a maioria das pessoas se sentem ansiosas ou assustadas às vezes, mas se isso está afetando sua vida há coisas que você pode tentar que pode ajudar.o suporte também está disponível se estiver com dificuldade em lidar com ansiedade, medo ou pânico.,
Coronavírus assessoria
Obter aconselhamento sobre reservatórios e cuidar de seu bem-estar mental:
- Todos os Assuntos Mente: como cuidar de seu bem-estar mental enquanto permanecer em casa
- Mente: Coronavírus e o seu bem-estar
Sintomas de ansiedade
a Ansiedade pode causar muitos sintomas diferentes. Pode afectar a forma como te sentes física, mentalmente e como te comportas.nem sempre é fácil reconhecer quando a ansiedade é a razão pela qual se sente ou age de forma diferente., relaxar
Mudanças no comportamento
- não ser capaz de desfrutar de seu tempo de lazer
- dificuldade de cuidar de si
- problemas de concentração no trabalho
- lutando para formar ou manter relações
- preocupado em tentar coisas novas
- evitar lugares e situações que criam ansiedade
os Sintomas de um ataque de pânico
Se você tiver súbita, intensa ansiedade e medo, pode ser sintomas de um ataque de pânico., Outros sintomas podem incluir:
- uma corrida de pulsação
- sensação de desmaio, tonturas ou desmaio
- sensação de que você está perdendo o controle
- sudorese, tremores
- falta de ar ou respiração muito rápida
- um formigueiro nos dedos ou lábios
- sentir-se doente (náuseas)
Um ataque de pânico geralmente dura de 5 a 30 minutos. Podem ser muito assustadores, mas não são perigosos e não vos devem fazer mal.
Se não tiver a certeza de como se sente, tente a auto-avaliação do nosso humor.,
coisas que pode tentar ajudar com ansiedade, medo e pânico
Do
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tente falar sobre os seus sentimentos com um amigo, membro da família, profissional de saúde ou conselheiro. Você também pode entrar em contato com samaritanos, ligar para 116 123 ou e-mail: jo@samaritans.,org se você precisa de alguém para falar
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o uso de calmantes exercícios de respiração
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exercício de atividades como corrida, caminhada, natação e yoga pode ajudar você a relaxar
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saiba como chegar ao dormir, se você estiver lutando para dormir
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comer uma dieta saudável, com refeições regulares para manter seus níveis de energia estáveis
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considere a possibilidade de apoio de pares, onde as pessoas usam a sua experiência para ajudar uns aos outros.,ping se sentir melhor
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não evitar situações que fazem você se ansioso, tente lentamente construindo tempo gasto em preocupar situações para, gradualmente, reduzir a ansiedade
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tente não diga a si mesmo que você está só; a maioria das pessoas sofrem de ansiedade ou medo, em algum ponto em sua vida
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tente não usar álcool, cigarros, jogos de azar ou de drogas para aliviar a ansiedade como estes podem contribuir para problemas de saúde mental
de Áudio: controle da ansiedade de formação
neste guia de áudio, o médico explica como você pode assumir o controle da ansiedade.,
Mídia revisão em: 2 de Março de 2021
Mais informações e suporte
A saúde mental caridade Mente oferecer mais informações em:
- auto-cuidado para a ansiedade
- a compreensão ataques de pânico
a Sua Mente Plano em Todos os Assuntos Mente site envia personalizado, dicas e conselhos para o seu e-mail caixa de entrada.,
onde obter ajuda no SNS para a ansiedade, o medo e o pânico
se se referir à terapêutica
Se necessitar de mais apoio, pode obter terapias psicológicas gratuitas, como a terapia cognitiva comportamental (CBT) no SNS.
pode referir-se directamente a um serviço de terapias psicológicas no sistema nacional de saúde (SNS-psychological therapies service-IAPT) sem a indicação de um médico de Clínica Geral.,
Não-urgente conselho: Consulte um médico se:
- você está lutando para lidar com a ansiedade, medo ou pânico
- coisas que você está tentando mesmo não ajudando
- você prefere para obter uma referência a partir de um GP
Coronavírus atualização: como contactar um GP
ainda É importante obter a ajuda de um médico, se você precisar dele., Para contactar o seu médico de cirurgia:
- visite seu site
- use o NHS App
- chamá-los
saiba sobre como usar o NHS durante estufa
Urgente conselho: Peça para a urgência de uma GP de compromisso ou ligue 111.º, se:
- você precisa urgentemente de ajuda, mas não é uma emergência
111 pode dizer-lhe o lugar certo para obter ajuda se você precisar de ver alguém. Ir para 111.nhs.uk ou chamada: 111.,
ação Imediata necessária: ligue para o 999 ou ir para Uma&E agora se:
- você ou alguém que você conhece precisa de ajuda imediata
- você tem seriamente prejudicado a si mesmo – por exemplo, tomando uma overdose de drogas
Uma saúde mental de emergência deve ser levado a sério como uma emergência médica.
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causa de ansiedade, medo e pânico
Existem muitas causas diferentes de ansiedade, medo ou pânico e é diferente para todos.,quando se sente ansioso ou assustado, o seu corpo liberta hormonas de stress, tais como adrenalina e cortisol.isto pode ser útil em algumas situações, mas também pode causar sintomas físicos, tais como um aumento da frequência cardíaca e aumento da sudação. Em algumas pessoas, pode causar um ataque de pânico.ansiedade, medo ou pânico regulares também podem ser o principal sintoma de várias condições de saúde. Não se auto – diagnostique-fale com um médico de família se estiver preocupado com o que sente.,
identificar a causa
Se você sabe o que está causando ansiedade, medo ou pânico, pode ser mais fácil encontrar maneiras de geri-lo.,alguns exemplos de possíveis causas incluem: problemas financeiros – contas inesperadas ou dinheiro emprestado – saúde – doença, lesão ou perda de alguém (perda) – experiências passadas difíceis – bullying, abuso ou negligência um bebé ou planear um casamento pode levar a sentimentos de stress e ansiedade.,pode ser difícil explicar às pessoas porque se sente assim, mas falar com alguém pode ajudá-lo a encontrar uma solução.Saiba mais sobre os 5 passos para o bem-estar mental.,ossible cause