al jaren wordt lichaamsbeweging en lichamelijke inspanning bepleit als het meest effectieve voertuig voor het besturen van uitgesproken gewichtsverlies. Terwijl een levensvatbare workout regime is zeker belangrijk en ook in staat om het stimuleren van de productiviteit en het verlichten van stress, het is eigenlijk uw dieet dat duurzame gewichtsverlies drijft.
als u niet overtuigd bent, zijn hier de belangrijkste redenen waarom dieet belangrijker is dan lichaamsbeweging, samen met enkele stappen die u kunt nemen om hiervan te profiteren.,
oefening alleen kan niet leiden tot significant gewichtsverlies
Studies hebben aangetoond dat oefening alleen geen significant gewichtsverlies kan veroorzaken, voornamelijk omdat de meerderheid van ons onbewust de calorieën compenseert die we verbranden door meer fysiek actief te zijn. Of dit nu in de vorm van overmatig snacken of grab-and-go voedselkeuzes is, onze onderbewuste eetgewoonten kunnen gemakkelijk de voordelen van zelfs de meest inspannende dagelijkse lichaamsbeweging tegengaan.,
om dit te ontkennen, moet u een voedseldagboek bijhouden waarin elke calorie staat die u consumeert (samen met de inname van suiker en verzadigd vet). Dit zal uw voedselkeuzes overvloedig duidelijk maken en alle gebieden voor onmiddellijke verbetering benadrukken.
lichaamsbeweging verhoogt uw eetlust
we hebben al besproken hoe regelmatige lichaamsbeweging onbewuste eetgewoonten kan veroorzaken, en dit is gebaseerd op onderzoek dat suggereert dat lichamelijke inspanning uw eetlust en stofwisseling actief verhoogt., Dergelijke studies hebben bevestigd dat degenen die zich houden aan rigide oefeningsregimes ook de neiging om hun calorie-inname tegelijkertijd te verhogen, geleidelijk negerend de impact van hun trainingen in de tijd.
om dit te voorkomen, beperk uw dieet aan het begin van uw gewichtsverlies drive in een poging om de impact van uw oefening te optimaliseren. Vergeet niet dat het gevoel van honger is een onvermijdelijke bijwerking van het verliezen van gewicht en het veranderen van uw voedingsgewoonten, dus houd dit in gedachten te allen tijde., Dan, je moet alleen overwegen het verhogen van uw calorie-inname als u de frequentie of intensiteit van uw trainingen te verhogen, terwijl ook het reguleren van uw snacks en maaltijden in de loop van een gemiddelde dag.
een toename in lichaamsbeweging heeft de stijgende obesitas-niveaus
tussen 2001 en 2009 niet tegengegaan., Dit heeft echter niet voorkomen dat de toename van obesitas onder Amerikaanse volwassenen in dezelfde periode, wat bevestigt dat lichaamsbeweging niet genoeg is om gewichtstoename of het begin van chronische voedingsomstandigheden te voorkomen.
Dit is een moeilijke uitdaging om te omzeilen, maar het kan worden bereikt door de voedingswaarden van elke maaltijd en snack die u consumeert te herzien. Dit zal u helpen om de hoeveelheid verzadigd vet en suiker die u eet op een regelmatige basis te reguleren, het verbeteren van uw algehele gezondheid en het optimaliseren van de impact van elke oefening die u onderneemt.,
voedsel is de brandstofbron die oefening drijft
veel mensen begrijpen de relatie die bestaat tussen voedsel en lichaamsbeweging verkeerd, maar het feit blijft dat de eerste een onderliggende brandstofbron is die de laatste drijft. Zonder de juiste calorie-inname, energie en voedingsstoffen in je lichaam, is het onmogelijk om effectief te oefenen en het gewichtsverlies te bereiken dat u wenst.
U kunt van deze dynamiek profiteren door ervoor te zorgen dat u uw lichaam voedt met het juiste voedsel om uw energieniveaus te optimaliseren., Bananen en mager wit vlees zijn beide uitstekende bronnen van natuurlijke energie, bijvoorbeeld, en hun consumptie kan u helpen om uw fitnessdoelen te bereiken en consequent gewicht te verliezen.
gewichtsverlies op korte termijn wordt ook veroorzaakt door dieet
we hebben ons tot nu toe gericht op resultaten op lange termijn, maar we leven in een tijdperk waarin technologische vooruitgang en het tempo van het moderne leven ons steeds ongeduldiger hebben gemaakt. Dit drijft de behoefte aan resultaten op korte termijn ook, maar zelfs dan dieet is de meest invloedrijke factor in het rijden snel gewichtsverlies.,
Experts schatten dat gewichtsverlies over het algemeen bestaat uit 75% dieet en 25% lichaamsbeweging, terwijl de eerste ook de sleutel tot uw inspanningen. Analyse van meer dan 700 gewichtsverlies studies onderstreepte dit, waaruit blijkt dat de meerderheid van de mensen zag de meest voor de hand liggende korte termijn resultaten door het eten van slim en dieet. Houd dit in gedachten bij het verliezen van gewicht, als je in eerste instantie richten op het afstoten van overtollige calorieën voordat je overwegen het ondernemen van cardiovasculaire oefening en toning regimes.,
de mechanica van gewichtsverlies beperkt de effectiviteit van lichaamsbeweging
op een soortgelijke manier is het ook belangrijk op te merken dat de mechanica van gewichtsverlies de effectiviteit van lichaamsbeweging als een zelfstandige inspanning beperkt. De American Dietetic Association bevestigt dit en benadrukt dat het voor mensen met overgewicht bijna onmogelijk is om het vereiste energietekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag te produceren zonder te beheren en te verminderen wat ze eten.,
Dit is een fundamentele regel voor gewichtsverlies, dus als u dit Weet, bespaart u tijd en helpt u uw doelen sneller te bereiken. Het moet helpen om u te begeleiden als het gaat om het stellen van deze doelen in de eerste plaats, als u op zoek bent naar uw calorie-inname op verantwoorde wijze en op een manier die uw gewicht zal verminderen, zowel snel als na verloop van tijd.
Uitgelichte foto door: Anna Verdina / Flickr via flickr.com