majoritatea oamenilor se simt anxioși sau speriați uneori, dar dacă vă afectează viața, există lucruri pe care le puteți încerca care vă pot ajuta.
suportul este de asemenea disponibil dacă vă este greu să faceți față anxietății, fricii sau panicii.,
Sfaturi pentru Coronavirus
obțineți sfaturi despre coronavirus și aveți grijă de bunăstarea dvs. mentală:
- fiecare minte contează: cum să aveți grijă de bunăstarea dvs. mentală în timp ce stați acasă
- minte: Coronavirus și bunăstarea dvs.
simptomele anxietății
anxietatea poate provoca multe simptome diferite. Ar putea afecta modul în care vă simțiți fizic, mental și cum vă comportați.nu este întotdeauna ușor să recunoști când anxietatea este motivul pentru care te simți sau acționezi diferit., relaxați-vă
Modificări în comportamentul
- a nu fi capabil să se bucure de timpul liber
- dificultatea grijă de tine
- probleme de concentrare la locul de muncă
- luptă pentru a forma sau de a menține relații
- îngrijorat de încercarea de lucruri noi
- evitarea locuri și situații care creează anxietate
Simptome de un atac de panica
Dacă aveți brusc, intensă anxietate și frică, ar putea fi simptomele unui atac de panica., Alte simptome pot include:
- o palpitații.
- senzație de leșin, amețeală sau leșin
- simți că-ți pierzi controlul
- transpirație, tremurături sau agitare
- dificultăți de respirație sau respirație foarte rapid
- o furnicături în degetele sau buzele
- senzație de rău (greață)
Un atac de panica, de obicei, durează de la 5 la 30 de minute. Ele pot fi foarte înfricoșătoare, dar nu sunt periculoase și nu ar trebui să vă facă rău.dacă nu ești sigur cum te simți, încearcă autoevaluarea stării de spirit.,
lucruri pe care le puteți încerca pentru a ajuta cu anxietate, frica si panica
face
-
încercați să vorbesc despre sentimentele tale la un prieten, membru al familiei, profesionist de sănătate sau consilier. Puteți contacta, De asemenea, Samariteni, apel: 116 123 sau e-mail: jo@samariteni.,exerciții fizice – activități precum alergarea, mersul pe jos, înotul și yoga te pot ajuta să te relaxezi
-
mănâncă o dietă sănătoasă cu mese regulate pentru a-ți menține nivelul de energie stabil
-
ia în considerare modul în care dormi dacă te chinui să dormi
-
nu evita situatii care te fac anxios – încercați încet construirea timpul petrecut în situații îngrijorătoare de a reduce treptat anxietate
-
încercați să nu să-ți spui că ești singur; cei mai mulți oameni experimenta anxietate sau frică la un moment dat în viața lor
-
nu încercați să utilizați alcool, țigări, jocuri de noroc sau droguri pentru a calma anxietatea ca toate acestea pot contribui la probleme de sănătate mintală
află cum să dormi dacă te chinui să dormi
prijin reciproc, în care oamenii își folosesc experiențele pentru a se ajuta reciproc.,ping-te simti mai bine
Audio: anxietate de formare de control
În acest ghid audio, un medic explică modul în care puteți prelua controlul de anxietate.,
media review due: 2 martie 2021
informații suplimentare și asistență
sănătatea mintală caritate Mind oferă mai multe informații despre:
- auto-îngrijire pentru anxietate
- înțelegerea atacurilor de panică
planul minții tale pe site-ul every Mind Matters trimite sfaturi și sfaturi personalizate în căsuța de e-mail.,în cazul în care pentru a obține NHS ajutor pentru anxietate, frica si panica
referindu-te pentru terapie
Dacă aveți nevoie de mai mult sprijin, puteți obține gratuit terapii psihologice cum ar fi terapia cognitiv comportamentală (CBT) pe NHS.
vă puteți referi direct la un serviciu de terapii psihologice NHS (IAPT) fără o trimitere de la un medic de familie.,
sfaturi non-urgente: consultați un GP dacă:
- te lupți să faci față anxietății, fricii sau panicii
- lucrurile pe care le încerci nu ajută
- ați prefera să primiți o recomandare de la un GP
actualizare Coronavirus: cum să contactați un GP
important pentru a obține ajutor de la un medic de familie, dacă aveți nevoie de ea., Pentru a contacta cabinetul medicului de familie:
- vizitați site-ul lor
- utilizați App NHS
- le numesc
afla despre utilizarea NHS timpul coronavirus
Urgent de un sfat: Cere urgent GP numirea sau suna la 111 în cazul în care:
- ai nevoie de ajutor de urgență, dar nu este o urgență
111 pot spune dreptul loc pentru a obține ajutor dacă aveți nevoie pentru a vedea pe cineva. Du-te la 111.nhs.uk sau sunați: 111.,
e nevoie de acțiune Imediată: Sunați la 999 sau du-te la Un&E acum, dacă:
- tu sau cineva cunoscut are nevoie de ajutor imediat
- avea serios de suferit tine – de exemplu, de a lua o supradoză de droguri
O sanatate mintala de urgență ar trebui să fie luate în serios ca o urgență medicală.Găsiți cel mai apropiat A&E
cauze de anxietate, frică și panică
există multe cauze diferite de anxietate, frică sau panică și este diferit pentru toată lumea.,când te simți anxios sau speriat, corpul tău eliberează hormoni de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul.acest lucru poate fi util în unele situații, dar poate provoca, de asemenea, simptome fizice, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace și transpirația crescută. La unii oameni, ar putea provoca un atac de panică.anxietatea obișnuită, frica sau panica pot fi, de asemenea, principalul simptom al mai multor afecțiuni de sănătate. Nu autodiagnosticați – vorbiți cu un medic de familie dacă sunteți îngrijorat de modul în care vă simțiți.,dacă știți ce cauzează anxietate, frică sau panică, ar putea fi mai ușor să găsiți modalități de a o gestiona.,
Câteva exemple de posibile cauze includ:
- munca – senzație de presiune la locul de muncă, șomajul sau pensionarea
- familie, dificultăți de relaționare, de divorț sau grija pentru cineva
- probleme financiare – facturi neașteptate sau împrumut de bani
- sănătate – boală, rănire sau de a pierde pe cineva (doliu)
- dificil de experiențele din trecut – bullying, abuz sau neglijare
Chiar și semnificative evenimente de viata, cum ar fi cumpararea unei case, a avea un copil sau de planificare o nunta ar putea duce la sentimente de stres și anxietate.,s-ar putea să îți fie greu să explici oamenilor de ce simți așa, dar să vorbești cu cineva te-ar putea ajuta să găsești o soluție.aflați mai multe despre cei 5 pași pentru bunăstarea mentală.,ossible cause