durante años, el ejercicio y el esfuerzo físico se han defendido como el vehículo más efectivo para conducir una pérdida de peso pronunciada. Si bien un régimen de ejercicio viable es sin duda importante y también capaz de aumentar la productividad y aliviar el estrés, en realidad es su dieta que impulsa la pérdida de peso sostenida.
si no está convencido, aquí están las principales razones por las que la dieta es más importante que el ejercicio, junto con algunos pasos que puede tomar para beneficiarse de esto.,
El ejercicio por sí solo no puede conducir una pérdida de peso significativa
Los estudios han demostrado que el ejercicio por sí solo no puede conducir una pérdida de peso significativa, principalmente porque la mayoría de nosotros, sin saberlo, compensamos las calorías que quemamos al ser más activos físicamente. Ya sea en forma de exceso de refrigerios o opciones de alimentos para llevar, nuestros hábitos alimenticios subconscientes pueden contrarrestar fácilmente los beneficios incluso del régimen de ejercicio diario más extenuante.,
para negar esto, Comprométase a mantener un diario de alimentos que enumera cada caloría que consume (junto con la ingesta de azúcar y grasas saturadas). Esto hará que sus elecciones de alimentos sean abundantemente claras y resaltará cualquier área para una mejora inmediata.
El ejercicio aumenta su apetito
ya hemos mencionado cómo el ejercicio regular puede desencadenar hábitos alimenticios subconscientes, y esto se basa en investigaciones que sugieren que el esfuerzo físico aumenta activamente su apetito y metabolismo., Tales estudios han confirmado que aquellos que se adhieren a regímenes de ejercicio rígidos también tienden a aumentar su ingesta de calorías simultáneamente, negando gradualmente el impacto de sus entrenamientos con el tiempo.
para evitar esto, restrinja su dieta al comienzo de su impulso de pérdida de peso en un intento por optimizar el impacto de su ejercicio. Recuerde que sentir hambre es un efecto secundario inevitable de perder peso y cambiar sus hábitos alimenticios, así que tenga esto en cuenta en todo momento., Entonces, solo debe considerar aumentar su ingesta de calorías a medida que aumenta la frecuencia o intensidad de sus entrenamientos, mientras que también regula sus bocadillos y comidas a lo largo de un día promedio.
Un aumento de la actividad física no ha contrarrestado crecientes niveles de obesidad
Entre 2001 y 2009 en los estados unidos, el porcentaje de personas que participan en la actividad física aumenta notablemente., Sin embargo, esto no evitó el aumento de la obesidad entre los adultos estadounidenses durante el mismo período, Lo que confirma que el ejercicio no es suficiente para prevenir el aumento de peso o la aparición de condiciones dietéticas crónicas.
Este es un desafío difícil de eludir, pero se puede lograr revisando los valores nutricionales de cada comida y refrigerio que consumas. Esto le ayudará a regular la cantidad de grasas saturadas y azúcar que come de forma regular, mejorando su salud general y optimizando el impacto de cualquier ejercicio que realice.,
la comida es la fuente de combustible que impulsa el ejercicio
muchas personas malinterpretan la relación que existe entre la comida y el ejercicio, pero el hecho es que la primera es una fuente de combustible subyacente que impulsa la segunda. Sin la ingesta calórica correcta, la energía y los nutrientes en su cuerpo, es imposible hacer ejercicio de manera efectiva y lograr la pérdida de peso que desea.
puede beneficiarse de estas dinámicas asegurándose de alimentar su cuerpo con los alimentos adecuados para optimizar sus niveles de energía., Los plátanos y las carnes blancas magras son excelentes fuentes de energía natural, por ejemplo, y su consumo puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y perder peso constantemente.
la pérdida de peso a corto plazo también está impulsada por la dieta
hasta ahora nos hemos centrado en los resultados a largo plazo, pero vivimos en una era donde los avances tecnológicos y el ritmo de la vida moderna nos han hecho cada vez más impacientes. Esto impulsa la necesidad de resultados a corto plazo también, pero incluso entonces la dieta es el factor más influyente en la conducción de la pérdida de peso rápida.,
Los expertos estiman que la pérdida de peso generalmente consiste en una dieta del 75% y un 25% de ejercicio, mientras que el primero también es la clave de sus esfuerzos. El análisis de más de 700 estudios de pérdida de peso subrayó esto, revelando que la mayoría de las personas vieron los resultados más obvios a corto plazo a través de la alimentación inteligente y la dieta. Tenga esto en cuenta al perder peso, ya que inicialmente se centra en arrojar el exceso de calorías antes de considerar la realización de ejercicios cardiovasculares y regímenes de tonificación.,
La mecánica de la pérdida de peso restringir la eficacia de ejercicio
En una nota similar, también es importante tener en cuenta que la mecánica de la pérdida de peso restringir la eficacia de ejercicio como un solo esfuerzo. La American Dietetic Association confirma esto, destacando que es casi imposible que las personas con sobrepeso produzcan el déficit energético requerido de 500 a 1.000 calorías por día sin controlar y reducir lo que comen.,
Esta es una regla fundamental de la pérdida de peso, por lo que saber esto le ahorrará tiempo y le ayudará a lograr sus objetivos más rápido. Debería ayudar a guiarlo cuando se trata de establecer estos objetivos en primer lugar, ya que busca reducir su ingesta de calorías de manera responsable y de una manera que reducirá su peso rápidamente y con el tiempo.
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