wchodzi Autostrada w Dallas.
jedzie autostradą. Jej chłopcy walczą na tylnym siedzeniu. Duży czarny pickup przyspiesza od tyłu. Ciężarówka zaczyna ją zamykać. Ciśnienie rośnie. W końcu już tego nie wytrzyma., Zakłada Migacz i zjeżdża na pobocze autostrady. Czując, że jest w pułapce, musi się wydostać. Otwiera drzwi samochodu, stoi przy autostradzie i zaczyna walczyć lub uciekać. Gdy samochody poruszają się z prędkością ponad 70 km / h i tylko kilka stóp dalej, ma atak paniki.
potrzeba każdej siły, aby wrócić do samochodu i dostać się do następnego wyjścia. Jej mózg kojarzy się z autostradami i uczuciem paniki. Myślenie o jeździe po autostradzie wywołuje teraz te same niespokojne odczucia.,
2. Atak paniki na górskiej drodze
Jack i jego żona Tina przeprowadzają się z Kolorado do Karoliny Północnej. Spóźniają się. Jedyna ciężarówka U-Hall, która została, wygląda na pobitą. Decydują się na wynajem i tak, ponieważ są w terminie.
po pół dniu załadunku ciężarówki są wyczerpani fizycznie i psychicznie. Są również pozbawione snu. Jack miał cztery godziny snu. Tina spała tylko 6 godzin. Rozpoczynają swoją jazdę w mniej niż optymalnej formie.,
Jack zauważa, że przy pełnym załadowaniu ciężarówki i schodzeniu po stromych górskich drogach, hamulce również nie działają. Stara się jak najlepiej. Jednak im dłużej jeżdżą, tym gorzej czują się hamulce. Czasami używa hamulca awaryjnego jako zapasowego. Im dłużej to trwa, tym wyższy staje się jego poziom stresu.
gdy w końcu ma opuścić Góry Kolorado, nagle zatrzymuje się przed nim samochód. Ledwo ma czas, aby nacisnąć hamulec i wąsko tęskni za samochodem. Dla niego to jest jego punkt zwrotny. Jego pojemnik się rozlewa. Idzie do walki albo ucieczki., Doświadcza ataku paniki. Jego mózg jest teraz uwarunkowany do kojarzenia górskich dróg z paniką. Tina musi jechać przez Appalachów dla niego w drodze do Karoliny Północnej.
Mam nadzieję, że to wyjaśnia, w jaki sposób nasze predyspozycje genetyczne łączą się ze stresującymi wydarzeniami życiowymi, aby wywołać ataki paniki. Gdy twój mózg został odciśnięty, jak przezwyciężyć lęk jazdy staje się następnym pytaniem.
Niestety ataki paniki nie ustępują na stałe bez terapii., Wymaga to pomocy licencjonowanego specjalisty ds. zdrowia psychicznego, aby przekwalifikować Centrum Alarmowe emocjonalnego śródmózgowia. Dobrą wiadomością jest to, że przy odpowiednim leczeniu można znaleźć wolność od paniki i niepokoju. Ale jakie jest właściwe leczenie?
leczenie ataku paniki
jeśli czytałeś tak daleko, jesteś nie tylko ciekawy objawów i przyczyn ataków paniki podczas jazdy. Jesteś gotów coś z tym zrobić., Czy to jazdy leczenie lęku, terapia, doradztwo, lub pomoc wtedy jesteś w. Chcesz wiedzieć, jak zatrzymać ataki paniki podczas jazdy. Nie chcesz już iść do walki lub ucieczki, kiedy wsiądziesz do samochodu. Nadszedł czas, aby przezwyciężyć strach przed jazdą. Problem polega na tym, że istnieją różne podejścia do leczenia. Skąd wiesz, co jest najlepsze?
oto lista metod leczenia, które zarówno polecam, jak i stosuję w swojej praktyce terapeutycznej. To jest to, co znalazłem skuteczne w ciągu ostatnich 25 lat leczenia lęku, fobii i paniki podczas jazdy.,
- odczulanie i regeneracja wzroku (EMDR)
- Quick REMAP (Rodzaj systematycznej odczulania)
- terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
- terapia ekspozycyjna
z mojego doświadczenia wynika, że najlepsze leczenie polega na połączeniu tych metod. Przyjrzyjmy się każdemu i jak mogą Ci pomóc.
EMDR
EMDR (4) w zaburzeniach panicznych wykorzystuje wzorce obustronnych ruchów oczu, aby uspokoić emocjonalny śródmózgowie i złagodzić odruch walki lub lotu. Jest również przydatny w dostępie do stresujących wspomnień., Podczas przeglądania tych wspomnień ruchy oczu przyczyniają się do uspokojenia układu nerwowego. Uczy śródmózgowia łamania związku między panicznymi wspomnieniami a emocjonalnym bólem. Następnie EMDR pomaga połączyć stare wspomnienia z nowym doświadczeniem komfortu i relaksu. Dzięki temu możliwe jest zapamiętanie ataku paniki bez uczucia zdenerwowania.
Quick REMAP
Quick REMAP osiąga to samo co EMDR. Robi to jednak inaczej. Zamiast używać ruchów oczu jako mechanizmu uspokajającego śródmózgowie, Quick REMAP używa akupresury., Badania w Harvard Medical School wykazały, że niektóre akupunktury szybko uspokajają śródmózgowie(5,6). Pozwala to współczulnemu układowi nerwowemu uspokoić odruch walki lub lotu. Zarówno Quick REMAP, jak i EMDR możemy leczyć traumatyczne wspomnienia ataków paniki podczas jazdy. Jest to pierwszy krok w terapii. Poniższy film wprowadzi cię w niektóre z szybkich interwencji REAMP.