de fleste mennesker føler sig ængstelige eller bange nogle gange, men hvis det påvirker dit liv, er der ting, du kan prøve, der kan hjælpe.
Support er også tilgængelig, hvis du har svært ved at klare angst, frygt eller panik.,
Coronavirus råd
Få rådgivning om coronavirus, og leder du efter din mentale sundhed:
- Hver Sind Spørgsmål: hvordan til at se efter din mentale sundhed, mens de opholder sig i hjemmet
- Sind: Coronavirus og dit velbefindende
Symptomer på angst
Angst kan forårsage mange forskellige symptomer. Det kan påvirke, hvordan du føler dig fysisk, mentalt og hvordan du opfører dig.
det er ikke altid let at genkende, når angst er årsagen til, at du føler eller handler anderledes., slappe af
Ændringer i adfærd
- ikke at være i stand til at nyde din fritid
- svært ved at se efter dig selv
- problemer med at koncentrere sig på arbejde
- kæmper for at danne eller vedligeholde relationer
- bekymret over at prøve nye ting
- undgå steder og situationer, der skaber angst
Symptomer på en panik angreb
Hvis du oplever pludselig, intens angst og frygt, der kan være symptomer på en panik angreb., Andre symptomer kan omfatte følgende:
- et racing hjerteslag
- følelse svag, svimmel eller ør
- føler at du er ved at miste kontrol
- sved, rystelser eller rystelser
- åndenød eller åndedrætsbesvær meget hurtigt
- en snurren i fingre eller læber
- føler sig syg (kvalme)
En panik angreb varer normalt 5 til 30 minutter. De kan være meget skræmmende, men de er ikke farlige og bør ikke skade dig.
Hvis du ikke er sikker på, hvordan du har det, kan du prøve vores humørvurdering.,
Ting, du kan forsøge at hjælpe med angst, frygt og panik,
Må
-
prøv at tale om dine følelser til en ven, et familiemedlem, en sundhedsprofessionel eller rådgiver. Du kan også kontakte Samaritans, ring: 116 123 eller e-mail: jo@samaritans.,org, hvis du har brug for nogen at tale med
-
brug beroligende vejrtrækning øvelser
-
motion – aktiviteter, såsom at løbe, gå, svømning og yoga kan hjælpe dig med at slappe af
-
find ud af, hvordan at få til at sove, hvis du kæmper for at sove
-
spiser en sund kost med regelmæssige måltider for at holde din energi niveauer stabil
-
overvej støtte fra ligestillede, hvor folk bruger deres erfaringer til at hjælpe hinanden.,ping dig selv føler sig bedre
-
du skal ikke undgå situationer, der gør dig ængstelig – prøv langsomt at opbygge tid i foruroligende situationer, til gradvist at reducere angst
-
prøv ikke at fortælle dig selv, at du er alene, og de fleste mennesker oplever angst eller frygt på et tidspunkt i deres liv.
-
prøv ikke at bruge alkohol, cigaretter, gambling eller medicin til at lindre angst, da disse kan alle bidrage til dårlig mental sundhed
Lyd: angst kontrol uddannelse
I dette audio-guide, hvor en læge forklarer, hvordan du kan tage kontrol af angst.,
Medier anmeldelse på grund af: 2 Marts 2021
Yderligere oplysninger og support
Den mentale sundhed velgørenhed Sind tilbyde mere information om:
- i egen behandling for angst
- forståelse panik angreb
Dit Sind Plan på Hver Sind Spørgsmål hjemmeside sender personlig tips og råd til din e-mail-indbakke.,
Hvor kan man få NHS hjælp for angst, frygt og panik,
Henvise dig til terapi
Hvis du har brug for mere støtte, du kan få gratis psykologisk behandling som kognitiv adfærdsterapi (CBT) på NHS.
Du kan henvise dig selv direkte til en NHS psychological therapies service (IAPT) uden henvisning fra en læge.,
Ikke-akutte råd: Se, en praktiserende læge, hvis:
- du kæmper med at håndtere angst, frygt eller panik
- ting som du forsøger dig selv, er ikke at hjælpe
- du vil foretrække at få en henvisning fra en praktiserende læge
Coronavirus opdatering: hvordan til at kontakte en praktiserende læge
Det er stadig vigtigt at få hjælp fra en praktiserende læge, hvis du har brug for det., Til at kontakte din praktiserende læge operation:
- besøg deres hjemmeside
- brug NHS-App
- opkald > dem
Find ud af om brug af NHS i løbet af coronavirus
indtrængende råd: Spørg for et presserende GP aftale eller ring 111, hvis:
- du har brug for hjælp hurtigst muligt, men det ikke er en nødsituation
111 kan fortælle dig det rigtige sted at få hjælp, hvis du har brug for at se nogen. Gå til 111.nhs.uk eller ring: 111.,
Øjeblikkelig handling nødvendig: Ring til 999 eller gå til En&E nu, hvis:
- du eller nogen du kender, har brug for øjeblikkelig hjælp
- du har alvorligt skadet dig selv – for eksempel, ved at tage en overdosis
En mental health emergency bør tages lige så alvorligt, som en medicinsk nødsituation.
Find din nærmeste&E
Årsager til angst, frygt og panik,
Der er mange forskellige årsager til angst, frygt eller panik, og det er anderledes for alle.,
Når du føler dig ængstelig eller bange, frigiver din krop stresshormoner, såsom adrenalin og cortisol.
dette kan være nyttigt i nogle situationer, men det kan også forårsage fysiske symptomer som øget hjertefrekvens og øget svedtendens. I nogle mennesker kan det forårsage et panikanfald.
regelmæssig angst, frygt eller panik kan også være det vigtigste symptom på flere sundhedsmæssige forhold. Må ikke selvdiagnosticere – tal med en læge, hvis du er bekymret for, hvordan du føler.,
identifikation af årsagen
Hvis du ved, hvad der forårsager angst, frygt eller panik, kan det være lettere at finde måder at håndtere det på.,
Nogle eksempler på mulige årsager kan være:
- arbejde og føler sig presset på arbejde, arbejdsløshed eller pensionering
- familie – forholdet problemer, skilsmisse eller omsorgsfuld for en person
- finansielle problemer – uventede regninger eller låne penge
- sundhed – sygdom, skade eller miste en person (dødsfald)
- vanskeligt tidligere erfaringer – mobning, misbrug eller vanrøgt
Selv væsentlige begivenheder i livet, såsom at købe et hus, at have en baby eller planlægger et bryllup kan føre til følelser af stress og angst.,
Du kan have svært ved at forklare folk, hvorfor du føler dig sådan, men at tale med nogen kan hjælpe dig med at finde en løsning.
Find ud af mere om de 5 trin til mental velvære.,ossible cause