Depuis des années, l’exercice et l’effort physique ont été défendus comme le véhicule le plus efficace pour conduire une perte de poids prononcée. Bien qu’un régime d’exercice viable soit certainement important et capable de stimuler la productivité et de soulager le stress, c’est en fait votre régime alimentaire qui entraîne une perte de poids soutenue.
Si vous n’êtes pas convaincu, voici les principales raisons pour lesquelles le régime est plus important que l’exercice, ainsi que quelques mesures que vous pouvez prendre pour en bénéficier.,
L’exercice seul ne peut pas entraîner une perte de poids significative
Des études ont prouvé que l’exercice seul ne peut pas entraîner une perte de poids significative, principalement parce que la majorité d’entre nous compensent inconsciemment les calories que nous brûlons en étant plus actifs physiquement. Que ce soit sous la forme d’excès de grignotage ou de choix alimentaires à emporter, nos habitudes alimentaires subconscientes peuvent facilement contrecarrer les avantages du régime d’exercice quotidien le plus intense.,
Pour nier cela, engagez-vous à tenir un journal alimentaire qui répertorie chaque calorie que vous consommez (ainsi que la consommation de sucre et de graisses saturées). Cela rendra vos choix alimentaires très clairs et mettra en évidence tous les domaines à améliorer immédiatement.
L’exercice augmente votre appétit
Nous avons déjà abordé la façon dont l’exercice régulier peut déclencher des habitudes alimentaires subconscientes, et ceci est basé sur des recherches qui suggèrent que l’effort physique augmente activement votre appétit et votre métabolisme., De telles études ont confirmé que ceux qui adhèrent à des régimes d’exercice rigides ont également tendance à augmenter leur apport calorique simultanément, annulant progressivement l’impact de leurs entraînements au fil du temps.
Pour éviter cela, limitez votre alimentation au début de votre entraînement de perte de poids dans le but d’optimiser l’impact de votre exercice. Rappelez-vous que la faim est un effet secondaire inévitable de perdre du poids et de changer vos habitudes alimentaires, alors gardez cela à l’esprit en tout temps., Ensuite, vous ne devriez envisager d’augmenter votre apport calorique que lorsque vous augmentez la fréquence ou l’intensité de vos séances d’entraînement, tout en régulant vos collations et vos repas tout au long d’une journée moyenne.
Une augmentation de l’activité physique n’a pas contrecarré la hausse des niveaux d’obésité
Entre 2001 et 2009 aux États-Unis, le pourcentage de personnes qui pratiquaient une activité physique a augmenté sensiblement., Cela n’a cependant pas empêché la hausse de l’obésité chez les adultes américains au cours de la même période, ce qui confirme que l’exercice ne suffit pas à prévenir la prise de poids ou l’apparition de conditions alimentaires chroniques.
C’est un défi difficile à contourner, mais il peut être réalisé en examinant les valeurs nutritionnelles de chaque repas et collation que vous consommez. Cela vous aidera à réguler la quantité de graisses saturées et de sucre que vous mangez régulièrement, en améliorant votre santé globale et en optimisant l’impact de tout exercice que vous entreprenez.,
La nourriture est la source de carburant qui entraîne l’exercice
Beaucoup de gens comprennent mal la relation qui existe entre la nourriture et l’exercice, mais le fait demeure que le premier est une source de carburant sous-jacente qui entraîne le second. Sans le bon apport calorique, l’énergie et les nutriments dans votre corps, il est impossible de faire de l’exercice efficacement et d’obtenir la perte de poids que vous désirez.
Vous pouvez bénéficier de ces dynamiques en vous assurant de carburant de votre corps avec les bons aliments pour optimiser vos niveaux d’énergie., Les bananes et les viandes blanches maigres sont d’excellentes sources d’énergie naturelle, par exemple, et leur consommation peut vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme et à perdre du poids de manière cohérente.
La perte de poids à court terme est également motivée par l’alimentation
Nous nous sommes concentrés sur les résultats à long terme jusqu’à présent, mais nous vivons à une époque où les progrès technologiques et le rythme de la vie moderne nous ont rendus de plus en plus impatients. Cela entraîne également la nécessité de résultats à court terme, mais même dans ce cas, l’alimentation est le facteur le plus influent dans la perte de poids rapide.,
Les experts estiment que la perte de poids consiste généralement en 75% de régime alimentaire et 25% d’exercice, tandis que le premier détient également la clé de vos efforts. L’analyse de plus de 700 études de perte de poids a souligné cela, révélant que la majorité des gens ont vu les résultats à court terme les plus évidents en mangeant intelligemment et en suivant un régime. Gardez cela à l’esprit lorsque vous perdez du poids, car vous vous concentrez d’abord sur la perte de calories en excès avant d’envisager d’entreprendre des exercices cardiovasculaires et des régimes tonifiants.,
La mécanique de perte de poids de limiter l’efficacité de l’exercice
Sur une note similaire, il est également important de noter que les mécanismes de perte de poids de limiter l’efficacité de l’exercice autonome de l’entreprise. L’American Dietetic Association le confirme, soulignant qu’il est presque impossible pour les personnes en surpoids de produire le déficit énergétique requis de 500 à 1 000 calories par jour sans gérer et réduire ce qu’elles mangent.,
C’est une règle fondamentale de perte de poids, donc savoir cela vous fera gagner du temps et vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement. Cela devrait vous aider à vous guider lorsqu’il s’agit de fixer ces objectifs en premier lieu, car vous cherchez à réduire votre apport calorique de manière responsable et d’une manière qui réduira votre poids rapidement et avec le temps.
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