i mange år nå, trening og fysisk anstrengelse har blitt støttet som den mest effektive kjøretøy for kjøring uttalt vekttap. Mens en levedyktig treningen er absolutt viktig, og også i stand til å øke produktivitet og redusert stress, det er faktisk ditt kosthold som driver varig vekttap.
Hvis du ikke er overbevist, her er de viktigste grunnene til at kostholdet er viktigere enn trening, sammen med noen trinn du kan ta for å dra nytte av dette.,
Trening alene ikke kan drive betydelig vekttap
Studier har vist at trening alene ikke kan drive betydelig vekttap, først og fremst fordi de fleste av oss uvitende kompensere for kalorier vi forbrenner ved å være mer fysisk aktive. Enten dette er i form av overflødig snacking eller grab-and-go mat valg, vår underbevissthet matvaner kan lett motvirke fordelene av selv den mest anstrengende daglige mosjon regime.,
for Å gjøre dette, må forplikte seg til å holde en mat-dagbok som viser hver eneste kalori at du spiser (sammen med inntak av sukker og mettet fett). Dette vil gjøre ditt valg av mat klinkende klart og fremheve noen områder for umiddelbar bedring.
Trening øker appetitten
Vi har allerede berørt på hvordan vanlige øvelsen kan utløse underbevissthet matvaner, og dette er basert på forskning som tyder på at fysisk anstrengelse aktivt øker appetitten og forbrenningen., Slike studier har bekreftet at de som holder seg til stive trening regimer også en tendens til å øke kaloriinntaket samtidig, gradvis benekte effekten av deres trening over tid.
for Å unngå dette, kan du begrense din diett ved starten av din vekt-tap-stasjonen i et forsøk på å optimalisere effekten av treningen. Husk at føler seg sulten er en uunngåelig bieffekt av å miste vekt og endre dine kostvaner, så ha dette i bakhodet hele tiden., Så, bør du vurdere å øke kaloriinntaket som du øker frekvensen eller intensiteten av din trening, mens også regulere snacks og måltider i løpet av en gjennomsnittlig dag.
En økning i fysisk aktivitet ikke har møtt økende fedme nivåer
Mellom 2001 og 2009 i USA, andelen av mennesker som er engasjert i fysisk aktivitet økt merkbart., Dette gjorde ikke til hinder for at økningen av fedme blant OSS voksne i løpet av samme periode, men, som bekrefter at trening er ikke nok til å hindre vektøkning eller utbruddet av kronisk kosttilskudd forhold.
Dette er en vanskelig utfordring å omgå, men det kan oppnås ved en gjennomgang av de ernæringsmessige verdier av hvert måltid du spiser. Dette vil hjelpe deg til å regulere mengden av mettet fett og sukker som du spiser på en jevnlig basis, og for å forbedre din generelle helse og optimalisere effekten av et treningsprogram for at du påtar deg.,
Mat er drivstoff kilde som driver mosjon
Mange mennesker misforstår forholdet som eksisterer mellom mat og trening, men faktum er fortsatt at det tidligere er en underliggende drivstoff kilde som driver den siste. Uten rett kalori inntak av energi og næringsstoffer i kroppen, det er umulig å utøve effektivt og oppnå vekttap som du ønsker.
Du kan dra nytte av disse dynamikkene ved å sørge for at du drivstoff kroppen med riktig mat for å optimalisere din energi nivåer., Bananer og lean-hvitt kjøtt er begge gode kilder til naturlig energi, for eksempel, og deres forbruk kan hjelpe deg til å oppnå dine treningsmål og gå ned i vekt på en konsekvent måte.
kortsiktige vekttap er også drevet av kosthold
Vi har fokusert på langsiktige resultater så langt, men vi lever i en tid hvor teknologiske fremskritt og tempoet i det moderne liv har gjort oss stadig mer utålmodig. Dette driver behovet for kortsiktige resultater også, men selv da kosthold er den mest innflytelsesrike faktoren i kjøring rask vekt tap.,
Eksperter anslår at vekttap generelt består av 75% kosthold og 25% trening, mens det tidligere også har nøkkelen til din innsats. Analyse av mer enn 700 vekttap studier understreket dette, og viser at flertallet av folk så den mest åpenbare kortsiktige resultater gjennom å spise smart og slanking. Holde dette i bakhodet når du mister vekt, som du først fokusere på shedding overflødige kalorier før du overveier foretaket kondisjons-og toning regimer.,
mekanikerne av vekttap begrense effekten av trening
På en lignende merk, det er også viktig å merke seg at mekanikere av vekttap begrense effekten av trening som en frittstående bestrebelse. American Dietetic Association bekrefter dette, fremhever at det er nesten umulig for overvektige mennesker til å produsere nødvendig energi underskudd på 500 til 1000 kalorier per dag uten å administrere og redusere hva de spiser.,
Dette er en grunnleggende regel av vekttap, så du vet dette vil spare deg for tid og hjelpe deg å nå dine mål raskere. Det skal bidra til å veilede deg når det gjelder å sette disse målene i første omgang, som du ser ut til å redusere kaloriinntaket på en ansvarlig måte og på en måte som vil redusere vekten din både raskt og over tid.
Omtalt photo credit: Anna Verdina / Flickr via flickr.com