Die meisten Menschen fühlen sich manchmal ängstlich oder ängstlich, aber wenn es Ihr Leben beeinflusst, gibt es Dinge, die Sie versuchen können, die helfen können.
Unterstützung ist auch verfügbar, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Angst, Angst oder Panik umzugehen.,
Coronavirus Beratung
Lassen Sie sich über Coronavirus beraten und sich um Ihr geistiges Wohlbefinden kümmern:
- Jeder Geist ist wichtig: Wie Sie sich um Ihr geistiges Wohlbefinden kümmern, während Sie zu Hause bleiben
- Geist: Coronavirus und Ihr Wohlbefinden
Angstsymptome
Angstsymptome können viele verschiedene Symptome verursachen. Es könnte beeinflussen, wie Sie sich körperlich fühlen, geistig und wie Sie sich verhalten.
Es ist nicht immer leicht zu erkennen, wann Angst der Grund ist, warum Sie sich anders fühlen oder handeln., entspannen Sie sich
Verhaltensänderungen
- nicht in der Lage, Ihre Freizeit zu genießen
- Schwierigkeiten, sich um sich selbst zu kümmern
- Probleme bei der Konzentration bei der Arbeit
- Schwierigkeiten, Beziehungen aufzubauen oder aufrechtzuerhalten
- Sorgen, neue Dinge auszuprobieren
- vermeiden von Orten und Situationen, die Angst erzeugen
Symptome einer Panikattacke
Wenn Sie plötzliche, intensive Angst und Angst verspüren, können dies die Symptome einer Panikattacke sein., Andere Symptome können sein:
- ein rasender Herzschlag
- das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren
- Schwitzen, Zittern oder Zittern
- Kurzatmigkeit oder sehr schnelles Atmen
- ein Kribbeln in den Fingern oder Lippen
- das Gefühl, krank zu sein (Übelkeit)
Eine Panikattacke dauert normalerweise 5 bis 30 Minuten. Sie können sehr beängstigend sein, aber sie sind nicht gefährlich und sollten dir nicht schaden.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie sich fühlen, versuchen Sie unsere Stimmung Selbsteinschätzung.,
Dinge, die Sie versuchen können, mit Angst, Angst und Panik zu helfen
Do
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versuchen Sie, mit einem Freund, Familienmitglied, Angehörigen der Gesundheitsberufe oder Berater über Ihre Gefühle zu sprechen. Sie können auch Samariter kontaktieren, anrufen: 116 123 oder E-Mail: jo@samaritans.,org wenn Sie jemanden brauchen, mit dem Sie sprechen können
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Verwenden Sie beruhigende Atemübungen
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Übung – Aktivitäten wie Laufen, Gehen, Schwimmen und Yoga können Ihnen helfen, sich zu entspannen
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Finden Sie heraus, wie Sie schlafen können, wenn Sie Schwierigkeiten haben zu schlafen
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Essen Sie eine gesunde Ernährung mit regelmäßigen Mahlzeiten, um Ihr Energieniveau stabil zu halten
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betrachten Sie Peer-Support, wo Menschen ihre Erfahrungen nutzen, um sich gegenseitig zu helfen.,fühlen Sie sich besser
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Vermeiden Sie Situationen, die Sie ängstlich machen – versuchen Sie langsam, die Zeit in besorgniserregenden Situationen aufzubauen, um die Angst allmählich zu reduzieren
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Versuchen Sie nicht, sich selbst zu sagen, dass Sie allein sind; Die meisten Menschen erleben irgendwann in ihrem Leben Angst oder Angst
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Versuchen Sie, keinen Alkohol, Zigaretten, Glücksspiel oder Drogen zu verwenden, um Angst zu lindern, da diese alle zu einer schlechten psychischen Gesundheit beitragen können
Audio: Angstkontrolltraining
In diesem Audioguide erklärt ein Arzt, wie Sie die Kontrolle über Angstzustände übernehmen können.,
Medienbewertung fällig: 2. März 2021
Weitere Informationen und Unterstützung
Die Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit bietet weitere Informationen zu:
- Selbstversorgung für Angstzustände
- Panikattacken verstehen
Ihr Mind Plan auf der Every Mind Matters-Website sendet e-Mail-Posteingang.,
Wo Sie NHS-Hilfe für Angst, Angst und Panik erhalten
Wenden Sie sich an die Therapie
Wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, können Sie kostenlose psychologische Therapien wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) auf dem NHS erhalten.
