For år nu, motion og fysisk udfoldelse er blevet fremført, at den mest effektive drivkraft for markant vægttab. Mens en levedygtig øvelse regime er bestemt vigtigt og også i stand til at øge produktiviteten og lette stress, er det faktisk din kost, der driver vedvarende vægttab.
Hvis du ikke er overbevist, er her hovedårsagerne til, at kost er vigtigere end motion, sammen med nogle trin, du kan tage for at drage fordel af dette.,
Motion alene kan ikke drive en betydelig vægt tab
Undersøgelser har vist, at motion alene ikke kan køre betydeligt vægttab, primært fordi de fleste af os ubevidst at kompensere for de kalorier, der brænder vi ved at være mere fysisk aktive. Uanset om dette er i form af overskydende snacking eller grab-and-go mad valg, kan vores underbevidste spisevaner nemt modvirke fordelene ved selv de mest anstrengende daglige motion regime.,
for at negere dette skal du forpligte dig til at føre en maddagbog, der viser hver enkelt kalorieindhold, du spiser (sammen med indtagelse af sukker og mættet fedt). Dette vil gøre din mad valg rigeligt klart og fremhæve eventuelle områder for øjeblikkelig forbedring.
træning øger din appetit
Vi har allerede berørt, hvordan regelmæssig træning kan udløse underbevidste spisevaner, og dette er baseret på forskning, der antyder, at fysisk anstrengelse aktivt øger din appetit og stofskifte., Sådanne undersøgelser har bekræftet, at de, der overholder stive træningsregimer, også har en tendens til at øge deres kalorieindtag samtidigt og gradvist negere virkningen af deres træning over tid.
for at undgå dette skal du begrænse din diæt i starten af dit vægttabsdrev i et forsøg på at optimere virkningen af din træning. Husk at føle sig sulten er en uundgåelig bivirkning ved at tabe sig og ændre dine kostvaner, så husk det hele tiden., Derefter bør du kun overveje at øge dit kalorieindtag, når du øger hyppigheden eller intensiteten af dine træningsprogrammer, samtidig med at du regulerer dine snacks og måltider i løbet af en gennemsnitlig dag.
En stigning i fysisk aktivitet har ikke imødegås stigende fedme
Mellem 2001 og 2009 i USA, er den procentdel af mennesker, der deltager i fysisk aktivitet, øget mærkbart., Dette forhindrede imidlertid ikke stigningen i fedme blandt os voksne i samme periode, hvilket bekræfter, at motion ikke er nok til at forhindre vægtøgning eller indtræden af kroniske diætforhold.
Dette er en vanskelig udfordring at omgå, men det kan opnås ved at gennemgå næringsværdierne for hvert måltid og snack, du spiser. Dette vil hjælpe dig med at regulere mængden af mættet fedt og sukker, du spiser regelmæssigt, forbedre dit generelle helbred og optimere virkningen af enhver øvelse, du foretager.,
mad er den brændstofkilde, der driver motion
mange mennesker misforstår forholdet mellem mad og motion, men faktum er, at førstnævnte er en underliggende brændstofkilde, der driver sidstnævnte. Uden det rigtige kaloriindtag, energi og næringsstoffer i din krop er det umuligt at træne effektivt og opnå det vægttab, du ønsker.
Du kan drage fordel af denne dynamik ved at sikre, at du brænder din krop med de rigtige fødevarer for at optimere dine energiniveauer., Bananer og magert hvidt kød er begge gode kilder til naturlig energi, for eksempel, og deres forbrug kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål og tabe konsekvent.
kortvarigt vægttab er også drevet af diæt
Vi har fokuseret på langsigtede resultater indtil videre, men vi lever i en tidsalder, hvor teknologiske fremskridt og tempoet i det moderne liv har gjort os mere og mere utålmodige. Dette driver behovet for kortsigtede resultater også, men selv da kost er den mest indflydelsesrige faktor i kørsel hurtigt vægttab.,
eksperter vurderer, at vægttab generelt består af 75% kost og 25% motion, mens førstnævnte også har nøglen til din indsats. Analyse af mere end 700 vægttab undersøgelser understregede dette, afslører, at de fleste mennesker så de mest oplagte kortsigtede resultater gennem spise smart og slankekure. Husk dette, når du taber, da du i første omgang fokuserer på at kaste overskydende kalorier, før du overvejer at foretage kardiovaskulær træning og toning regimer.,
mekanik vægttab begrænse effektiviteten af motion
På en lignende note, det er også vigtigt at bemærke, at mekanik af vægttab begrænse effektiviteten af motion som et selvstændigt værk. American Dietetic Association bekræfter dette og fremhæver, at det er næsten umuligt for overvægtige mennesker at producere det krævede energiforbrug på 500 til 1.000 kalorier om dagen uden at styre og reducere, hvad de spiser.,
Dette er en grundlæggende regel for vægttab, så at vide dette vil spare dig tid og hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere. Det skal hjælpe med at guide dig, når det kommer til at sætte disse mål i første omgang, da du ser ud til at reducere dit kalorieindtag ansvarligt og på en måde, der reducerer din vægt både hurtigt og over tid.
udvalgte Fotokredit: Anna Verdina / Flickr via flickr.com