de Fleste mennesker føler seg engstelig eller redd noen ganger, men hvis det påvirker ditt liv det er ting du kan prøve som kan hjelpe.
– Støtte er også tilgjengelig hvis du finner det vanskelig å takle angst, frykt eller panikk.,
Coronavirus råd
Få råd om coronavirus og leter etter din mentale velvære:
- Alle Tankene Saker: hvordan å ta vare på din psykiske velvære mens du bor hjemme
- Sinn: Coronavirus og din velvære
Symptomer på angst
Angst kan forårsake mange forskjellige symptomer. Det kan påvirke hvordan du føler deg fysisk, mentalt og hvordan du oppfører deg.
Det er ikke alltid lett å kjenne igjen når angst er grunnen til at du føler eller handler på en annen måte., slappe av
Endringer i atferd
- ikke være i stand til å nyte din fritid
- problemer med å se etter deg selv
- problemer med å konsentrere seg på jobb
- sliter med å danne eller opprettholde relasjoner
- bekymret for å prøve nye ting
- å unngå steder og situasjoner som skaper angst
Symptomer på panikk angrep
Hvis du opplever plutselig, intens angst og frykt, kan det være symptomer på panikk angrep., Andre symptomer kan omfatte følgende:
- en rask puls
- følelse av å besvime, svimmel eller svimmel
- følelse av at du mister kontroll
- svetting, skjelving eller risting
- kortpustethet eller pustevansker svært raskt
- en prikking i fingrene eller lepper
- følelsen syk (kvalm)
Et panikkanfall varer vanligvis 5 til 30 minutter. De kan være veldig skremmende, men de er ikke farlige og burde ikke skade deg.
Hvis du ikke er sikker på hvordan du føler deg, kan du prøve vår humør selv-vurdering.,
Ting du kan prøve for å hjelpe til med angst, frykt og panikk
Ikke
-
prøv å snakke om dine følelser til en venn, familiemedlem, helsepersonell eller rådgiver. Du kan også ta kontakt med Samaritaner, ring: 116 123 eller e-post: jo@samaritaner.,org hvis du trenger noen å snakke med
-
bruke beroligende pusteøvelser
-
trening – aktiviteter som løping, gåing, bading og yoga kan hjelpe deg å slappe av
-
finn ut hvordan du får til å sove hvis du sliter med å sove
-
spise et sunt kosthold med regelmessige måltider for å holde energinivået stabilt
-
tenk peer support, hvor folk bruker sine erfaringer til å hjelpe hverandre.,ping selv føler deg bedre
-
ikke unngå situasjoner som gjør deg engstelig, – prøv å sakte bygge opp tid i å bekymre seg situasjoner for å gradvis redusere angst
-
prøv ikke å fortelle deg at du er alene, de fleste mennesker opplever angst eller frykt på enkelte punkt i sitt liv
-
prøv ikke å bruke alkohol, sigaretter, gambling eller medikamenter for å lindre angst som disse kan alle bidra til dårlig psykisk helse
Lyd: angst kontroll trening
I denne audio guide, en lege forklarer hvordan du kan ta kontroll over angst.,
Media review grunn: 2 Mars 2021
Ytterligere informasjon og støtte
mental helse veldedighet Sinn tilby mer informasjon på:
- egenomsorg for angst
- forstå panikkanfall
Ditt Sinn har Tenkt på det Hver Sinn Saker nettsted sender personlig tips og råd til din innboks.,
Hvor du skal få NHS hjelp for angst, frykt og panikk
Henvise deg til behandling
Hvis du trenger mer støtte, kan du få gratis psykologiske behandlingsformer som kognitiv atferdsterapi (CBT) på NHS.
Du kan se deg selv direkte til en NHS psykologiske behandlingsformer service (IAPT) uten henvisning fra PRIMÆRLEGE.,
Ikke-haster råd: Se en GP hvis:
- du sliter med å takle angst, frykt eller panikk
- ting du prøver selv ikke bidrar
- du foretrekker å få en henvisning fra en PRIMÆRLEGE
Coronavirus oppdatering: hvordan å kontakte en GP
Det er likevel viktig å få hjelp fra en GP hvis du trenger det., For å kontakte FASTLEGEN kirurgi:
- besøke deres hjemmeside
- bruk NHS App
- ring til dem
Finn ut om bruk av NHS i løpet av coronavirus
Haster råd: Spør for et presserende GP avtale eller ring 111 hvis:
- du trenger hjelp raskt, men det er ikke en nødsituasjon
111 kan fortelle deg det rette stedet å få hjelp hvis du trenger å se noen. Gå til 111.nhs.skipsfart eller ring: 111.,
Umiddelbar handling påkrevd: Ring 999 eller gå til En&E nå hvis:
- du eller noen du kjenner behov for øyeblikkelig hjelp
- du har alvorlig skadet deg selv – for eksempel ved å ta et medikament overdose
En mental health emergency bør tas så alvorlig som et medisinsk nødstilfelle.
Finn din nærmeste En&E
Årsakene til angst, frykt og panikk
Det er mange forskjellige årsaker til angst, frykt eller panikk, og det er forskjellig for alle.,
Når du føler deg engstelig eller redd, kroppen frigjør stress hormoner, slik som adrenalin og kortisol.
Dette kan være nyttig i enkelte situasjoner, men det kan også føre til fysiske symptomer som økt puls og økt svetting. I noen mennesker, det kan føre til en panikk angrep.
Regelmessig angst, frykt eller panikk kan også være den viktigste symptom på flere helsemessige forhold. Ikke self-diagnose – snakke med FASTLEGEN hvis du er bekymret for hvordan du føler deg.,
Identifisere årsaken
Hvis du vet hva som forårsaker angst, frykt eller panikk, kan det være enklere å finne måter å håndtere det.,
Noen eksempler på mulige årsaker er:
- arbeide – følte press på jobb, ledighet eller avgang.
- familie – forhold vanskeligheter, skilsmisse eller omsorg for noen
- økonomiske problemer – uventede regninger eller lån penger
- helse – sykdom, skade eller miste noen (tap)
- vanskelig tidligere erfaringer – mobbing, misbruk eller forsømmelse
Selv betydelige hendelser i livet som for eksempel å kjøpe et hus, å ha en baby, eller planlegger du en bryllup og kan føre til følelser av stress og angst.,
Du kan finne det vanskelig å forklare folk hvorfor du føler det slik, men å snakke med noen som kan hjelpe deg med å finne en løsning.
Finn ut mer om de 5 trinnene for å mentale velvære.,ossible cause