od lat ćwiczenia i wysiłek fizyczny są uważane za najskuteczniejszy pojazd do jazdy po odchudzaniu. Podczas gdy realny reżim ćwiczeń jest z pewnością ważne, a także zdolne do zwiększenia wydajności i łagodzenia stresu, to jest rzeczywiście dieta, która napędza trwałą utratę wagi.
Jeśli nie jesteś przekonany, oto główne powody, dla których dieta jest ważniejsza niż ćwiczenia, wraz z kilkoma krokami, które możesz podjąć, aby z tego skorzystać.,
same ćwiczenia nie mogą prowadzić do znacznej utraty wagi
badania dowiodły, że same ćwiczenia nie mogą prowadzić do znacznej utraty wagi, przede wszystkim dlatego, że większość z nas nieświadomie kompensuje kalorie, które spalamy, będąc bardziej aktywnymi fizycznie. Niezależnie od tego, czy jest to w formie nadmiaru podjadania, czy wyboru jedzenia typu „grab-and-go”, Nasze podświadome nawyki żywieniowe mogą z łatwością przeciwdziałać korzyściom płynącym z nawet najbardziej uciążliwego codziennego reżimu ćwiczeń.,
aby to zaprzeczyć, zobowiązaj się do prowadzenia dziennika żywności, który wymienia każdą kalorię, którą spożywasz (wraz z spożyciem cukru i tłuszczów nasyconych). To sprawi, że Twoje wybory żywieniowe będą bardzo jasne i wyróżnią wszelkie obszary wymagające natychmiastowej poprawy.
ćwiczenia zwiększają apetyt
już rozmawialiśmy o tym, jak regularne ćwiczenia mogą wyzwalać podświadome nawyki żywieniowe, a to opiera się na badaniach, które sugerują, że wysiłek fizyczny aktywnie zwiększa apetyt i metabolizm., Takie badania potwierdziły, że ci, którzy stosują się do sztywnych reżimów ćwiczeń, również mają tendencję do jednoczesnego zwiększania spożycia kalorii, stopniowo negując wpływ swoich treningów w czasie.
aby tego uniknąć, ogranicz dietę na początku odchudzania, aby zoptymalizować wpływ ćwiczeń. Pamiętaj, że uczucie głodu jest nieuniknionym efektem ubocznym utraty wagi i zmiany nawyków żywieniowych, więc miej to na uwadze przez cały czas., Następnie należy tylko rozważyć zwiększenie spożycia kalorii, ponieważ zwiększasz częstotliwość lub intensywność treningów, a także regulujesz przekąski i posiłki w ciągu przeciętnego dnia.
wzrost aktywności fizycznej nie przeciwdziałał rosnącemu poziomowi otyłości
w latach 2001-2009 w USA znacznie wzrósł odsetek osób uprawiających aktywność fizyczną., Nie zapobiegło to wzrostowi otyłości wśród nas dorosłych w tym samym okresie, co jednak potwierdza, że ćwiczenia nie wystarczą, aby zapobiec przyrostowi masy ciała lub wystąpieniu przewlekłych chorób dietetycznych.
jest to trudne wyzwanie do obejścia, ale można je osiągnąć przeglądając wartości odżywcze każdego posiłku i przekąski, które spożywasz. Pomoże Ci to regulować ilość tłuszczów nasyconych i cukru, które jesz regularnie, poprawiając ogólny stan zdrowia i optymalizując wpływ wszelkich ćwiczeń, które podejmujesz.,
jedzenie jest źródłem paliwa, które napędza ćwiczenia
Wiele osób źle rozumie związek, który istnieje między jedzeniem a ćwiczeniami, ale faktem pozostaje, że pierwszy jest podstawowym źródłem paliwa, które napędza drugie. Bez odpowiedniego spożycia kalorii, energii i składników odżywczych w organizmie, niemożliwe jest skuteczne ćwiczenia i osiągnąć utratę wagi, której pragniesz.
możesz skorzystać z tej dynamiki, zapewniając, że zasilasz swoje ciało odpowiednimi pokarmami, aby zoptymalizować poziom energii., Banany i chude białe mięso są doskonałym źródłem naturalnej energii, na przykład, a ich zużycie może pomóc w osiągnięciu celów fitness i schudnąć konsekwentnie.
Krótkoterminowe odchudzanie jest również napędzane przez dietę
do tej pory skupiliśmy się na długoterminowych wynikach, ale żyjemy w czasach, w których postęp technologiczny i tempo współczesnego życia sprawiły, że jesteśmy coraz bardziej niecierpliwi. To napędza potrzebę krótkoterminowych wyników zbyt, ale nawet wtedy dieta jest najbardziej wpływowym czynnikiem w jazdy szybkiej utraty wagi.,
eksperci szacują, że odchudzanie na ogół składa się z 75% diety i 25% ćwiczeń, podczas gdy ten pierwszy ma również klucz do Twoich wysiłków. Analiza ponad 700 badań odchudzających podkreśliła to, ujawniając, że większość ludzi widziała najbardziej oczywiste krótkoterminowe wyniki dzięki inteligentnemu odżywianiu i diecie. Należy to pamiętać podczas utraty wagi, jak początkowo skupić się na zrzucenie nadmiaru kalorii przed rozważeniem podejmowania ćwiczeń sercowo-naczyniowych i tonizujące reżimów.,
mechanika odchudzania ogranicza skuteczność ćwiczeń
podobnie ważne jest również, aby pamiętać, że mechanika odchudzania ogranicza skuteczność ćwiczeń jako samodzielnego przedsięwzięcia. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne potwierdza to, podkreślając, że dla osób z nadwagą prawie niemożliwe jest wyprodukowanie wymaganego deficytu energii w wysokości 500 do 1000 kalorii dziennie bez zarządzania i zmniejszania tego, co jedzą.,
jest to podstawowa zasada odchudzania, więc wiedza o tym pozwoli Ci zaoszczędzić czas i pomóc szybciej osiągnąć swoje cele. Powinno to pomóc w prowadzeniu cię, jeśli chodzi o ustalanie tych celów w pierwszej kolejności, ponieważ chcesz zmniejszyć spożycie kalorii odpowiedzialnie i w sposób, który zmniejszy wagę zarówno szybko, jak iw czasie.
Featured photo credit: Anna Verdina / Flickr via flickr.com