a legtöbb ember úgy érzi, ideges vagy félek néha, de ha ez befolyásolja az életed vannak dolgok, akkor próbálja meg, hogy segíthet.
támogatás akkor is elérhető, ha nehezen tud megbirkózni a szorongással, félelemmel vagy pánikkal.,
Koronavírus tanácsot
Kap tanácsot a koronavírus, valamint a mentális állapotom:
- Minden Elme Kérdések: hogyan kell vigyázni a mentális jólét, míg otthon marad
- Eszembe: Koronavírus a jólét
Tünetek, a szorongás,
a Szorongást okozhat számos különböző tüneteket. Hatással lehet arra, hogyan érzel fizikailag, szellemileg és hogyan viselkedsz.
nem mindig könnyű felismerni, hogy a szorongás az oka annak, hogy másképp érzi magát vagy viselkedik., nyugi
magatartásbeli Változások
- nem képes élvezni a szabadidő
- nehézségi vigyázol magadra
- problémákra koncentrálva munkában
- küzd, hogy létrehozzák vagy fenntartják a kapcsolatok
- aggódik, új dolgokat kipróbálni
- elkerülve helyek, helyzetek, hogy hozzon létre a szorongás
Tünetek a pánikroham
Ha azt tapasztalja, hogy a hirtelen, intenzív szorongás, a félelem, lehet, hogy a tünetek a pánikroham., Egyéb tünetek lehetnek:
- – gyors szívverést
- érzi magát, szédül, vagy világos fejű
- érzésem, hogy elveszted az irányítást
- verejtékezés, reszketés vagy remegés
- légszomj vagy légzési nagyon gyorsan
- a bizsergés a kezét, vagy a száját
- rosszul érzi magát (hányinger)
A pánik roham időtartama általában 5 30 perc. Nagyon ijesztőek lehetnek, de nem veszélyesek, és nem árthatnak neked.
ha nem biztos benne, hogyan érzi magát, próbálja ki a hangulat önértékelését.,
dolgok, amiket megpróbálhatsz segíteni a szorongásban, a félelemben és a pánikban
Do
-
próbálj meg beszélni az érzéseidről egy barátodnak, családtagodnak, egészségügyi szakembernek vagy tanácsadónak. Kapcsolatba léphet a Szamaritánusokkal is, hívja: 116 123 vagy e-mail: jo@samaritans.,org, ha beszélnem kell valakivel
-
a nyugtató légzőgyakorlatokat
-
a testmozgás – tevékenységek, mint például a futás, gyaloglás, úszás, a jóga segít pihenni
-
megtudja, hogyan kell elaludni, ha küzd, hogy aludni
-
enni az egészséges táplálkozás, a rendszeres étkezés, hogy tartsa energia szintet stabil
-
fontolja meg a kortárs segítő, ahol az emberek használják a tapasztalatok segítik egymást.,ping jobban érezd magad.
-
ne kerülje az olyan helyzeteket, hogy ideges – próbáld meg lassan kiépítése időt töltött aggasztó helyzetben, hogy fokozatosan csökkentsék a szorongás
-
próbáld meg, hogy nem mondod magadnak, hogy egyedül vagy; a legtöbb ember tapasztalata a szorongás vagy a félelem valamikor az élet,
-
próbáld meg, hogy nem használja az alkohol, a cigaretta, szerencsejáték, vagy gyógyszerek, enyhíti a szorongásos, mint ezek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a szegény mentális egészségügyi
Audio: szorongás ellenőrzési képzési
ebben Az audio guide, egy orvos elmagyarázza, hogyan lehet irányítani a szorongás.,
Média felülvizsgálat miatt: Március 2-2021
További információk, valamint támogatják
A mentális egészségügyi jótékonysági Elme ajánlatot, további információk:
- öngondoskodás a szorongás
- megértése pánikrohamok
A Fejében a Terv az, hogy Minden Elme Ügyekben weboldal küld személyre szabott tippek, jó tanácsok, hogy az e-mail postafiókját.,
hol kaphat NHS segítséget a szorongáshoz, a félelemhez és a pánikhoz
Ha további támogatásra van szüksége, ingyenes pszichológiai terápiákat kaphat, mint például a kognitív viselkedésterápia (CBT) az NHS-en.
közvetlenül az NHS pszichológiai terápiák szolgáltatására (IAPT) hivatkozhat, anélkül, hogy a GP áttétele lenne.,
Nem sürgős tanács: Lásd a HÁZIORVOS, ha:
- küzd, hogy megbirkózzon a szorongás, a félelem vagy a pánik
- a dolgokat próbálsz magadon nem segítesz
- azt szeretné, hogy egy beutalót a HÁZIORVOS
Koronavírus frissítés: hogyan lépjünk kapcsolatba egy GP
Ez még fontos, hogy segítsen a HÁZIORVOS, ha kell., Lépjen kapcsolatba a GP műtét:
- látogasson el a saját honlapján
- használja az NHS Alkalmazás
- hívás őket
tudomást segítségével NHS során koronavírus
Sürgős tanács: Kérdezze meg sürgős GP időpontot, vagy hívjon 111, ha:
- segítségre van szüksége sürgősen, de ez nem vészhelyzet
111 lehet mondani, hogy a megfelelő helyen, hogy segít, ha kell látni, hogy valaki. Ugrás 111.nhs.uk vagy hívja: 111.,
Azonnali beavatkozás szükséges: Hívás 999 vagy Egy&E most, ha:
- te vagy valaki tudja, azonnali segítségre van szüksége
- komolyan ártott magad – például azáltal, hogy egy kábítószer-túladagolás
A mentális egészségügyi vészhelyzet kell venni komolyan, mint egy orvosi vészhelyzet.
keresse meg a legközelebbi a &E
A szorongás, a félelem és a pánik okai
a szorongásnak, a félelemnek vagy a pániknak számos különböző oka van, és mindenki számára más.,
ha szorongást vagy félelmet érez, a szervezet stresszhormonokat, például adrenalint és kortizolt szabadít fel.
Ez bizonyos helyzetekben hasznos lehet, de fizikai tüneteket is okozhat, például fokozott pulzusszámot és fokozott izzadást. Néhány embernél pánikrohamot okozhat.
a rendszeres szorongás, félelem vagy pánik is számos egészségügyi állapot fő tünete lehet. Ne öndiagnózis-beszéljen a GP, ha aggódik, hogyan érzi magát.,
az ok azonosítása
Ha tudja, mi okozza a szorongást, a félelmet vagy a pánikot, könnyebb lehet megtalálni a módját annak kezelésére.,
- a munka – érzés, nyomás dolgozni, munkanélküli vagy nyugdíjas
- családi – párkapcsolati nehézségek, a válás, vagy ha törődsz valakivel,
- pénzügyi problémák, váratlan számlákat, vagy hitelfelvétel
- egészség – betegség, sérülés vagy elveszíteni valakit (gyász)
- nehéz múltbeli tapasztalatok – megfélemlítés, bántalmazás vagy elhanyagolás
Még jelentős élet olyan, mint venni egy házat, hogy egy baba, vagy a tervezés egy esküvő vezethet az érzéseit, a stressz, a szorongás.,
előfordulhat, hogy nehéz megmagyarázni az embereknek, hogy miért érzi magát így, de valakivel való beszélgetés segíthet megoldást találni.
Tudjon meg többet a mentális jólét 5 lépéséről.,ossible cause