useimmat ihmiset tuntevat joskus ahdistuneisuutta tai pelkoa, mutta jos se vaikuttaa elämääsi, voit kokeilla asioita, jotka voivat auttaa.
tukea saa myös, jos ahdistuksesta, pelosta tai paniikista on vaikea selviytyä.,
Coronavirus neuvoja
Saada neuvoja siitä, coronavirus ja huolehtiminen henkinen hyvinvointi:
- Jokainen Mieli Asioissa: miten huolehtia mielen hyvinvoinnista, kun taas kotona
- Mieli: Coronavirus ja hyvinvointi
Oireita ahdistuneisuus
Ahdistus voi aiheuttaa monia eri oireita. Se voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu fyysisesti, henkisesti ja miten käyttäydyt.
aina ei ole helppo tunnistaa, milloin ahdistuneisuus on syy siihen, että tunnet tai toimit eri tavalla., rentoutua
Muutoksia käyttäytymisessä
- ei voi nauttia vapaa-aikaa
- vaikeuksia huolta itsestäsi
- ongelmia keskittämällä työssä
- vaikeuksia muodostaa tai ylläpitää suhteita
- huolissaan noin yrittää uusia asioita
- välttää paikkoja ja tilanteita, jotka luovat ahdistusta
Oireita paniikkikohtaus
Jos sinulla esiintyy äkillistä, voimakasta ahdistusta ja pelkoa, se voi olla oireita paniikkikohtaus., Muita oireita voivat olla:
- kilpa-syke
- tunne heikottaa, huimaa tai pyörryttää
- tunne, että olet menettämässä ohjaus
- hikoilu, vapina tai tärinä
- hengenahdistusta tai hengitysvaikeuksia hyvin nopeasti
- pistelyä sormissa tai huulet
- huonovointisuus (pahoinvointi)
paniikkikohtaus kestää yleensä 5-30 minuuttia. Ne voivat olla hyvin pelottavia, mutta ne eivät ole vaarallisia, eikä niiden pitäisi vahingoittaa sinua.
Jos et ole varma, miten sinusta tuntuu, kokeile tuulella itsearviointi.,
Asioita, voit yrittää auttaa ahdistusta, pelkoa ja paniikkia
Tehdä
-
yritä puhua tunteesi ystävän, perheenjäsenen, terveydenhuollon ammattilainen tai neuvonantaja. Voit myös ottaa yhteyttä Samarialaisiin, soittaa numeroon 116 123 tai sähköpostilla: jo@samaritans.,org-jos tarvitset jonkun jolle puhua
-
käytä rauhoittava hengitys harjoituksia
-
liikunta – aktiviteetteja, kuten juoksu, kävely, uinti ja jooga voi auttaa sinua rentoutumaan
-
selvittää, miten päästä nukkumaan, jos olet kamppailee nukkua,
-
syö terveellistä ruokavaliota jossa säännöllisesti aterioita pitää energian tasoilla vakaa,
-
harkitse vertaistuki, jossa ihmiset käyttää heidän kokemuksia, auttaa toisiaan.,ping itsesi tuntea paremmin
-
älä välttää tilanteita, jotka saavat sinut ahdistunut – kokeile hitaasti rakentaa aika huolestuttavia tilanteita vähitellen vähentää ahdistusta,
-
yritä kertoa itse, että olet yksin, useimmat ihmiset kokevat ahdistusta tai pelkoa jossain vaiheessa elämäänsä
-
yritä käyttää alkoholia, tupakkaa, uhkapeli tai huumeet lievittää ahdistusta, koska nämä kaikki voivat osaltaan huono psyykkinen terveys
Audio: ahdistus valvonta-koulutus
tämän audio-oppaan, lääkäri kertoo, miten voit hallita ahdistusta.,
Media tarkastelua, koska: 2. Maaliskuuta 2021
lisätietoja ja tukea
mielenterveys hyväntekeväisyys Mielessä tarjota enemmän tietoa:
- self-care ahdistus
- ymmärrystä paniikkikohtauksia
Mielesi Suunnitelma Jokaisen Mielen Asioissa, sivusto lähettää yksilöllisiä vinkkejä ja neuvoja sähköpostiisi.,
Mistä saa NHS auttaa ahdistusta, pelkoa ja paniikkia
Viitaten itse terapiaan
Jos tarvitset enemmän tukea, voit saada ilmaiseksi psykologisten hoitojen, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), NHS.
voit ohjata itsesi suoraan NHS psychological therapies-palveluun (IAPT) ilman GP: n lähetettä.,
Ei-kiireellinen neuvonta: Nähdä GP, jos:
- olet kamppailee ahdistusta, pelkoa tai paniikkia
- asioita yrität itse eivät auta
- sinun olisi parempi saada lähete GP:
Coronavirus päivitys: miten ottaa yhteyttä GP:
Se on silti tärkeää saada apua GP, jos tarvitset sitä., Yhteyttä GP leikkaus:
- vierailla niiden verkkosivuilla
- käytä NHS-Sovellus
- soita heille
selvittää käyttäen NHS aikana coronavirus
Kiireellinen neuvoja: Pyytää kiireellistä GP tapaaminen tai soita 111, jos:
- tarvitset kiireellisesti apua, mutta se ei ole hätä
111 voin kertoa, että oikea paikka saada apua, jos haluat nähdä jonkun. Mene 111.nhs.uk tai soita: 111.,
Immediate action required: Soita 999 tai mennä&E nyt, jos:
- sinä tai joku tietää tarvitsee välitöntä apua
- sinulla on vakavasti vahingoittanut itseäsi – esimerkiksi, ottamalla yliannostuksen
mielenterveyden hätä tulisi ottaa yhtä vakavasti kuin lääketieteellinen hätätapaus.
Etsi lähin&E
Aiheuttaa ahdistusta, pelkoa ja paniikkia
On olemassa monia erilaisia syitä ahdistusta, pelkoa tai paniikkia ja se on erilainen kaikille.,
kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai pelokkaaksi, elimistösi vapauttaa stressihormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia.
Tämä voi olla hyödyllistä joissakin tilanteissa, mutta se voi myös aiheuttaa fyysisiä oireita kuten lisääntynyt sydämen syke, ja lisääntynyt hikoilu. Joillakin se saattaa aiheuttaa paniikkikohtauksen.
säännöllinen ahdistuneisuus, pelko tai paniikki voivat olla myös useiden terveysongelmien pääoire. Älä itse diagnosoida – puhu GP, jos olet huolissasi siitä, miten voit.,
syyn tunnistaminen
Jos tiedät, mikä aiheuttaa ahdistusta, pelkoa tai paniikkia, voi olla helpompi löytää keinoja sen hallitsemiseksi.,
esimerkkejä mahdollisia syitä ovat:
- työ – tunne paine, työ, työttömyys tai eläkkeelle
- perhe – suhteen vaikeudet, avioero tai hoitaa joku,
- taloudelliset ongelmat – odottamattomia laskuja tai lainanotto rahaa
- terveys – sairaus, vamma tai menettää joku (suru)
- vaikeita menneisyyden kokemuksia – kiusaaminen, väärinkäyttö tai laiminlyönti
Jopa merkittäviä elämän tapahtumia, kuten ostaa talon, ottaa vauva tai suunnittelet häät voi johtaa tunteita stressiä ja ahdistusta.,
saattaa olla vaikea selittää ihmisille, miksi tunnet näin, mutta jonkun kanssa puhuminen voisi auttaa löytämään ratkaisun.
Lue lisää henkisen hyvinvoinnin 5 vaiheesta.,ossible cause