há anos, o exercício e o esforço físico tem sido defendido como o veículo mais eficaz para conduzir perda de peso pronunciada. Embora um regime de exercício viável é certamente importante e também capaz de aumentar a produtividade e aliviar o estresse, é realmente sua dieta que impulsiona a perda de peso sustentada.se não está convencido, Aqui estão as principais razões pelas quais a dieta é mais importante do que o exercício físico, juntamente com algumas medidas que você pode tomar para se beneficiar com isso.,estudos demonstraram que o exercício por si só não pode conduzir a perda de peso significativa, principalmente porque a maioria de nós, sem saber, compensa as calorias que queimamos por ser mais fisicamente ativos. Quer isto seja sob a forma de lanches em excesso ou escolhas de comida, os nossos hábitos alimentares subconscientes podem facilmente contrabalançar os benefícios mesmo do regime de exercício diário mais extenuante.,
ara negar isso, comprometa-se a manter um diário alimentar que lista todas as calorias que você consome (juntamente com a ingestão de açúcar e gordura saturada). Isso fará suas escolhas alimentares abundantemente claras e destacar quaisquer áreas para melhoria imediata.o exercício aumenta o seu apetite. já falámos sobre como o exercício regular pode desencadear hábitos alimentares subconscientes, e isto baseia-se em pesquisas que sugerem que o esforço físico aumenta activamente o seu apetite e metabolismo., Tais estudos confirmaram que aqueles que aderem a regimes rígidos de exercício também tendem a aumentar a sua ingestão de calorias simultaneamente, negando gradualmente o impacto dos seus treinos ao longo do tempo.
para evitar isso, restringir a sua dieta no início do seu esforço de perda de peso em uma tentativa de otimizar o impacto do seu exercício. Lembre-se que sentir fome é um efeito colateral inevitável de perder peso e mudar seus hábitos alimentares, então tenha isso em mente em todos os momentos., Em seguida, você só deve considerar aumentar a sua ingestão de calorias à medida que você aumenta a frequência ou intensidade de seus treinos, ao mesmo tempo em que regula seus lanches e refeições ao longo de um dia médio.
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Um aumento na atividade física não foi anulada crescentes níveis de obesidade
Entre 2001 e 2009, o percentual de pessoas que se engajaram em atividades físicas aumentou visivelmente., Isso não impediu o aumento da obesidade entre nós adultos durante o mesmo período, No entanto, o que confirma que o exercício não é suficiente para evitar o aumento de peso ou o início de condições alimentares crônicas.este é um desafio difícil de contornar, mas pode ser alcançado através da revisão dos valores nutricionais de cada refeição e lanche que você consome. Isso irá ajudá-lo a regular a quantidade de gordura saturada e açúcar que você come em uma base regular, melhorando a sua saúde geral e otimizando o impacto de qualquer exercício que você realiza.,
os alimentos são a fonte de combustível que impulsiona o exercício
muitas pessoas não entendem a relação que existe entre alimentos e exercício, mas o fato é que o primeiro é uma fonte de combustível subjacente que impulsiona o segundo. Sem a ingestão calórica correta, energia e nutrientes em seu corpo, é impossível exercer eficazmente e alcançar a perda de peso que você deseja.
pode beneficiar desta dinâmica garantindo que alimenta o seu corpo com os alimentos certos para optimizar os seus níveis de energia., Bananas e carne branca magra são ambas excelentes fontes de energia natural, por exemplo, e seu consumo pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness e perder peso consistentemente.
a perda de peso a curto prazo também é impulsionada pela dieta
temos focado em resultados a longo prazo até agora, mas vivemos em uma época em que avanços tecnológicos e o ritmo da vida moderna nos tornaram cada vez mais impacientes. Isso impulsiona a necessidade de resultados de curto prazo também, mas mesmo assim a dieta é o fator mais influente na condução rápida perda de peso.,os especialistas estimam que a perda de peso geralmente consiste em 75% de dieta e 25% de exercício, enquanto o primeiro também detém a chave para seus esforços. A análise de mais de 700 estudos de perda de peso sublinhou isso, revelando que a maioria das pessoas viu os resultados mais óbvios de curto prazo através de comer inteligente e dieta. Tenha isso em mente quando perder peso, como você inicialmente se concentra em reduzir o excesso de calorias antes de considerar a realização de exercícios cardiovasculares e regimes de tonificação.,
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A mecânica de perda de peso, restringir a eficácia do exercício
No mesmo tom, também é importante notar que a mecânica de perda de peso, restringir a eficácia do exercício autônomo empreendimento. A Associação Dietética Americana confirma isso, destacando que é quase impossível para as pessoas com excesso de peso produzir o déficit de energia necessário de 500 a 1.000 calorias por dia sem gerenciar e reduzir o que elas comem.,esta é uma regra fundamental da perda de peso, por isso sabendo que isto lhe poupará tempo e o ajudará a atingir os seus objectivos mais rapidamente. Ele deve ajudar a orientá-lo quando se trata de definir esses objetivos em primeiro lugar, como você procura reduzir a sua ingestão de calorias de forma responsável e de uma forma que irá reduzir o seu peso, tanto rapidamente e ao longo do tempo.
eatured photo credit: Anna Verdina / Flickr via flickr.com