de ani De zile acum, exercitii fizice si efort fizic a fost promovat ca fiind cel mai eficient vehicul pentru conducere pronunțată de pierdere în greutate. În timp ce un regim de exercițiu viabil este cu siguranță important și, de asemenea, capabil să sporească productivitatea și relaxarea stresului, este de fapt dieta ta care conduce pierderea in greutate susținută.dacă nu sunteți convins, iată care sunt principalele motive pentru care dieta este mai importantă decât exercițiile fizice, împreună cu câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a beneficia de acest lucru.,studiile au dovedit că exercițiile fizice nu pot conduce la o pierdere semnificativă în greutate, în primul rând pentru că majoritatea dintre noi compensează în necunoștință de cauză caloriile pe care le ardem, fiind mai activi fizic. Indiferent dacă acest lucru este sub formă de gustări în exces sau alegeri alimentare, obiceiurile noastre alimentare subconștiente pot contracara cu ușurință beneficiile chiar și celui mai intens regim de exerciții zilnice.,pentru a nega acest lucru, angajați-vă să păstrați un jurnal alimentar care enumeră fiecare calorie pe care o consumați (împreună cu aportul de zahăr și grăsimi saturate). Acest lucru va face alegerile dvs. alimentare foarte clare și va evidenția orice domenii pentru îmbunătățirea imediată.am atins deja modul în care exercițiile fizice regulate pot declanșa obiceiurile alimentare subconștiente, iar acest lucru se bazează pe cercetări care sugerează că efortul fizic crește în mod activ apetitul și metabolismul., Astfel de studii au confirmat faptul că cei care aderă la regimuri rigide de exerciții fizice tind, de asemenea, să-și crească aportul de calorii simultan, negând treptat impactul antrenamentelor lor în timp.pentru a evita acest lucru, restricționați-vă dieta la începutul pierderii în greutate, în încercarea de a optimiza impactul exercițiului dumneavoastră. Amintiți-vă că senzația de foame este un efect secundar inevitabil al pierderii în greutate și al schimbării obiceiurilor alimentare, Așa că țineți cont de acest lucru în orice moment., Apoi, ar trebui să luați în considerare doar creșterea aportului de calorii pe măsură ce creșteți frecvența sau intensitatea antrenamentelor dvs., reglând în același timp gustările și mesele pe parcursul unei zile medii.
o creștere a activității fizice nu a contracarat creșterea nivelului de obezitate
între 2001 și 2009 în SUA, procentul persoanelor care s-au angajat în activitate fizică a crescut considerabil., Acest lucru nu a împiedicat creșterea obezității în rândul adulților din SUA în aceeași perioadă, însă, ceea ce confirmă faptul că exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a preveni creșterea în greutate sau apariția condițiilor alimentare cronice.aceasta este o provocare dificilă de eludat, dar poate fi obținută prin revizuirea valorilor nutriționale ale fiecărei mese și gustări pe care le consumi. Acest lucru vă va ajuta să reglați cantitatea de grăsimi saturate și zahăr pe care le consumați în mod regulat, îmbunătățind sănătatea generală și optimizând impactul oricărui exercițiu pe care îl întreprindeți.,mulți oameni înțeleg greșit relația care există între alimente și exerciții fizice, dar rămâne faptul că prima este o sursă de combustibil care stă la baza acesteia din urmă. Fără aportul caloric corect, energia și nutrienții din corpul dvs., este imposibil să vă exercitați în mod eficient și să obțineți pierderea în greutate pe care o doriți.puteți beneficia de aceste dinamici asigurându-vă că vă alimentați corpul cu alimentele potrivite pentru a vă optimiza nivelul de energie., Bananele și carnea albă slabă sunt atât surse excelente de energie naturală, de exemplu, iar consumul lor vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și să pierdeți în greutate în mod consecvent.
pierderea în greutate pe termen scurt este determinată și de dietă
ne-am concentrat pe rezultatele pe termen lung până acum, dar trăim într-o epocă în care progresele tehnologice și ritmul vieții moderne ne-au făcut din ce în ce mai nerăbdători. Acest lucru determină necesitatea unor rezultate pe termen scurt, dar chiar și atunci dieta este cel mai influent factor în conducerea pierderii rapide în greutate.,experții estimează că pierderea în greutate constă, în general, din 75% dietă și 25% exerciții fizice, în timp ce prima deține și cheia eforturilor tale. Analiza a peste 700 de studii de pierdere în greutate a subliniat acest lucru, dezvăluind că majoritatea oamenilor au văzut cele mai evidente rezultate pe termen scurt prin consumul inteligent și dieta. Țineți cont de acest lucru atunci când pierdeți în greutate, deoarece inițial vă concentrați asupra vărsării excesului de calorii înainte de a lua în considerare efectuarea de exerciții cardiovasculare și regimuri de tonifiere.,mecanica pierderii în greutate restricționează eficacitatea exercițiului
pe o notă similară, este de asemenea important să rețineți că mecanica pierderii în greutate restricționează eficacitatea exercițiului ca efort independent. Asociația Dietetică Americană confirmă acest lucru, subliniind că este aproape imposibil ca persoanele supraponderale să producă deficitul energetic necesar de 500 până la 1.000 de calorii pe zi, fără a gestiona și reduce ceea ce mănâncă.,aceasta este o regulă fundamentală a pierderii în greutate, așa că știind acest lucru vă va economisi timp și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede. Ar trebui să vă ajute să vă ghidați atunci când vine vorba de stabilirea acestor obiective în primul rând, pe măsură ce căutați să reduceți aportul de calorii în mod responsabil și într-un mod care vă va reduce greutatea atât rapid, cât și în timp.
Credit foto recomandate: Anna Verdina / Flickr via flickr.com