Sie können sich ohne Überweisung von einem Hausarzt direkt an einen NHS Psychological Therapies Service (IAPT) wenden.,
Nicht dringender Rat: Wenden Sie sich an einen Hausarzt, wenn:
- Sie Probleme haben, mit Angst, Angst oder Panik fertig zu werden
- Dinge, die Sie selbst versuchen, helfen nicht
- Sie würden es vorziehen, eine Überweisung von einem Hausarzt zu erhalten
Coronavirus update: So kontaktieren Sie einen Hausarzt
Es ist immer noch wichtig, Hilfe von ein GP, wenn Sie es brauchen., So kontaktieren Sie Ihren Hausarzt Chirurgie:
- besuchen Sie ihre Website
- Verwenden Sie die NHS App
- rufen Sie sie
Informieren Sie sich über die Verwendung des NHS während Coronavirus
Dringende Beratung: Fragen Sie nach einem dringenden GP Termin oder rufen Sie 111 wenn:
- kein Notfall
Ich kann Ihnen sagen, der richtige Ort, um Hilfe zu bekommen, wenn Sie jemanden sehen müssen. Go to 111.nhs.uk oder rufen Sie an: 111.,
Sofortige Maßnahmen erforderlich: Rufen Sie 999 an oder gehen Sie zu einer&E wenn:
- Sie oder jemand, den Sie kennen, sofortige Hilfe benötigt
- Sie haben sich ernsthaft geschädigt – zum Beispiel durch eine Überdosis Drogen
Ein psychischer Notfall sollte so ernst genommen werden wie ein medizinischer Notfall.
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Ursachen von Angst, Angst und Panik
Es gibt viele verschiedene Ursachen von Angst, Angst oder Panik und es ist für jeden anders.,
Wenn Sie sich ängstlich oder ängstlich fühlen, setzt Ihr Körper Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol frei.
Dies kann in einigen Situationen hilfreich sein, kann aber auch körperliche Symptome wie erhöhte Herzfrequenz und vermehrtes Schwitzen verursachen. Bei manchen Menschen kann es zu einer Panikattacke kommen.
Regelmäßige Angstzustände, Angst oder Panik können auch das Hauptsymptom mehrerer Gesundheitszustände sein. Diagnostizieren Sie nicht selbst-sprechen Sie mit einem Hausarzt, wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie Sie sich fühlen.,
Identifizierung der Ursache
Wenn Sie wissen, was Angst, Angst oder Panik verursacht, ist es möglicherweise einfacher, Wege zu finden, damit umzugehen.,
Einige Beispiele für mögliche Ursachen sind:
- work – Gefühl Druck bei der Arbeit, Arbeitslosigkeit oder Ruhestand
- Familie – Beziehungsschwierigkeiten, Scheidung oder Pflege für jemanden
- finanzielle Probleme – unerwartete Rechnungen oder Geld leihen
- Gesundheit – Krankheit, Verletzung oder jemanden zu verlieren (Trauerfall)
- schwierige Erfahrungen in der Vergangenheit – Mobbing, Missbrauch oder Vernachlässigung
Sogar bedeutende Lebensereignisse wie ein Baby oder die Planung einer Hochzeit kann zu Stressgefühlen und Angstzuständen führen.,
Es fällt Ihnen vielleicht schwer, den Leuten zu erklären, warum Sie sich so fühlen, aber wenn Sie mit jemandem sprechen, können Sie eine Lösung finden.
erfahren Sie mehr über die 5 Schritte zum psychischen Wohlbefinden.,ossible cause