většina lidí se někdy cítí úzkostně nebo vyděšeně, ale pokud to ovlivňuje váš život, existují věci, které můžete zkusit, které mohou pomoci.podpora
je také k dispozici, pokud je pro vás těžké vyrovnat se s úzkostí, strachem nebo panikou.,
Koronavirus poradenství
Získat radu o koronavirus a postarat se o vaše duševní blaho:
- Každá Mysl Otázky: jak se starat o své duševní zdraví a zároveň zůstat doma
- Mysli: Koronavirus a vaše blaho
Příznaky úzkosti
Úzkost může způsobit mnoho různých příznaků. Může to ovlivnit, jak se cítíte fyzicky, mentálně a jak se chováte.
není vždy snadné rozpoznat, kdy úzkost je důvodem, proč se cítíte nebo jednáte jinak., relax
Změny v chování
- není schopen si svůj volný čas
- obtížnost při pohledu na sebe
- problémy soustředit se na práci
- snaží vytvořit nebo udržovat vztahy
- strach zkoušet nové věci,
- vyhnout se místům a situacím, které vytvářejí úzkost
Příznaky paniky
Pokud zaznamenáte náhlé, intenzivní úzkost a strach, může to být příznaky paniky., Další příznaky mohou zahrnovat:
- zrychlený tlukot srdce
- pocit na omdlení, závratě nebo točení hlavy
- pocit, že ztrácíš kontrolu
- pocení, chvění nebo třes
- dušnost nebo dýchání velmi rychle
- mravenčení v prstech na rukou nebo rtů
- pocit na zvracení (nevolnost)
panický záchvat obvykle trvá 5 až 30 minut. Mohou být velmi děsivé, ale nejsou nebezpečné a neměly by vám ublížit.
Pokud si nejste jisti, jak se cítíte, Vyzkoušejte naše sebehodnocení nálady.,
Věci, můžete se pokusit pomoci s úzkostí, strach a panika
-
zkuste mluvit o své pocity s přítelem, člena rodiny, zdraví profesionální nebo poradce. Můžete také kontaktovat Samaritans, volejte: 116 123 nebo e-mailem: jo@samaritans.,org pokud potřebujete s někým promluvit
-
použití uklidňující dechová cvičení
-
cvičení – aktivity jako je běh, chůze, plavání a jóga může pomoci uvolnit
-
zjistěte, jak se dostat ke spánku, pokud jste se snaží spát
-
jíst zdravou stravu s pravidelným jídlem, aby se udržet hladinu energie stabilní,
-
zvážit peer podpory, kde lidé používají své zkušenosti, aby si navzájem pomáhali.,ping sami cítit lépe,
-
vyhněte se situacím, které úzkost – zkuste pomalu budování čas strávený znepokojující situace postupně snižovat úzkost,
-
snažte se, říct si, že jsi sám, většina lidí zažít úzkost nebo strach, u nějakého bodu v jejich životě,
-
snažte se, aby užívání alkoholu, cigaret, hazardní hry, nebo léky na zmírnění úzkosti, protože tyto mohou přispět ke špatné duševní zdraví
Audio: úzkost školení
tento audio průvodce, doktor vysvětluje, jak si můžete převzít kontrolu nad úzkost.,
Média recenze splatnosti: 2. Března 2021
Další informace a podpora
duševní zdraví charitativní Mysli nabídka více informací na:
- self-péče, úzkosti,
- pochopení paniky
Vaše Mysl Plán na Každý Názor Věcech webové stránky odešle osobní tipy a rady do vaší e-mailové schránky.,
, Kde získat NHS pomoc pro úzkost, strach a panika
Odkazující sám na terapii
Pokud potřebujete další podporu, můžete získat bezplatné psychologické terapie, jako je kognitivní behaviorální terapie (CBT) na NHS.
můžete se obrátit přímo na službu psychologických terapií NHS (iapt) bez doporučení praktického lékaře.,
Non-naléhavou radu: Podívejte se na LÉKAŘE, pokud:
- jste se snaží vyrovnat se s úzkostí, strach či paniku
- věci, které se snažíte sami nepomáhají
- byste raději dostat doporučení od PRAKTICKÉHO
Koronavirus aktualizace: jak kontaktovat GP
je To stále důležité, aby se pomoc od LÉKAŘE, pokud budete potřebovat., Kontaktujte vašeho PRAKTICKÉHO lékaře:
- navštivte jejich webové stránky
- použití NHS Aplikace
- volání
Zjistit, o použití NHS během koronavirus
Naléhavou radu: Zeptejte se na naléhavou GP schůzku nebo volejte 111, pokud:
- potřebujete pomoc naléhavě, ale není to naléhavé
111 můžete říct správné místo, kde získat pomoc, pokud potřebujete někoho vidět. Přejít na 111.nhs.uk nebo volejte: 111.,
vyžadována Okamžitá akce: Volání 999 nebo jít do&E nyní, pokud:
- vy nebo někdo, koho znáte, potřebuje okamžitou pomoc
- máte vážně ublížit sami – například, při předávkování
duševní zdraví nouze by měl být brát stejně vážně jako lékařská pohotovost.
Najděte si nejbližší&E
Způsobuje úzkost, strach a panika
Existuje mnoho různých příčin úzkosti, strachu nebo panice a u každého je to jiné.,
když máte pocit úzkosti nebo strachu, vaše tělo uvolňuje stresové hormony, jako je adrenalin a kortizol.
to může být užitečné v některých situacích, ale může také způsobit fyzické příznaky, jako je zvýšená srdeční frekvence a zvýšené pocení. U některých lidí by to mohlo způsobit záchvat paniky.
pravidelná úzkost, strach nebo panika mohou být také hlavním příznakem několika zdravotních stavů. Ne self-diagnostikovat-mluvit s praktickým lékařem, pokud máte obavy o tom, jak se cítíte.,
identifikace příčiny
Pokud víte, co způsobuje úzkost, strach nebo paniku, může být snazší najít způsoby, jak to zvládnout.,
Některé příklady možné příčiny jsou:
- práce – pocit tlaku v práci, nezaměstnanosti nebo odchodu do důchodu
- rodina – vztah problémy, rozvodu nebo péče o někoho,
- finanční problémy – neočekávané účty nebo půjčovat peníze,
- zdraví – nemoci, zranění nebo ztráty někoho (úmrtí)
- obtížné minulé zkušenosti – šikana, zneužívání nebo zanedbávání
I významné životní události, jako je koupě domu, mít dítě, nebo plánujete svatbu může vést k pocitům stresu a úzkosti.,
možná je těžké vysvětlit lidem, proč se cítíte tímto způsobem, ale mluvit s někým vám může pomoci najít řešení.
Zjistěte více o 5 krocích k duševní pohodě.,ossible cause